Ayollar uchun maslahatlar

Yuqori tolali stol

Pin
Send
Share
Send
Send


Tsellyuloza - normal hayotga muhtoj bo'lgan o'simliklarning ichi bo'shli tolalaridir. Bu hazm qilishni yaxshilaydi, peristaltikni rag'batlantiradi. Uning etishmovchiligi anemiya, tosh tosh kasalligi, semizlik, ateroskleroz, diabet va boshqa kasalliklarning rivojlanib ketishiga tahdid soladi. Sizning dietangizni tekshirish va ko'p miqdorda tolali sabzavotli taomlar menyusiga kirish foydali bo'ladi.

Bu erda elyaf mavjud

Qaysi ovqatlarning tolani borligini bilish sizning ratsioningizni sog'liq uchun foydali bo'ladi. Ularning ro'yxati quyi qismlarga bo'linishi mumkin.

Bug'doy, yulaf, arpa, karamel, guruch va boshqalar kabi ko'plab xun tolasi mavjud.

Barcha donli donlarni eyish juda muhim. Maxsus usulda maydalangan va qayta ishlangan donli donalarda tola yo'q. Ular pishirish uchun qulay bo'lsa-da, unda donlar kabi qiymati yo'q.

Kran - öğütme sanoatining qoldiq xom ashyoni bo'lib, bu parhez tolasi tarkibidagi 75-80% gacha bo'lgan qattiq don qobig'ini ifodalaydi. Kletchatka o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqat yaxshi, lekin kepek samarali hisoblanadi.

Ishlatishdan oldin bug' qaynatib qaynatilgan suv bilan tavsiya etiladi. Mix ovqatlanishdan oldin ko'p miqdorda suv bilan yuviladi. 1/2 choy qoshiqdan boshlab, parhez kepeğini asta-sekin kiriting. va bir necha hafta ichida 1 osh qoshiqqa olib keling. l Kuniga 3 marta.

Sog'lom ovqatlanish bo'limlari va dorixonalarda turli xil turlari: bug'doy, makkajo'xori, arpa, jo'xori, guruchni sotib olishingiz mumkin. Ko'pincha ular meva va sabzavot qo'shimchalari bilan boyitiladi.

Stol: Yorma va kepakdagi tola

Gilamlar va mevalar

Elyaf mevani (armut, olma, o'rik, uzum, banan), shuningdek mevalarni (uzum, malina, qulupnay) bilan boqishni ta'minlaydi. Oziq-ovqat mahsulotida quritilgan mevalar - mayiz, quritilgan o'rik, xurmo bo'lishi kerak.

Ko'p miqdorda tolalar kabuklarda mavjud, ammo import qilinadigan mevalar transport va uzoq muddatli saqlash uchun maxsus vositalar bilan davolanadi. Chet elda ishlab chiqarilgan mahsulotlardan cho'tkasi qattiq shimgichni ishlatib suvni yaxshilab qirqish yoki yuvish yaxshiroqdir.

Meva va mevalarni butunlay iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ba'zi sharbatlarni ichish kerakmi? Pulpa bilan siqib qo'yish kerak, keyin xun tolasi miqdori saqlanib qoladi.

Bog 'mevalari xun tolasi uchun ajoyib manba hisoblanadi. Menyuda kartoshka, karam, sabzi, ko'k, bodring, qushqo'nmas, ismaloq va baklagiller - yasmiq, loviya, no'xat ichiga kiritish foydalidir.

Issiq ishlov berish jarayonida bo'shliqli tolalar qisman vayron qilingan. Xom bilan iste'mol qilinadigan sabzavotlarga ustunlik beriladi.

Yong'oq va fındık, kajunlar, xom bodom, yerfıstığı, shuningdek, yog 'va tuzsiz qizarib pista, juda ko'p tolalar bilan maqtanishlari mumkin.

Yuqorida aytib o'tilganlarga qo'shimcha ravishda, zig'ir urug'i, qovoq va pista urug'ini eyish tavsiya etiladi. Un mahsulotlarini sotib olayotganda, bug'doydan tayyorlangan makaron mahsulotlari va butun don unidan tayyorlangan nonni tanlash afzaldir.

Erituvchi va erimaydigan tolalar

Tsellyulozani eruvchan va erimaydigan shakllarga bo'lish uchun qabul qilinadi. Tananing har ikkala xun tolasi ham kerak. Stol ustidagi taomlar qanchalik ko'p bo'lsa, muvozanatni saqlab qolish osonroq bo'ladi.

Jadval: Meva va sabzavotlarda erimaydigan tolalarning tarkibi

Qattiq o'simlik liflari bo'linmaydi. Ular suvni shimdiradi, oshqozon massasining hajmini oshiradi. Tranzitda ichak orqali o'tib, tolalar uni eski cüruflardan xalos qiladi.

Jadval: Oziq-ovqat mahsulotidagi eruvchan tolalar (Pektinlar)

Pektinlar eriydigan tola tarkibida ustun turadi. Ularning miqdori turli turlarga, mahsulotning kamolgach darajasiga va boshqa omillarga bog'liq. Pektinlardan tashqari, dietali tolalar ham inulin, mukus, tish go'shti, tabiiy tish go'shti mavjud. Ushbu moddalar qonni tozalash jarayonlarida ishtirok etadi, toksinlar va safro kislotalarini to'qimalardan olib tashlaydi va yomon xolesterinni olib tashlaydi.

Iste'mol darajasi

Elyafga boy mahsulotlar har bir bolalikdan tavsiya etiladi. Kunlik kursi:

  • 4 yilgacha - 19 g,
  • 8 yilgacha - 25 g,
  • 13 yoshgacha bo'lgan bolalar - 31 g,
  • Yoshlar va kattalar erkaklari - 38 g gacha,
  • Qiz va ayollar - har kuni 25-30 g.

Homiladorlik davrida iste'mol qilinadigan tola miqdori bir xil. Sabzavotli tolalar ichakni yaxshilaydi va bepushtning onasiga konstipatsiyani engishga yordam beradi.

Tolalarni emish xususiyatlari

Juda ko'p odamlar, yuqori va past glisemik indeksli ovqatlar borligini biladilar. Birinchisi tezda organizmga energiya beradi, yog 'birikishiga hissa qo'shadi va shakar darajasini salbiy ta'sir qiladi.

Yuqori tola tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlari past darajadagi ildizga ega va sindromi sust bo'ladi. Ovqat hazm qilish jarayoni bosqichma-bosqich amalga oshirilishi tufayli oshqozon osti bezi uchun yuk kamayadi. Qandli diabet kasalligiga chalingan insonlar qonda glyukoza miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

Maslahat: tolaga boy ovqat olib, etarli miqdorda suv ichish kerak - kuniga 2,5 litr. Aks holda, oziq-ovqat pulpasi uning adsorbsion funksiyasini yo'qotadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

To'qimachilik iste'moli kolit, oshqozon yarasi, proktit bilan cheklanishi kerak.

Juda ko'p dietali tolalarni iste'mol qilish ko'payish, shishiradi, ichak og'rig'i, qusish va diareya kabi oqibatlarga olib keladi.

Agar kontrendikativlarni hisobga olsangiz va me'yorga rioya qilsangiz, tolalar zarar etkazmaydi. O'simlik lifiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, metabolik jarayonlarni faollashtiradi, xolesterolni pasaytiradi, hazm qilishga yordam beradi va shuning uchun sog'lom kilogramm halok bo'ladi va ichak, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq bo'lgan ko'plab kasalliklarning oldini oladi.

Qaysi ovqatlar ko'p miqdorda tolaga ega

Tsellyuloza - Oddiy ichak funktsiyasini saqlab qolish, vaznni yo'qotishning eng yaxshi vositalaridan biri. Shuning uchun uning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan har bir inson kundalik ratsiondagi tolali oziq moddalar tarkibiga kirishi, organizmdan toksinlarni olib tashlash, yurak-qon tomir tizimining kasalliklarini oldini olish uchun kiritishi kerak.

Tsellyuloza ikki turga bo'linadi:

Birinchi turdagi tolanga boy mahsulotlar, - olma, karam, sitrus mevalari, brokkoli, kepekli un, turli xil mevalar, urug'lar, jo'xori. Ushbu tola jele-massaga aylantirilishi mumkin, u oshqozoni yanada ehtiyotkorlik bilan davolashadi.

Eritilmagan tolani o'z ichiga oladi baklagiller, donalar (asosan ularning qobig'ida), meva va sabzavotlar terisida.

Qaysi ovqatlar tolali bo'lishi kerak

Kichkintoyning hazm qilish, ichak mikroflorasi, toksinlarni va og'ir metallarni yo'q qilish muammolarini oldini olish uchun 20-30 gramm tolaga ehtiyoj bor. Shuning uchun, oziq-ovqat tolasi nima ekanligini bilish muhimdir.

Ko'pgina tolalar quyidagilardan iborat:

Ko'pgina tolalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati biz foydalanadigan sabzavotlar bilan boshlanadi. Sabzi, bodring, pomidor, lavlagi, no'xat, loviya, brokkoli, radishes - tolaga boy boy sabzavotlar.

Elyaf o'z ichiga olgan mahsulotlar ham o'z ichiga oladi mevalar, mevalar va yong'oqlar. Ayniqsa armut, olma, uzum, shaftoli, pista va anjir.

Lekin eng yuqori tola tarkibiga ega:

boshqa donli donalar.

Ayniqsa foydali kepek noni.

Iltimos, unutmang ko'p miqdorda tolaga ega bo'lgan ovqatlar yangi iste'mol qilinishi kerakular issiqlik bilan ishlov berilmaydi.

Mahsulotlarda quyidagi qo'shimchalardan saqlaning: inulin, polidekstroz, maltodekstrin.

Ko'pchilik sut, baliq, go'sht, pishloq iste'mol qiladilar, ular o'z tanalarini foydali moddalar bilan boyitadi, deb hisoblaydilar bular tolali ovqatlanishdir.

Ovqatdagi tolalar miqdori

Tolaga yuqori bo'lgan taomlar ro'yxati. 100 grammda ko'rsatilgan mahsulotlarda tolaning miqdori:

Fasol va no'xat - 15%,

Oq guruch va bug'doy - 8%,

Uat va arpa - 8-10%,

Yong'oq, bodom, zaytun -10-15%,

Yangi sabzavotlar - 2-5%. Eng tolali sabzavotlar: yashil no'xat, Bryussel gullari, brokkoli, qushqo'nmas, sabzi,

Mevalar - 3-7%. Zaytun mevalari va mayizbardoshlar yuqori darajada tolalar,

Meva va tsitrus mevalari - 5-10%. Quyidagi mevalarda tolalar ko'p: banan, shaftoli, nok va olma.

Elyaf Mahsulotlar jadvali

Tez ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin, jumladan, tolali mahsulot. econet.ru tomonidan chop etilgan

Hanomlash

Tolalar foydasi va zarari

Diyet tolasi inson tanasi uchun foydalidir, ammo ba'zi tavsiyalar bo'yicha ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Qanday foyda bir modda bilan oziq-ovqat olib keladi:

  1. U tezda oziqlanadi, shuning uchun ochlik tuyg'usi zaiflashadi, ortiqcha ishtaha kamayadi.
  2. U toksinlar, toksik moddalarni tanasini tozalaydi.
  3. Oziq-ovqat mahsulotidagi tola tarkibida yo'g'on ichak va rektal saratonga qarshi profilaktik choralar ko'riladi.
  4. Qon tomir va yurak kasalliklarining oldini olish.
  5. U organizmga kerak bo'lgan mikroelementlar bilan oziqlanadi.
  6. Kilo yo'qotish uchun tavsiya etiladi: qon shakarini kamaytiradi, kilogramm halok bo'ladi.
  7. Oshqozonning to'g'ri ishini faollashtiradi.
  8. Elyaflar tufayli vitaminlar, fermentlar ishlab chiqariladi.

Tolaga zararli moddalar bormi? Quyidagi hollarda ehtiyot bo'ling:

  • gaz emissiyasi ortadi,
  • qorin bo'shlig'ida shikastlanish, ko'ngil aynishi va hatto qusish, hazmsizlik,
  • Sizda umumiy hodisangiz bor - konstipatsiya kuchayadi, agar tolalar bilan bir vaqtning o'zida juda ko'p suyuqlik ishlatilmasa
  • oshqozon osti bezining yallig'lanish jarayoni mavjud.

Ko'p miqdorda parhez tolasi salbiy ta'sir qiladi:

  • yog'da eriydigan vitaminlarni, tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan iz elementlarini yo'q qilish,
  • ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish
  • Ovqatlardagi vitaminlar muvozanati, shuning uchun qo'shimcha komplekslar, kaltsiy talab qilinadi.

Tolali ovqatlanish bo'yicha 8 ta maslahat

Agar sizda tolalarni o'z ichiga olgan foydali mahsulotlar ro'yxati mavjud bo'lsa, tanangizni vitaminlar bilan to'ldirish va uni toksinlar bilan tozalash uchun malakali tarzda sizning menyuingizdan foydalanishingiz mumkin. Sizning dietangizni rejalashtirayotganda, sakkizta maslahatlarga tayan.

  1. Preparatlar bilan birlashmang. Fibrin tanani tozalaganligi sababli, dori-darmonlarni qabul qilishda moddaning ko'p miqdorini qo'llash tavsiya etilmaydi. Davolash samarasiz bo'lishi mumkin.
  2. Sabzavotlar va mevalarni tozalashga harakat qiling. Qisqichbaqasimon va urug'lar eng xun tolasini o'z ichiga oladi. Olma bilan yadroli sharbatchiga yuboring.
  3. Ratsionga asta-sekin qo'shing. Tananing reaktsiyasini tinglab, oz miqdorda boshlang. Agar siz dozani oshirsangiz, har qanday a'zolar tomonidan noqulaylik his qilasiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
  4. Ichimlik suvi. Agar dietangiz asosan tolaga va xun tolasiga boy ovqatlardan iborat bo'lsa, kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishga harakat qiling.
  5. Foydali desertlarni englar. Pishiriqlar va shirinliklar, quritilgan mevalarni almashtiring. Ular o'zgacha ta'mi va yuqori tola tarkibiga ega.
  6. Qayta ishlanmagan o'simlik moydan foydalaning. Bu mahsulot tanani nafaqat vitaminlar bilan, balki xun tolasi bilan ham oziqlantiradi. Va bu hemoroid yaxshi oldini olish.
  7. Mahsulotni olib tashlashni kamaytirish. Pishirgandan oldin hububot pishirishga hojat yo'q, iloji bo'lsa, sabzavotli taomni xom ashyoni iste'mol qiling.
  8. Kepani qo'shing. Po'choq, don va xamir ovqatlarida. Ko'rib chiqishlarga qaraganda, ular idish-tovoqlarning ta'mini o'zgartirmaydilar, ammo hazm qilishni osonlashtiradilar.

Uzoq muddatli kuzatuvlar shifokorlarga oziq-ovqat tolasi dietasi kamida o'n yil umr ko'rishni davom ettirishi haqida xulosa qilish imkonini berdi. Shu bilan birga, tashqi va ichki qarish belgilari ratsionga amal qilmaydiganlar kabi aniq ko'rinmaydi. Shunday qilib, uzoq va sog'lom turmushni orzu qilgan kishi, oziq-ovqat mahsulotlariga ega bo'lgan narsalarni bilish va ularni menyusiga qo'shishga ishonch hosil qilish muhimdir.

Foydali ballast

Diyet tolasi inson oshqozon-ichak traktining sirlari bilan hazm bo'lmaydigan taomning bir qismi. Bu xususiyat ularni tananing energiya zaxiralarini to'ldirish uchun deyarli foydasiz qiladi. Shu bilan birga, uning yordamida tolanga boy mahsulotlar (quyida jadval) ichak faoliyatini faollashtiradi. Xun tolali mahsulotlarining foydali xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

safro chiqarishni rag'batlantirish

ortiqcha xolesterolni olish,

toksinlarni tozalash

to'liqlik hissi yaratish.

Kasallik yordamchisi

Bugungi kunda ovqat hazm qilish tizimining eng keng tarqalgan kasalliklaridan biri ichak tutilishidir. Yashash turmush tarzi ushbu kasallikning rivojlanishiga hissa qo'shadi va u o'z navbatida boshqa noxush kasalliklarni keltirib chiqaradi. Yuqori tola tarkibidagi oziq-ovqat ratsioniga qo'shilish, oldini olish va ba'zan davolash uchun yaxshi usul hisoblanadi (bu tolalar aksincha, kontrendikedir).

Diyet tolasi diabet kasalligi bilan og'rigan kishilarning ratsioniga kiritilgan. Kletchatka bu moddaga hujayraning qarshiligini oshirib, insulinga ehtiyojni pasaytiradi. Diyet tolasi qonda shakar va xolesterin darajasini tartibga solib, ularning darajasini pasaytiradi. Oxirgi mulk ularga semirib ketish bilan kurashda sodiq yordamchilar qiladi.

Bundan tashqari, tolalar hemoroid va safro tosh kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi. Yaqin vaqtlarda gastroenterologlar yo'g'on ichak saratoniga qarshi kurashda tolaning tolalarning uzil-kesil foydalari haqida ko'proq gapirishmoqda.

Ikkita tola turi

Diyet tolasi eriydigan va erimaydigan bo'linadi. Tanaga ta'siri biroz boshqacha. Eriydigan yoki "yumshoq" tolalar quyidagilardir:

Ushbu turdagi tsellyuloza organizmdan zararli moddalarni olib tashlaydi, ichak shilliq qavatining shifo berishini va chuqur jarayonlarni kamaytirishni ta'minlaydi. Erimaydigan xun tolasi oshqozon-ichak traktining harakatlanishini yaxshilaydi, xolesterinni yo'q qiladi, safro sekretsiyasini oshiradi. Bunga quyidagilar kiradi:

Kundalik ehtiyoj

Mutaxassislar, kuniga 25-40 gramm tolalarni iste'mol qilishi kerakligini ko'rsatadi. Kundalik nisbati shaxsning yoshiga va tanasining holatiga qarab o'zgaradi. Ayollar uchun tavsiya etilgan miqdor kuniga 25 g, erkaklar uchun - 40 g 50 yildan keyin gastroenterologlarga iste'mol qilinadigan tola miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi, chunki keksa odamlar ichak motorining funktsiyasi pasayadi.

Maslahat kerak

Bugungi kunda, dorixonada eriydigan va erimaydigan xun tolasi bo'lgan maxsus preparatlar shaklida dori-darmon sotib olinadi. Ular sizni tananing balast moddalariga bo'lgan ehtiyojini tezda to'ldirishga imkon beradi. Biroq, xun tolasi afzalliklari haqida bilib olishingiz kerak emas, darhol do'konga boring. Maxsus preparatlar, shuningdek tolaga boy bo'lgan mevalar, don va sabzavotlar ham foyda, ham zarar keltirishi mumkin. Shu sababli, gastroenterologlar va ovqatlanish mutaxassisi asta-sekin ovqatlanishni ratsionga ko'p miqdordagi xun tolasini o'z ichiga oluvchi tarkibiy qismlar bilan tanishtirishni tavsiya qiladi.

Kletchatka boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati kontrendikativlar ro'yxati bo'lgan qator kasalliklar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

oshqozon va ichak shilliq qavatining yallig'lanishi bilan bog'liq kasalliklar,

o'tkir yuqumli kasalliklar

Greypfrut, olma, karam, pomidor, qulupnay, hububot, kepek va ortiqcha iste'molga ega bo'lgan boshqa tolali ovqatlar noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin:

qorin bo'shlig'i va gazni hosil qilish,

ichaklarda fermentatsiya jarayonlarini rivojlantirish,

vitaminlar va boshqa oziqa moddalarining emiligi buziladi.

Oddiy menyuni keskin o'zgartirmang

Ba'zida xun tolasi afzalliklari haqida bilib, tolaga boy ovqatlar ro'yxatini o'rgangan qizlar darhol yangi parhezga o'tadilar. Ko'pincha menyuda bunday radikal o'zgarishlar yuqorida aytib o'tilgan noxush oqibatlarga olib keladi: qorin bo'shlig'ining kengayishi va gazning ko'payishi. Bunday hodisalarning oldini olish uchun ratsiondagi tola miqdorini bosqichma-bosqich oshirishga yordam beradi. Shu bilan birga, oziq-ovqat tolasi mahsulotlarining nisbati har kuni asta-sekin o'sib boradi. Jarayonning ajralmas qismi tananing reaktsiyasini diqqat bilan kuzatishdir.

Minimal ishlov berish - maksimal natija

Yangi tovalarda tola ko'proq. Shuning uchun oshqozon-ichak traktida buzilgan bemorlarga faqat qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Sog'lom tana uchun, ular issiqlik bilan davolashga tobe bo'lmaganda foydali bo'ladi. Meva salatasi odatdagi shirin o'rnini egallaydi. Sevimli "Olivier", "Mimosa" va "Crab Sticks" o'rniga yangi sabzavotli idishlardan foydalanish yaxshiroqdir. Faqat karam, bu bizning bolalar bog'chasidan ilhomlantiradigan foydalari va shubhasiz hech kim salatlarning ko'p qismiga aylanishi mumkin.

Diqqatli tanlov

Bugun qishda va yozda do'konda yangi sabzavot va mevalarni topish oson. Shunga qaramay, ularning barchasi bir xil foydali emasligini esga olish kerak. Ananas, apelsin, mango va bir xil avokado tarkibi birinchi qarashda juda yaxshi, lekin mahalliy va mevsimlik sabzavot va mevalarni berish afzaldir. Экзотические яства привозят к нам издалека, и часто, чтобы они сохранили привлекательный вид, используются различные химические соединения.Zararli moddalar bo'lmaganda ham, xorijda ishlab chiqarilgan maxsulotlarning foydasi mahalliy korxonalarga qaraganda pastroqdir, chunki ular ko'pincha foydali bo'lmagan moddalar bilan to'ldirish uchun kuchga ega bo'lish uchun vaqt topilmagani uchun tez-tez etishmovchilikdan uzilib qolgan. Albatta, ularni ratsionga qo'shishingiz mumkin, ammo etkazib beruvchini ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini saqlab qolish uchun ishlatiladigan moddalar allergiya va oshqozon va ichaklarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Bir so'z bilan aytganda, tolalarni izlab topish uchun tananing boshqa ehtiyojlarini unutmaslik kerak.

Yupqa guruch va boshqa donalar, begona o'tlar va noklar, bodringlar, pomidorlar va karam - yuqori tolali ovqatlarning afzalliklari ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Ular metabolik kasalliklar va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq turli kasalliklardan qochishga yordam beradi.

Sog'lom badanning garovi - turli-tumanlik va mutanosiblik hissi. Yog 'kabi juda ko'p tolalar tananing noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Odatdagidek menyu ayrim oziq moddalardan ortiq bo'lishi mumkin va boshqalarni o'z ichiga olmaydi. Ularni to'ldirish uchun dietani kengaytirishga yordam beradi. Petrushka ildizlarining foydali xususiyatlari, bug'doydan yasalgan yoki olma va bodringning bir xil qobig'i ko'pincha bu tarkibiy qismlar bizga tanish bo'lmaganligi sababli e'tibordan chetda qoladi.

Tolalar nima?

Tsellyuloza spirali emas va inson oshqozon-ichak traktida sindirilmaydigan xun tolasi hisoblanadi. Elyaf faqat o'simliklarning mahsulotlarida joylashgan. O'simlik hujayralarining tuzilishining murakkab mexanizmiga kirmasdan, tsellyuloza o'simliklarning qo'pol qismlarida to'plangan, asosan ular mohir, urug' va urug'lardir.

Turli sabzavotlarning tolasi uning turli qismlarida, masalan, sabzi, masalan, yadroda to'plangan, va ko'k mevalar ichida mevaga kiradigan halqalarda to'planadi. Mevalardagi tsellyuloza o'rtacha 1 - 2 foizga meva, rezavorlarda 3-5 foiz, qo'ziqorinlarda - 2 foiz. Ratsionda tolalar, tsellyuloza, lignin va pektinlar orasida eng muhim rol o'ynaydi.

Aksariyat hollarda oziq-ovqat tolasi erimaydi va tanadan so'rilmaydi, chunki ovqat hazm qilish traktida qo'pol xun tolasini iste'mol qiladigan fermentlar bo'lmaydi. Shu bilan birga, sog'lom ichak mikroflorasi orasida tsellyulozani yo'q qilishga qobiliyatli bakteriyalar bor, buning natijasida katta ichakda suvda eriydi, jel kabi holatga tushib, qisman so'riladi.

Shuning uchun tolani eruvchan va erimaydigan qilib ajratish odatiydir. Homila xushbo'y isitmasi, uning xamiri yumshatgichroq bo'lsa, unda ular tarkibidagi tolalar buziladi. Eritilmagan tolalar tsellyuloza va lignin, eruvchan tolalar pektin hisoblanadi.

Tolaga boy oziq-ovqatlar orasida, eng katta erimaydigan xun tolasi don, pom, sabzavot va qo'ziqorinlarni o'z ichiga oladi. Erituvchi tolaning asosiy manbalari - meva va rezavorlar, bargli sabzavotlar va jo'xori kepagi. Tananing har ikkala toifasi bo'lishi kerak, shuning uchun taom imkon qadar har xil bo'lishi kerak. Eritmagan va eriydigan tolaga oziq-ovqat mahsulotlarining ideal nisbati birdan uch gacha.

Nima uchun tola kerak

Oziq-ovqatlardagi tola deyarli tanani so'ramasa, oqilona savol tug'iladi: nega kerak, uning foydasi nimada? Tolaning roli shunchaki oddiy ko'rinmaydi, chunki u ichakning harakatini kuchaytiradi va ich qotishining oldini olish chorasi sifatida xizmat qiladi. Yuqori tolali ovqat iste'mol qilsak, biz o'zimizni juda jiddiy kasalliklardan qutqaramiz. Quyidagi nuqtalarda tolaning sehrli foydalari:

Bakteritsid ta'sir

Og'zaki ovqatlarda chaynalganimizda tolaning foydali roli og'izda boshlanadi. Uzoq muddatli chaynash fermentlar, mikroelementlarga boy bo'lgan katta miqdorda tuprikni chiqarishga yordam beradi va bu o'z navbatida og'iz bo'shlig'idagi mikroflora ustidan tish emaliga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tükrük kislota nötralize qiladi, bakterisidal ta'siri bor, og'iz bo'shlig'ida qorin bo'shlig'ini to'xtatuvchi jarayonlarni bostiradi.

Tanani tozalab, to'lg'azish hissi

Oshqozonda bir marta, tolalar suvni shimib oladi, kattalashib boradi, tezda to'yinganlik hissi tug'diradi. Ichaklarida tolalar oziq-ovqat bolusining ichak orqali o'tishi yaxshilanadi, shu bilan muntazam axlat bilan ta'minlanadi va shuningdek, safro kislotalari va xolesterinni tozalashga yordam beradi. Bu oshqozonni o'z ichiga olgan ovqat hazm qilish traktidan o'tib, xolesterolni o'zlashtirishi va qonga kirishiga yo'l qo'ymasligi bilan izohlanadi. Ko'pchilik xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiladigan odamlarda xolesterin keksalikka qadar oddiy qadriyatlardan oshmaydi.

Pektinlarning roli

Erituvchi dietali tolalar orasida pektinlar salomatligimizni saqlashda bebaho rol o'ynaydi. Pektik moddalar qonga zararli moddalarni iste'mol qilishni blokirovka qiladi, ularni bog'laydi, ularni erimaydigan va zararsiz birikmalarga aylantiradi va ularning tanamizni yo'q qiladi. Olma, qovoq, qora va qizil qushlarning uzumlari, bodring, pomidor, shaftoli, o'rikda pektin ko'p bo'ladi. Har qanday issiqlik bilan ishlov berish bilan birga mahsulotdagi pektinlar soni ko'payishi juda muhimdir.

Kasalliklarning oldini olish

Kolorektal saratonni oldini olish uchun tolaning yuqori qismida ovqatlantiriladi. Ushbu kasallik, aksariyat insonlar uchun eyishga tayyor oziq-ovqat mahsulotlarining ommabopligi sababli onkologik kasalliklar bo'yicha birinchi o'rinlardan biriga aylandi.

Men tolalarning afzalliklari haqida juda batafsil video ko'rishni taklif qilaman.

Mahsulotlarga tolaning etishmasligi tahdid

Ko'p yillar davomida sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun siz tanangizni barcha kerakli moddalarni olishi uchun ovqatlanish tartibini o'zgartirishingiz kerak va oziq-ovqat tolasi har kuni bo'lishi kerak.

Ko'p yillar davomida qo'pol xun tolasining ahamiyati past bo'lgan, va butun dunyo bo'ylab olimlar faqatgina so'nggi paytlarda oziq-ovqat tolali bo'lishi kerak degan xulosaga keldi, aks holda odam jiddiy kasalliklardan qochib qutula olmadi. Keling, qanday kasalliklar tolaning tanqisligi xavfiga duch kelaylik.

  • Ichak kasalliklari ichak tutilishi, ichak atoniyasi, spastik kolit, dysbioz, hemoroid,
  • Ateroskleroz, koronar yurak kasalligi, yurak xuruji va qon tomir xavfi,
  • O't toshlari hosil bo'lishi,
  • Qandli diabet,
  • Semirib ketish
  • To'g'ri ichak saratoni.

Elyaf o'z ichiga olgan ovqatlar

Tolaga boy taomlar kepak, quritilgan mevalar, dukkakli ekinlar, qo'ziqorinlar, donalar, donli non, yong'oqlar, sabzavotlar, mevalar, mevalardir. Ushbu mahsulotlarni muntazam ravishda iste'mol qilish orqali tananing o'ziga zarur bo'lgan qo'shimcha moddalarga murojaat qilmasdan kerak bo'lgan tolalar miqdorini olishingiz mumkin. Hozir bu dori-darmonlar juda dolzarb va eczanelerde satılmaktadır, lekin tabiiy mahsulotlar afzalliklarini berish yaxshidir, ularning foydalari sog'liqni saqlash uchun juda ham ko'pdir. Ammo kepak ular haqida batafsilroq gapirishga loyiqdir.

Qo'rqinchli kasallik - bu ko'plab kasalliklarning oldini oladi va davolashni ta'minlaydi, lekin ba'zi sabablarga ko'ra ko'pchiligimiz mashhur emas. Kepaning foydasi isbotlangan va siz hozir ularni har qanday dorixonada yoki katta do'konlarda sog'lom oziq-ovqat bo'linmalarida sotib olishingiz mumkin. Bo'ri bug'doy, javdar, guruch, jo'xori, arpa. Ularning barchasi ovqatlanish qiymatiga ega, chunki ular ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lib, bizning tanamizni tozalaydi.

Kepaning ichaklarda changni yutish ta'siri mavjudligi bilan bir qatorda, kepada juda ko'p foydali moddalar, jumladan vitamin E, vitamin E, karotin, nikotin kislotasi mavjud. Kepek tarkibida kaliy, magniy, sink, krom, selen, mis va boshqa minerallar mavjud.

Qo'llashdan oldin, issiq suv bilan bug 'berish tavsiya etiladi. Sovutgandan so'ng, suvni suv bilan yuvish kerak, qolgan yumshoq kepe esa ovqatdan oldin eyish kerak.

Sizning ovqatlanishingiz uchun kepekni tanitish, shishiruvchi va boshqa noxush ichak disfunktsiyasini qo'zg'atmaslik uchun, yarim choy qoshiqdan boshlab asta-sekin bo'lishi kerak. Asta-sekin, bir necha hafta mobaynida siz kaffe miqdorini kuniga uch marta bir osh qoshiqqa quyish mumkin.

Dori-darmonlar kepakni chigirtka shaklida sotadi, u tayyor mahsulotdir, ularni bug'lash kerak emas, balki faqat biriktirilgan ko'rsatmalarga asosan ovqatlaning. Bunday kepek ko'pincha turli sabzavotli qo'shimchalar bilan boyitiladi, ularning qiymatini oshirish uchun men sabzi bilan kepakni, dengiz qal'asini, Quddus artishokini, marmar bilan birga uchratdim.

Kepak barcha begonalarning tanasini tozalash qobiliyatiga ega bo'lgani uchun kepek bilan bir vaqtning o'zida giyohvand moddalarni qabul qila olmaysiz. Dori-darmon va kepekni olish o'rtasida kamida 6 soat davom etishi kerak.

Kepaning foydalari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, maqolalarni o'qishingiz mumkin.

Tovoqning muhim ta'minlovchilaridan biri bug'doy, bug'doy, jigarrang guruch, tilla va jo'xori. To'liq donlardan foydalanish juda muhim va juda mashhur va ishlatish uchun qulay bo'lgan tezkor oziq-ovqat mahsulotlari qo'pol xun tolasini o'z ichiga olmaydi, shuning uchun ularning idishlari to'liq donalardan qimmatga tushmaydi.

Sabzavotlar va mevalar

Qattiq sabzavotli tolalar yetkazib beruvchilarga sabzavot va mevalar kiradi, ular har kuni bizning stolimizda bo'lishi kerak. Xom sabzavotlarni iste'mol qilish juda muhim, shuning uchun ulardan maksimal tolalarni olish kerak. Har doim ham mumkin emas va hamma sabzavotlarni xom uchun emas, balki karam, sabzi, shirin qalampir, ildiz sarimsoq, turp, sholg'om, sholg'om, daiikon, pırasa, barcha bargli sabzavotlarni pishloqda shakl.

Meva sharbatida bir nechta tolalar. Olmalarga kelsak, bu mevalar qaerda o'sganini va mavsumda mahalliy olma bozorda paydo bo'lganida, teri tozalanmasdan eyish kerak, bunda tananing iloji boricha pektinani olish mumkin. Bu import qilingan olma uchun qo'llanilmaydi, ularning arqonlari kesilishi kerak, chunki uzoq vaqt davomida ko'chirilishi va saqlanishi kerak bo'lgan olma biz uchun zararsiz bo'lgan maxsus moddalar bilan ishlov beriladi.

Agar siz meva va sabzavot sharbatlarini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularni ko'p miqdordagi tola bilan boyitishga urinib ko'ring, ammo tanangiz uchun juda foydali bo'lgan moddalarni qo'lga kiritishingiz bilan hali ham butun mevalarni iste'mol qilish sog'lom. Ovqatdan oldin shirin mevani iste'mol qilish yoki ovqatdan keyin bir soat ovqatlanish to'g'ri, shuning uchun ular o'zlarining yaxshi tomonlariga imkon beradi.

Erimaydigan tolalar

Suvda erimaydigan tolalar - tsellyuloza, lignin - karamning bir qismi, yashil no'xat, olma, sabzi, bodring qobig'i.

Tsellyuloza karbongidratlarga kiradi, suvni yaxshi absorbe qiladi, chiqindilar miqdori va zarur namlikni beradi, ichakdan chiqishni va evakuatsiya jarayonini tezlashtiradi.

Lignin karbongidrat emas, safro kislotalari bilan yaxshi bog'lanadi, qon xolesterol darajasini pasaytiradi. O't toshlari xavfini kamaytiradi. Saqlash vaqtida sabzavotlarning miqdori oshadi.

Eritmasa tolalar metabolizmni normallashtiradi. Surunkali ichak tutilishining oldini olish uchun zarur bo'lgan, bu kattalar aholining yarmigacha ta'sir qiladi.

Har kuni organizm oziq-ovqat taqsimlangandan keyin hosil bo'lgan chiqindilarning massasidan xalos bo'ladi. Eritilmagan tolalarni ishlab chiqarish hajmi ortib boradi peristalsis - ichak devorlarining to'lqinli qisqarishi, ichakning doimiy harakatlari uchun zarurdir, ichakni oldini oladi.

Erimaydigan tolalarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanish ichak devorini tozalaydi. Bir tolali "shimgichni" samarali tarzda ushlaydi va chiqindilarni evakuatsiya qiladi.

Ichakdagi tolaning tabiiy fiziologik jarayonlarini qo'llash tana himoyasini kuchaytiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Vaqt o'tishi bilan, evakuatsiya qilinmagan chiqindilar cho'chqalar, tomirlar, ichaklarda patogen mikrofloralar rivojlanadi.

O'z navbatida, shilliq qavatni yo'q qiladigan ko'p miqdordagi chiqindilar ishlab chiqaradi, qonga singib ketadi, oshqozon-ichak tizimining kasalliklarini rivojlanishiga, shish paydo bo'lishiga yordam beradi.

Suvda eruvchan tolalar

Suvda eriydigan tolalar - pektinlar, rezinlar, alginaz (alglar), gemitsellyuloza (suli, arpa) - suv tsellyuloza kabi so'riladi, lekin bog'lovchi xossalari bilan quyma jelga aylanadi. Ular karbongidrat va yog'larning emishini susaytiradilar, tezkorlik hissi bilan ta'minlaydilar, kam kaloriyani o'z ichiga oladi.

Ular iste'mol qilingandan so'ng, qon shakar darajasi sekinroq ko'tariladi. Yog 'birikishiga yordam beruvchi insulin miqdori kamayadi va ortiqcha vazn yo'qotmaydi.

O'simlik pektin moddalari to'qimalarning elastikligi va elastikligi uchun, qurg'oqchilikka qarshi turish uchun zarur. Pektinlar va qatronlar mahsulotni uzoq muddatli saqlashga yordam beradi.

Katta ichakda pektinlar kislota muvozanatini saqlab, mikroflorani parchalab tashlaydi. O'z navbatida, kislotali muhit patogenlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Suvda eruvchan tolaga boy oziq-ovqat, ichki mikrofloraning faoliyatini normalizatsiya qiladi, qorong'ilik bilan kurashishga yordam beradi, ichakdagi tozalash bakteriyalarini kamaytiradi.

Tolali mahsulotlarni ishlatish normalari

Kun davomida 30 g gacha bo'lgan tolali mahsulotni iste'mol qilish kerak deb hisoblashadi.

Ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, oziq-ovqat tolasining iste'mol qilish darajasi yoshga bog'liq va tola olishni tavsiya qiladi:

  • 50 yoshda: ayollar uchun - 25 g, erkaklar uchun - 38 g,
  • 50 yildan keyin: ayollar uchun - 21 g, erkaklar uchun - 30 g

Agar mahsulot tarkibida C va E vitaminlari, beta-karotin bo'lsa, xun tolasining foydali ta'siri kuchayadi.

Qanday qilib tolaga o'tiladi?

Oziq-ovqat turli xil bo'lishi kerak, yashil, meva, sabzavot, don kabi turlaridan iborat. Kartoshkani yoki sharbatni pyuresiz qilmaslik uchun yangi sabzavot yoki mevani ishlatish afzaldir.

Oziqlantirish shifokorlari quyidagi elyaf qabul qilish qoidalariga rioya qilishni taklif qilishadi (kundalik ratsiondagi aktsiyalarda):

  • sabzavotli salatlar, ko'katlar - 1/4,
  • yangi mevalar - 1/4,
  • ildiz sabzavotlar, issiqlik bilan ishlov berish - 1/4,

Kundalik dietaning qolgan 1/4 qismi:

  • uglevodlar: don, non, shakar - 1/10,
  • protein: yong'oq, sut va sut mahsulotlari - 1/10,
  • Yog'lar: o'simlik yog'i va o'simlik yog'lari - 1/20.

Elyaf asta-sekin parhezga kiritilishi va bir yoki ikki oy ichida tavsiya etilgan darajaga yetishi kerak. Aks holda shishishi mumkin, stul buziladi.

Fibrin foydasi

Ayniqsa, ayol tanasi uchun oziq-ovqat tolasi mahsulotlarining ratsioniga qo'shilish zarur. Tsellyuloza ortiqcha jinsiy gormonlar olib tashlanadi ostrogen - Ayollarda genital shishlarning umumiy sababi.

Estrogenlar o'tli ichaklarda joylashgan. Ozuqa tolasiga boy ovqatlarni iste'mol qilish, ichakdan gormonlarni olib tashlash, qonda ularning miqdori kamayadi.

Bir kun yoki undan ko'p muddat davomida ichakda estrogen kechiktirilganda qonga qaytib ketadi.

Shunday qilib, oziq-ovqatda ko'proq o'simlik tolasi, yurak xastaligi bilan bir qatorda, shish paydo bo'lish xavfini ham kamaytiradi.

Issiqlikka va mexanik ishlov berishga (pyuresga) kiritilmagan xom ashyolar ko'proq foydali tolalarni o'z ichiga oladi. U juda ko'p pyuresi bor.

  • Yulaf ezib, oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishini yumshatuvchi va yumshatuvchi ko'plab tolalar mavjud.
  • Bug'doy donasi miya, yurak, qon tomirlari, oshqozon tizimi organlariga ta'sir ko'rsatadi.
  • Dala pyuresi ichak peristaltikasini yaxshilaydi, yog 'almashinuvini normallantiradi, qondagi glyukoza darajasini oshiradi.
  • Arpa pyuresi ayniqsa, metabolik kasalliklar uchun foydalidir, uzoq vaqt davomida to'y tuyg'usini yaratadi, engil ichish ta'siriga ega.

Guruchlarga meva, yong'oq, meva, mayiz qo'shishingiz mumkin.

Keklarni va bulkalarni tashlab qo'yish kerak. Kepak noni yoki kepekli unni iste'mol qiling.

Tovuqli ovqatlar faqat kunduzgi ovqat uchun emas, balki kun davomida ovqat uchun yaxshi.

Past darajada yog'li, yuqori tolali diet diabetni davolashda foydalidir.

Tsellyuloza va konstipatsiya

Buning sababi ich qotishi - Ikki kundan ko'proq vaqtni kechiktirish, ichakni bo'shatishda qiyinchiliklar - ayrim dori-darmonlarni qabul qilib, elyaf mahsulotlarining etishmasligi bo'lishi mumkin.

Najasni kechiktirganda, yo'g'on ichak mukozasi uzoq vaqt davomida najas bilan aloqa qiladi va asta-sekin kanserogen ta'sirida vayron etiladi.

Agar siz kabızlığa moyil bo'lsangiz, baliq va go'shtli sho'rvalar, oq non, kartoshka pyuresi va hokazo.

Shu bilan birga tolaga boy ovqatlar ham kiradi. Misol uchun, yong'oqlar. Ular kaloriyalarda yuqori, ammo ko'p miqdordagi xun tolasini o'z ichiga oladi. Oziq-ovqatlarning tarkibida tola tarkibida bo'lgan jadval, ushbu maqolada keltirilgan.

Boshqa tomondan, menyuda umumiy xoletsistitga dietali tolalarni kiritish, agar siz suyuqlikni kuniga 2 litrgacha ishlatmasangiz, ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.

Tavsiya etilgan miqdorda suv, choy, qahva, sut, sho'rva va boshqalar kiradi. Suyuqlikni etarli miqdorda qabul qilmasdan, tolalar o'z vazifasini bajarmaydilar, tanadan suv oladi.

Suyuqlikni etarli miqdorda qabul qilishning o'ziga xos ko'rsatkichi siydik rangidir. Agar u engil bo'lsa, suv etarli. Boy sariq rangli namlik etishmovchiligini ko'rsatadi.

Не стоит принимать жидкость непосредственно после употребления фруктов (например, яблок), чтобы не вызвать повышенное газообразование.

Популярные рецепты с клетчаткой от запора

При констипации стоит попробовать следующие рецепты с продуктами, в которых содержится клетчатка.

  1. Натереть крупно 100г моркови и 100г огурцов, добавить 5г семян льна, 5г семян укропа. Съесть на ночь.
  2. 200 g yangi qovoq teriga soling, 100 gramm pishirilgan qovurilgan ko'klarni qo'shing. Uch marta foydalaning.
  3. 300 gramm pishirilgan lavlagi grated, qobig'i holda 50g yong'oq qo'shing, 150g o'rik. Aralashdan 100 gramm kuniga uch marta iching. Ikki kun shifo.

Tolali taomlar ro'yxati va stol

Ko'pincha sabzavot tarkibida meva bir vaqtning o'zida eriydigan va erimaydigan tolalar bo'ladi. Misol uchun, olma qobig'i erimaydi va xamda eriydigan tolalar mavjud.

Boshqa tomondan, sotib olingan meva va sabzavotlarning zararli moddalari zararli moddalar bo'lishi mumkin. Misol uchun, bodring butun vujudni tozalaydi, diuretik ta'sirga ega. Lekin ularning terisi nitratlarni to'playdi, shuning uchun xarid qilingan bodringni ishlatishdan oldin tozalaydi.

Quyida dietali tolalarni o'z ichiga olgan turli xil mahsulotlar ro'yxati berilgan:

Kepadan to'g'ri foydalanish

Qisqichbaqa - tolaga juda boy bo'lgan mahsulot. Ularni qabul qilishda defekatsiya yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi.

Tuproq kepagi. Ishlatishdan oldin tavsiya etilgan kundalik dozani qaynoq suv bilan qaynatib oling. Suvni to'kib yuborish uchun yarim soatdan keyin kepakni biroz siqib chiqing. Ushbu shaklda kefir, don, salatlar qo'shing.

Do'konda tayyorlangan kepakli qovurilgan pishiriq varag'i uchun pechda 10 daqiqa davomida 20 ° C da sotib olinadi. Sovutgich pastki rafidagi mato sumkasida saqlang.

Granüle kepagi. Qo'llashdan oldin darhol kefir, sut, sho'rva qo'shing. Ko'pincha ular kleykovina, dengiz qoldig'i, mahsulotni yanada sog'lomlashtiradigan vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Bo'ri dorixonalarda yoki supermarketlarda sotiladi.

Kepakni olishni boshlash asta-sekin kuniga uch marta pishiradi. Ikki hafta ichida kunlik dozani 3 ga oshirish. Ikki oy o'tgach, tolaga boy bo'lgan boshqa ovqatlarni iste'mol qilmang.

Bug'doy kepasida eng yumshoq sabzavot tolasi. Javdar kepagi oson hazm qilinadi. Yulaf kepeğindeki toza tuzilishi.

Qayta tiklash va kilogramm halok qilish uchun bug'doy yoki javdar navi bilan boshlash yaxshidir.

Zarar va kontrendikatsiyalar

Ba'zilarida oshqozon-ichak traktining kasalliklarini davolash uchun tolanga boy oziq-ovqatlar kiradi. Borayotgan shikoyatlarga qaramasdan ular organizmga foydali bo'lgan o'simlik tolalarini qabul qilishda davom etmoqdalar.

Bunday holatda, qo'pol erimaydigan tolalar bilan muomala qilishdan ko'ra, mexanik va issiqlik bilan ishlov beriladigan kamroq foydali mahsulotlardan foydalanish va uni oshqozon tizimi zaiflashgan shilliq qavatiga zarar etkazish maqsadga muvofiq.

Ko'p miqdorda tolani uzoq vaqt davomida ishlatish va natijada ovqatlanish tamoyillarini uzoq muddat buzish ovqatlanish kasalliklari - noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq.

Tovlangan ovqatni qabul qilish yallig'lanishli ichak kasalligi, tezlashtirilgan peristaltik bilan chegaralanishi kerak.

Sabzavotli tolalar 5-6 oygacha bo'lgan bolalarning parheziga kiritilmasligi kerak, chunki bu sabab bo'lishi mumkin diareya, intestinal kolik (paroksismal og'riq). Kichkina xamir bo'lmasdan aniqlangan sharbatlarni berish yaxshi.

Elyafga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish shishiradi.

Qari odamlarda ichak tutilishi uchun katta miqdordagi o'simlik tolasini iste'mol qilish fekal tutashuvga olib kelishi mumkin.

Oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak yarasini kuchaytirganda o'simlik tolalari bilan mahsulotlarni olmaysiz. Vaqtlarda remissiya (semptomların zayıflaması yoki to'liq yo'qolishi) mumkin.

Diareyada o'simlik tolalari najasning mustahkamligi to'liq tiklanmagunga qadar kontrendikedir.

Elyaf o'z ichiga olgan mahsulotlar vitamin yoki mikroelementlarning emdirilishiga to'sqinlik qilmaydi. Ammo dori-darmonlarning xom ashyosining yuqori evakuatsiya qilish imkoniyati tufayli terapevtik ta'sirga ega bo'lishi mumkin emas.

Eritmasa tolasi ovqat hazm qilish uchun qo'pol bo'lib, ichak devorini bezovta qiladi. Tananing tarkibi butunlay qutilish uchun imkon qadar qisqa vaqt ichida rag'batlantiriladi.

Uzoq muddatli qabul bilan tananing shilliq qavatini qalinlashtiradi, uning sezuvchanligi pasayadi. Shu bilan birga, ozuqa moddalarini iste'mol qilish qobiliyati yomonlashadi.

Ba'zan siz dozani oshirishingiz kerak, aks holda konstipatsiyadan qutilish uchun tasdiqlangan usul ishlamay qoladi.

Oziq-ovqatlar, spazmlar, shuningdek, oshqozon-ichak tutilishi, ichak devorlarining yopishqoqligi, oshqozon-ichak tizimining boshqa kasalliklari kamayib ketishi tufayli, o'ta qo'pol çözülmeyen tolalar foydalanish mumkin. Yoki, aksincha, xun tolasini etishmasligi.

Videoni tomosha qiling: Как приготовить Универсальную грунтосмесь для комнатных растений (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com