Ayollar uchun maslahatlar

Samarali kilo beradigan parhezlar - yuqori ball

Pin
Send
Share
Send
Send


Yo'q, yo'q, ha, va ba'zi mo''jizaviy parhez ro'y beradi, mualliflari buni kuzatib tursalar, bir yoki ikki oy ichida o'n kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Hatto qizlar va yaxshi raqamga ega ayollar ham ba'zan qiziqishadi - va buni sinab ko'rmaysizmi?

Shifokorlar allaqachon dietalarga bo'lgan ehtiroslar katastrofik hajmga ega deb aytadilar. Ular, vabo kabi, turli yoshdagi va ijtimoiy qatlamlarga zarar etkazishadi. Siz darhol jozibali ko'rinish istagi bilan noto'g'ri narsa yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Lekin muammo shu Og'irlikni yo'qotish uchun paydo bo'lgan usullarning aksariyati tanadan yaxshiroq ziyon keltiradi.

Buni o'ylab ko'ring, aslida, eng qisqa vaqt ichida bir kishini qo'shimcha funtdan qutqaradigan parhez mavjud bo'lganda edi, semizlik kabi bunday kasallik haqida eshitmagan bo'lardik. Keling, bugun gaplashaylik barcha mashhur ratsionlarning asosiy kamchiliklariinsoniyatga ma'lum.

1. Avvalgi vaznga tez qaytaring

Juda tez-tez takrorlanuvchi dietalarning afzalliklari ularning asosiy kamchiliklari deb o'ylamasdi. Odamlar juda qisqa vaqt ichida yo'qotadigan vazn, darhol bir necha kilogramm qo'shilishi bilan orqaga qaytadi. Turli yo'nalishdagi bu muntazam vaznli o'zgarishlar gormonal uzilishlar va metabolik kasalliklarga olib keladi.

2. Oshqozon muammolari

Oshqozon muammosining paydo bo'lishi muqarrar. Agar tanangiz kuchli va sog'lom bo'lsa ham, u ochlik e'loniga va o'tkir ovqatlanish chekloviga javob beradi. Natijada, oshqozon og'rig'i, o'ng tomonda kesish, o't yo'llarida muammolar, ichak mikroflorasining o'zgarishi, qorong'ilik va diareya sabab bo'ladi.

3. Makro va mikroelementlar etishmasligi

Ko'p dietada ba'zi oziq-ovqatlar dietadan chiqariladi. Misol uchun, oqsillarda, yog'da hech qanday sabzavot va meva yo'q - don yo'q, meva va sabzavotlarda - hamma narsa juda cheklangan. Ammo tananing zarur elementlari dietadan kelmasa, ularni mahalliy zaxiralardan oladi. Natijada tirnoqlar va sochlar mo'rt bo'lib ketadi, ko'zlari ostida ko'k doiralar paydo bo'ladi, teri ostiga tushadi va bu muammolarni echish kerak bo'ladi.

4. foydali moddalar "elimlash"

Og'irlikni yo'qotish usullarining aksariyati ovqatlanishdagi cheklashlarga va suyuqlikning kengaytirilishiga asoslanadi, bu esa tanadan «yomon» narsani yo'q qilishni o'z ichiga oladi. Ammo ko'pchilik insonlar buyraklar zarur moddalar bilan, masalan, natriy va kaliy tuzlari bilan ajralib turishini o'ylaydi. Natijada, elementlarning etishmasligi letargiyaga olib keladi va faoliyatni pasaytiradi, ayrim hollarda esa yurak xastaligi paydo bo'lishiga olib keladi.

Sog'lom bo'lish uchun qancha ichish kerakligini bilib oling.

10. Qaramlik

Eng ko'p tarqalgan "giyohvandlik" ning kelib chiqishi turli xil parhezlar kuzatilgan ba'zi odamlar, ayniqsa, ular dori, o'tlar, tinctures yoki qo'shimchalar olib kelgan bo'lsa kuzatiladi. Bunday odatdan qutilish qiyin va yoqimsiz, natijada uyqusizlik, depressiya va boshqalar.

Ko'p funtdan qutulishga yordam beruvchi parhezlar qisqa muddatli emasligini yodda tutish muhimdir. Aksincha ular sog'lom va sog'lom ovqatlanishga o'xshaydi va ular organizmning surunkali kasalliklari va xususiyatlarini hisobga olgan holda dietitizm bilan tuziladi.

To'g'ri dietani qanday tanlash kerak

Hech qanday holatda, hech qanday qaror qabul qilmaslik, aks holda siz tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Quyidagi reytinglarda keltirilgan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezni tekshiring va quyidagi qoidalarga rioya qiling:

  1. Sizning aniq vazningizni bilib oling. So'ngra, qancha balandlik va shakli parametrlarini hisobga olib, qancha kilogramm yo'qotish kerakligini aniqlang.
  2. Keyingi bosqich - muddatni belgilash. Bir yoki ikki kundan bir necha oygacha bo'lishi mumkin. Oziqlanishning davomiyligi qanchalik uzoq bo'lsa, uzoq muddatli ovqatlanish rejimlari yanada barqaror bo'ladi.
  3. Mahsulotlarning uchta ro'yxatini tuzing: sevimli, yoqimsiz va siz allergik yoki bag'ritosh kishilardir. Bu siz uchun eng yaxshi variantni tanlashga yordam beradi.
  4. Siz dietadan qanday chiqishingizni oldindan o'ylab ko'ring. Agar siz odatdagidek parhezga qaytsangiz, natijani bekor qiladi.

Eng samarali

Haqiqiy natijaga erishish uchun kafolatlangan yuqori kuch tizimlari mavjud. Baholaringizda samarali dietani qidirsangiz, quyidagilarga qarang:

  • Ismi: Hammayoqni,
  • xususiyatlari: Hammayoqni ishlatish uchun uch kunga mo'ljallangan, boshqa sabzavot va mevalar, baliq,
  • Taroziga solingan: oson amal qilish va samarali rejim, og'riqli ochlik hissi,
  • Kamchiliklari: yuqori kislotali va tez-tez shishiradigan odamlar uchun mos emas.

Yana bir katta baho variant:

  • Ismi: Yapon,
  • xususiyatlari: dengiz maxsulotlarini tuzsiz iste'mol qilish kerak, bir necha hafta ichida u 8 kggacha etadi, uglevodlarni iste'mol qilish taqiqlanadi,
  • qo'shnichilik: qisqa vaqt ichida sezilarli darajada pasayish,
  • Kamchiliklari: juda muvozanatli emas (barcha vitaminlar organizmga kiritilmagan), surunkali kasalliklarga chalingan kishilar uchun kontrendikedir.

Juda ko'p ijobiy tanqidlar bunday xun rejasini oldi:

  • Ismi: Braziliyalik,
  • xususiyatlari: sabzavotli sho'rvalar va mevalardan foydalanishga asoslangan oqsilli,
  • Taroziga soling: bir hafta ichida siz 4 kilodan qutulishingiz mumkin, oddiy, siz dietaga ko'p pul sarflashingizga hojat yo'q,
  • Kamchiliklari: homilador, emizikli, buyrakli odamlar uchun mos emas.

Baho tananing juda foydali oziqaviy tizimini o'z ichiga oladi:

  • Ismi: osh,
  • xususiyatlari: go'sht, kartoshka, baklagiller, sariyog ', ziravorlarsiz, siz nonni yeyishingiz mumkin emas, bir hafta davom etadigan,
  • Ovoz berish: sho'rva uchun mahsulotni erkin tanlash (ruxsat etilganlar ro'yxatidan), salomatlik uchun yaxshi, 3 kilogrammdan og'irlik yo'qotish,
  • Aks holda: oshqozon buzilishida muvofiqlik davrida yuzaga kelishi mumkin.

Samarali parhezlar reytingiga kiritilgan quyidagi dastur:

  • Ismi: Suv,
  • xususiyatlari: siz kuniga uch marta apelsin, limon yoki greyfurt sharbatini ichishingiz kerak, mineral suvdan tashqari, hech narsa ruxsat etilmaydi, uch kun davomida moslik davri kuzatiladi,
  • Tarozilar: Vitaminlar tanaga kiradi, ichaklar tozalaydi,
  • Kamchiliklari: ta'qib qilish qiyin, sharbatlar oshqozonni tirnash mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun

Agar sizga erta natija kerak bo'lsa, quyidagi manzilni yuqoridan ishlatib ko'ring:

  • Ismi: Kefir,
  • xususiyatlari: davomiyligi - 7 kun, har kuni yarim litr kefir (kam yog'li) va ko'p miqdorda suv yoki chirmashmagan choy ichish kerak,
  • Taroziga soling: haftada 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ratsionning asosiy mahsuloti arzon,
  • Kamchiliklari: rejimga amal qilish qiyin, ovqat hazm qilish buzilishi bo'lishi mumkin.

Ko'plab mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan tez vazn yo'qotish uchun yana bir yaxshi xun:

  • nomi: Karabuğday,
  • xususiyatlari: 3 kun, bir hafta va ikki marta variantlar mavjud, siz garovga olishingiz kerak, siz kefir bilan birlashtirasiz, lekin boshqa mahsulotlar va tuz taqiqlanadi,
  • Taroziga solingan: arzon va oddiy ovqatlanish, tana tozalandi, ochlik sezilmaydi,
  • Kamchiliklari: juda monoton, bosim sezilarli darajada pasayishi mumkin, to'g'ri chiqishsiz, vazn tezlik bilan qaytishi mumkin.

Quyidagi oziq-ovqat tizimi reytingda eng mashhur ovqatlanishlardan biri hisoblanadi:

  • nomi: 6 barg,
  • xarakteristikalari: xun 6 kun davom etadi, har birida aniq mahsulot (baliq, sabzavot, tovuq, don, sut mahsulotlari, meva),
  • Taroziga: kuniga 750-850 gramm, turli xil xun tufayli, parhezni kuzatib borish oson.
  • Kamchiliklari: yurak, jigar muammolari bo'lgan kishilar uchun mos emas, sho'r va qalampir oziq-ovqatlari bo'lmaydi.

Tez ovqatlanish tartibida quyidagilar mavjud:

  • nomi: hafta,
  • xususiyatlari: har kuni muayyan mahsulotga (faqat ichimlik, issiqlik bilan ishlov berilmagan sabzavotlar, suv va pishiriqlar, xom mevalar, oqsilli ovqatlar, ichimliklar, har qanday mahsulot uchun bir oz),
  • Taroziga soling: 10 kilogrammgacha,
  • Kamchiliklari: Qattiq og'riqlar, qorin og'rig'i, kuchsizlik, bosh aylanishi, og'irlik ketmasdan tezda qaytishi mumkin.

Detslar reytingi boshqa tezkor variantni taklif qiladi:

  • Ismi: Tuxum,
  • xususiyatlari: haftaning har kuni yumshoq qaynatilgan tuxum, meva, sabzavot, yog 'go'shti,
  • Taroziga solib: 5 kg gacha, tananing barcha zarur oziq moddalarini oladi,
  • Kamchiliklari: yurak kasalliklarida, tuxum allergiyasida, qonda xolesterin miqdori ortib borayotganida, kuzatib borish qiyin.

Ommabop

Boshqalarga qaraganda ko'proq mashhur bo'lgan kuch tizimlari mavjud. Agar siz eng mashhur parhezlaringiz bilan qiziqsangiz, buni boshlashingiz mumkin:

  • Ism: Atkins,
  • xususiyatlari: dastlabki ikki hafta ichida kuniga 20 g dan ortiq uglevodni iste'mol qilish kerak, so'ngra go'sht, tuxum, parrandachilik va dengiz mahsulotlarini har qanday miqdorda, bodring, karam, piyozga eyishingiz mumkin bo'lsa, asta-sekin miqdorini (juda sekin) 11 grammgacha oshirish kerak , qo'ziqorinlar va don, meva, non va makaron taqiqlanadi,
  • Tarozilar: og'irligi juda tez ketadi (14 kun ichida 10 kggacha), shirinliklar va ochlik, muskul massasi, turli xil ta'mli retseptlar,
  • Kamchiliklari: buyrak toshlari shakllanishi, yurak kasalligi, tiroid kasalligi, bepushtlik rivojlanishi mumkin.

Reytingning boshqa versiyasi, vaqt bilan tasdiqlangan:

  • ismi: montignac diet,
  • Xususiyatlari: oq shakar, un, guruch, makkajo'xori, shakar ichimliklar, karbonhidratli ovqatlar yog'lar bilan iste'mol qilinmaydi.
  • Tarozilar: vitamin va oziq moddalarining etishmasligi, ochlik hissi, boy xun, natijasi barqaror,
  • aksincha: barcha ovqatlarni o'z qo'llari bilan pishirishga to'g'ri keladi.

Oziq-ovqat darajasi eng mashhur bo'lgan reytingga kiritilgan:

  • Ismi: Yulduz,
  • xarakteristikalar: har uch kunda cheklovlarsiz (kefir, terisiz, olma, pishloq va qizil vino bo'lmagan tovuqsiz) muayyan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, ovqatlanishning umumiy davomiyligi 12 kun, bu rejim deyarli har bir pop yulduz tomonidan ishlatiladi,
  • Tarozilar: 9-10 kilogrammgacha vazn yo'qotish
  • Kamchiliklari: juda qattiq rejim.

Quyidagi reytinglar har kuni ko'proq mashhur bo'lib boradi:

  • nomi: qon turi bo'yicha
  • xususiyatlari: to'rtta qon guruhining har birining vakili uchun ruxsat etilgan, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati ishlab chiqildi,
  • qo'shib qo'ydi: uch oylik o'mrov 10 kggacha bo'lishi mumkin va uzoq vaqt davom etadi,
  • Kamchiliklari: har bir kishi uchun emas.

  • nomi: Kesirli,
  • xarakteristikalari: kichik qismlarga kunda besh marta har 4 soatda iste'mol qilish, yuqori kalorili taomlarni kamaytirish,
  • Taroziga solsangiz: diet mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin, ochlik deyarli hech qachon ro'y bermaydi, qonda shakar miqdori kamayadi, oziqlantiruvchi parhez.
  • kamchiliklar: dangasa odamlar uchun mos kelmasligi.

Xavfsiz

Og'irlikni yo'qotish inson salomatligiga zarar keltirmasligi juda muhim, aks holda bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Eng xavfsiz deb hisoblangan parhezlar reytingida quyidagilar mavjud:

  • Ismi: Shelton usuli
  • Xarakteristikalar: siz oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni iste'mol qilishingiz kerak, ammo oz miqdordagi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat hajmini aniqlash uchun don tarkibida joylashgan piramidani tasavvur qiling, keyingi daraja sabzavot va mevalar, keyin baliq, sut va go'sht va yuqori qismida yog'lar, yog'lar, tuz,
  • Taroziga solib: oson amal qilish, natija juda barqaror,
  • kamchiliklari: asta sekin ketadi.

Bu erda yana bir yaxshi ovqatlanish darajasi:

  • Ismi: Salat,
  • xarakteristikalar: kuniga bir kilogrammgacha salat sabzavot yoki meva (xomashyo, qaynatilgan), zaytun moyi, limon sharbati yoki tabiiy yogurt bilan tajribali, bir haftada, oxirgi 2 kun davomida bir oz tovuq, tuxum yoki yorma baliq qo'shishga ruxsat beriladi,
  • Tarozilar: organizm uchun yaxshi, organizmdagi barcha vitaminlarni beradi, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi,
  • kamchiliklari: ba'zi kishilar unga rioya qilishni qiyinlashtiradi.

Quyidagi baholash varianti ham juda samarali:

  • Ismi: Banana,
  • xususiyatlari: 3-7 kun davomiyligi, kuniga atigi 1,5 kg banan ovqati va ichimlik suvini iste'mol qilishga ruxsat beriladi,
  • To'plar: yumshoq, osonlikcha toqat qilinadigan,
  • Kamchiliklari: qandli diabet, varikoz tomirlari, qorong'ulash kasalligiga mos kelmaydi.

Meva sevuvchilar reytingning ushbu versiyasini ham yoqtirishadi:

  • Ismi: Apple,
  • xususiyatlar: haftada har kuni 1-2 kg olma, bir necha kraker, suv va yashil choy ichish mumkin,
  • afzalliklari: 5-7 kilogramm og'irlikda, vitaminlar tanaga kiradi, ajraladigan ta'sir ko'rsatadi,
  • Ishtahalar: og'ir oshqozonga duchor bo'lgan odamlar uchun xavfli, intensiv tayyorgarlik davrida taqiqlanadi.

Yana bir samarali va xavfsiz diet:

  • titullar: Ingliz,
  • xususiyatlari: uch hafta davom etadi, dastlabki ikki kunda faqat sutli qora non egan, qolgan davr oqsil va o'simlik menyuning almashinuvi (2 kundan keyin 2),
  • Afzalliklar: yaxshi va barqaror natijalar, turli muvozanatli dieta,
  • Ehtimol, dastlabki kunlarda sindirish qiyin emas.

Faoliyat uchun eng yaxshi parhez

Ba'zi kuch tizimlari ko'proq e'tiborga loyiqdir. Eng yaxshi parhezlar ro'yxatini yillar davomida ommabop bo'lganlar boshqarmoqdalar va ularning samaradorligi ko'plab sharhlar bilan tasdiqlanadi. Agar siz kilogramm qilmoqchi bo'lsangiz, yuqori ro'yxatlarni o'qib chiqing va siz o'zingiz uchun barcha sharoitlarda siz uchun ideal bo'lgan kuch tizimini topishga kafolatlangan bo'lasiz.

Kreml

Ovqatlangan uglevod miqdorini kamaytirishga asoslangan reytinglarda yuqori lavozimni egallagan juda mashhur oziq-ovqat tizimi. Kremlga zaiflik quyidagi printsiplarga asoslanadi:

  1. Birinchi ikki hafta ichida kuniga 20 grammgacha uglevodni iste'mol qilishingiz kerak. Mahsulotning 100 grammdagi tarkibi maxsus stol yordamida hisoblash oson. Keyin har kuni siz 40 g gacha bo'lganingizda 5 g karbonhidratlar qo'shing. Chiqish - 10 g har 7 kunda 60 grammga qo'shing (bu raqamlar har doimgidan ortiq emas).
  2. Kremlda katta miqdordagi suvni iste'mol qilganda vazn yo'qotish uchun har qanday dietada bo'lgani kabi.
  3. Bo'lim kattaligi cheklanmagan, ammo ortiqcha ovqatlanish mumkin emas. Oxirgi ovqat, yotishdan oldin amalga oshiriladi, 4 soat davomida kerak bo'ladi, kuniga uch marta eyish va ikki marta atirlar qilish tavsiya etiladi.
  4. Kartoshka, un, shirinliklar, non, shakar, guruchni olib tashlash kerak.
  5. Baliq, sabzavot, pishloq, go'sht, tuxum, sosiska va alkogolga ruxsat beriladi, lekin siz ularni iste'mol qilmasdan stolda uglevodlarni miqdorini hisoblang.

Ushbu rejimdan 2-2,5 oy davomida siz 8 dan 15 kg gacha yo'qotasiz. Kremlning energiya tizimi buyrak va yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun ishlamaydi. Hali ham unga bo'ysunish bunday qabziyatga o'xshash yoqimsiz hodisaga duch kelishi mumkin. Ushbu rejim homilador ayollar uchun ishlamaydi. Unda o'tirmasdan oldin, har qanday nutqchiga maslahat berish tavsiya qilinadi.

Elena Malysheva

Mashhur etakchi va tibbiyot fanlari doktori o'zining ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Elena Malyshevaning bir oylik vazn yo'qotishi uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kamayadi. Internetda 28 ta asosiy kun va 4 ta yuk tushirish uchun buyurtma berishingiz mumkin, u menyu tavsifiga va batafsil ko'rsatmalarga qo'shib qo'yiladi. Har bir narsa qismlarga bo'linadi, faqat nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun tegishli konteynerni isitish kerak. Agar siz pulni tejashni istasangiz, o'zingizning ovqatingizga bu qoidalarni ketma-ket bir oyga rioya qilishingiz mumkin:

  1. Kraxmalli sabzavotlar, ziravorlar, shakar, yog ', spirt, go'sht va marinadlar taqiqlanadi. Tuzni minimal miqdorda iste'mol qilish kerak.
  2. Tuxumlar, past yog'li parrandachilik, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, don, baliq, sabzavot, quritilgan va pishiq mevalar.
  3. Tez-tez, lekin biroz bo'lishi kerak.
  4. Ko'proq ichimlik (suv, choy, o'simlik choy damlab) ishonch hosil qiling.
  5. Kuniga iste'mol qilinadigan maksimal kaloriya miqdori 1200, erkaklar uchun 1400 ta.
  6. Uglevodlarni yog'lar va oqsillardan alohida iste'mol qilish kerak.
  7. Sportni tomosha qiling va kunga rioya qiling.

Juda ko'p afzalliklarga ega bo'lgan juda mashhur elektr ta'minoti tizimi. Sevimli dietangiz 7 kun davomida sizning dastlabki ma'lumotlaringizga qarab 5-10 kilogramm yo'qotishingizga yordam beradi. Har kuni siz yangi ovqatlanishingiz (taxminiy versiya):

  1. Ichish. Ertalab bir stakan kefir va bir stakan choy ichish, tushlik - 220 ml tuzsiz tovuq go'shti, atir moyi - 150 ml yogurt, kechqurun 200 ml sut.
  2. Sabzavotlar. Nonushta - er-xotin pomidor, tushlik - yashil va bodringli karam salatasi. Snack - 2 qo'ng'iroq qalampiri. Kechki ovqat - tushlikdagi kabi salat.
  3. Ichish. Ertalabki, sut suti va choy, tushdan keyin tovuq go'shti, yogurt tushdan keyin va kechki ovqat uchun sut.
  4. Meva. Ertalab - 2 apelsin va greyfurt sharbati. Tushlik - mevali salat. Xavfsiz, - 1 nok, 1 olma. Kechki ovqat - har qanday meva sharbati stakan.
  5. Protein. Nonushta - 2 ta tuxum, 200 g qovurilgan baliq. Tushlik - 100 ta qovurilgan no'xat va 150 g tovuq filesi bug'lanadi. Xavfsiz, - 100 g past yog'li pishloq. Kechki ovqat - 100 gramm pishloq.
  6. Ichish. Menyu 1 yoki 3 kunni takrorlang.
  7. Balanslangan Nonushta - 2 tuxum, choy, har qanday meva. Tushlik - guruch yoki qarag'ay sho'rva. Aperatif - meva. Kechki ovqat - sabzavotli salat.

Sevimli ratsioningizga rioya qilmaslik qachon bo'lishi mumkin:

  • g'or,
  • metabolik kasalliklar,
  • gastrit,
  • yurak-qon tomir kasalliklari,
  • buyrak, jigar muammolari.

Diet minus 60

Qoidalar va qoidalar:

  1. Diet minus 60 Katerina Mirimanova teng qon to'kilishiga asoslangan. Demak, har bir xizmatning og'irligi bir xil bo'lishi kerak.
  2. Peshindan keyin soat 12ga qadar barcha mahsulotlarni eyishingiz mumkin. 12 dan 15 gacha go'sht yoki baliqni sabzavot, grechko yoki guruch bilan birga tanlang. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры надо исключить совсем. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
  3. Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на монодиеты.
  4. Обязательно устраивайте плотный завтрак, или делите его на два приема с перерывом в пару часов.
  5. Не злоупотребляйте солью.
  6. После ужина запрещено перекусывать.
  7. Juda kichik qismlar qilmang.

Gollivud

Ko'p qizil gilam yulduzlari bu usulni muntazam ravishda ishlatishadi. 14 kunlik Gollivud dietasi umumiy kaloriyani cheklash va iste'mol qilinadigan yog'lar va uglevodlarning miqdori asosida hisoblanadi. Elyaf va oqsillarga boy mahsulotlarga e'tibor qarating. Kundalik ratsion ikki ovqatga bo'linadi: tushlik va kechki ovqat, siz nonushta qila olmaysiz. Qat'iy taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

  • non
  • tuz,
  • shakarlamalar,
  • tuzlangan va marinadlar,
  • makaron,
  • yog'lar, yog'lar,
  • spirtli ichimliklar
  • qovurilgan va yog'li,
  • shakar,
  • kraxmalli sabzavotlar va mevalar.

Doktor Dyukan

To'rt bosqichdan iborat: hujum (faqat proteinli mahsulotlar), kruiz (oqsil va oqsil-sabzavot kunlarining almashinuvi), konsolidatsiyalash (6 qo'shaloq kun va bitta protein), stabilizatsiya. Har birining davomiyligi siz qanchalik tiklashingiz kerakligiga bog'liq. Dyukana protein dietasi kundalik ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Har bir aniq bosqichning tavsiyalari asosida sizning menyuingizni qurish uchun yuzlab ruxsat berilgan mahsulotlarning ro'yxati mavjud.

Alohida oziq-ovqat

Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda yaxshi tizim. Har bir kunning dietasi boshqacha bo'lib, ularni almashtirish kerak:

  1. Protein. Yalang'och go'sht, to'liq donli non, sabzavot, baliq, ko'kat, dengiz mahsulotlari, pishloq, sut mahsulotlari.
  2. Starchy Baklagiller, donalar, sabzavotlar.
  3. Karbongidrat. Un, tuxum, sutsiz, xamirturushsiz, karamel, sabzavot, tilla, arpa holda pishiradi.
  4. Vitamin Meva, sabzavot, quritilgan mevalar, yong'oqlar.

90 kunlik alohida oziqlanish ratsioni bunday qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

  1. Har 29 kun ichida suvni tushirish.
  2. Kunduzgacha ovqatlaning. Uch-to'rt soatdan keyin kechki ovqat.
  3. Bir meva bilan kuniga 2 ta atirga ruxsat beriladi.
  4. Kechki ovqat yarim kechqurun bo'lishi kerak. Nonushta uchdan bir emas.
  5. Tuz va shakar ishlatilmasligi kerak. Xuddi shu holat spirtli ichimliklar uchun ham qo'llaniladi.
  6. Pishirish, pishirish, pishirish mahsulotlariga afzallik beriladi. Siz ularni qovurolmaysiz.
  7. Kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak (agar siz to'g'ri yo'qotish kerak bo'lsa, keyin 1200).

7 kunlik parhez 10 funt

Bu samarali parhez pektin moddalari bilan boyitilgan meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan menyuga asoslangan.
Pektin ichaklarda shimgich kabi harakat qiladi, bu tananing emdirmagan (ortiqcha xolesterin va yog ', shuningdek, organizmga zararli va xavfli moddalar, masalan, radionuklidlar, og'ir metalli ionlar) so'riladi.
Bunday ratsion nafaqat vazn yo'qotishiga ham hissa qo'shadi, balki butun organizmni davolaydi va tabiiy ravishda toksinlarni olib tashlaydi.

Oziqlantiruvchilarga ko'ra, pektin - bu tolali tola, qo'shimcha kaloriyani hisobga olmaganda, to'yka hissi hosil qiladi.

10 kilogrammdan kam dietada kilogramm halokati, organizmning xun tolasi bilan to'yingan yangi meva va sabzavotlarni muntazam ravishda iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lib, butun ovqat hazm qilish tizimining ishini yaxshilaydi va ochlikni his qiladi.

Haftalik parhez:

  • Birinchi kun - olma ustiga:
    • Nonushta: grated olma (2-3 dona) yong'oq bilan aralashtiriladi va yangi siqilgan limon sharbati bilan to'ldiriladi,
    • Tushlik: maydalangan olma (3 dona). Pishirilgan qovurilgan tuxum bilan qo'shilib, ularga yashil piyoz va ko'katlar qo'shib,
    • Kechki ovqat: ba'zi yashil olma (4-5 dona).

    Oziqlanish qoidalariga rioya qilsangiz, birinchi kun uchun 1,5 dan 2 kilogrammgacha bo'ladi.

  • Ikkinchi kun - olma va guruchda:
    • Nonushta: uchta olma va 100 gr. qaynatilgan unsiz guruch,
    • Tushlik: 150 gr. pishirilgan guruch, appleauce bilan birgalikda,
    • Kechki ovqat: 100 gr. tuzsiz tuzlangan guruch.

    Ikkinchi kunda 1,5 kilogramm vazn yo'qotadi.

  • Uchinchi kun - olma va pishloqda:
    • Nonushta: 100 gr. yog '0%, 2-3 kichik yashil olma,
    • Tushlik: 150 gr. kam yog'li tvorog pishlog'i choy qoshiq asal va yashil olma qo'shing. Idishga bir oz yong'oq qo'shing,
    • Kechki ovqat: 120 gr. kam yog'li pishloq.

    Uchinchi kun uchun 2 funtgacha yo'qolgan.

  • To'rtinchi kun - olma va sabzi ustiga:
    • Nonushta: maydalangan sabzi salatasi (3 dona) va yashil olma (1 dona),
    • Tushlik: 150 gr. bir limonning asal va loviya qo'shilishi bilan, sabzi-olma salatidan,
    • Ovqat: Pechda asal bilan uchta olma pishiring.

    To'rtinchi kuni ortiqcha vazn yo'qotish 2 kilogramm.

  • Beshinchi kun - sabzi va lavlagi bo'yicha:
    • Nonushta: 1 ta qovurilgan ko'k va 2 ta qovurilgan sabzi,
    • Tushlik: 150 gr. jo'xori uni, ikki dona tuxum, 1 qovurilgan lavlagi,
    • Kechki ovqat: asal bilan aralashtirilgan xom sabzi.

    Beshinchi kuni esa taxminan 2 kilogramm og'irlik oladi.

  • Oltinchi kuni Menyunga birinchi kunning ratsionini qo'shing va ettinchi kuni ikkinchi kunning menyusini takrorlang.

Ratsion davomida sigaret chekmaydigan, ichkilik ichish mumkin emas. Zerikarli mehnatdan qochish kerak. Kuniga ikki litr toza karbonatsiz suv va asal bilan yashil choy ichish kerak.

Ikki haftalik ovqat minus 10 funt

Og'irligi yo'qotishning bu usuli avvalgi tanadan ko'ra engilroqdir. Bu erda meva, sabzavot va tuxum, go'sht, baliq kabi oqsil mahsulotlaridan iborat. Oziq-ovqatlar pishloq va sut mahsulotlari, shuningdek, non va kartoshka kabi uglevodlarni o'z ichiga oladi. 14 kundan keyin minus 10 funtdan ortiqcha kilogramm ortiqcha vazndan 15 kilogrammgacha etadi.

Birinchi haftada energiya tizimi:

  • Dushanba: har qanday miqdorda xom meva va sabzavotlar, shuningdek, uchta yumshoq qovurilgan tuxum,
  • Seshanba: litr kefir va 500 gr. kam yog'li qaymoqli tvorog,
  • Chorshanba: har qanday meva sharbati (afzallik bilan yangi siqilgan), bir litr past yog'li kefir, cheksiz miqdorda yangi sabzavot va mevalar,
  • Payshanba: 500 gr. qaynatilgan baliq yoki tovuq va bir litr kefir,
  • Juma: har qanday xom sabzavot va meva,
  • Shanba: 500 gr. kam yog'li qaymoqli kraxmal va kefir litr,
  • Yakshanba: har qanday miqdorda yangi meva va sabzavotlar.

Oziqlantirishning ikkinchi haftasi minus 10 kilogramm:

  • Dushanba: 300 gr. qaynatilgan tovuq, har qanday xom sabzavotlarning salatasi, qattiq qaynatilgan tuxum,
  • Seshanba: 150 gr. kam yog'li qaynatilgan go'sht va pomidor va bodring salatasi, yashil o'simlik yog'i bilan ishlangan, har qanday meva,
  • Chorshanba: 150 gr. baliq go'shti, o'simlik yog'i bilan yangi sabzavotli salat, o'simlik yog'i bilan ishlangan, javdari nonli kichik bir parcha va kefir litr,
  • Payshanba: yangi sabzavotli salat, 150 gr. parhez go'sht, ikki qaynatilgan tovuq tuxumi, kepak noni, 500 gr. kefir,
  • Juma: har qanday yangi sabzavot va mevalar, kefir litr,
  • Shanba: yangi sabzavotli salat, 300 gr. qaynatilgan tovuq, ikki qattiq qovurilgan tuxum,
  • Yakshanba: cheksiz meva, to'rtta qaynatilgan kichik kartoshka, kefir litr.


Ushbu vazn yo'qotish tizimi osonlik bilan olib boriladi. Rivojlanayotgan ochlik yangi meva va sabzavotlar bilan ta'minlanadi. Bu erda qoidalar o'xshashdir: sog'lom turmush tarzi, og'ir yuklarning yo'qligi, ichish (kamida 2 litr), shirin va sho'rlikdan voz kechish.

Tez ovqatlanishning salbiy tomonlari kamida 10 kilogramm

Yuqoridagi tez dietalar o'zlarining kamchiliklariga ega.

  • Birinchi va juda muhim, qisqa vaqt ichida tez vazn yo'qotish.
  • Ikkinchidan, bunday xun og'irlik yana qaytmasligini kafolatlamaydi va jarayon yana takrorlanadigan bo'lsa, bu kuch tizimiga yana o'tish mantiqiy emas.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, har 6 oyda bir marta yoki bir yilda bir martadan ortiq ovqatlanmaydi. Bunday nütrisyon qoidalarining ko'proq sıkılaştırılması, diabet, taşikardi, kardiyovasküler tizimi va tiroid vazifasini buzilishi kabi jiddiy kasalliklarga sabab bo'lishi mumkin.

Uzoq va undan samarali dietalar minus 10 kilogramm

Sog'lom, sog'lom va go'zal bo'lishi uchun, shuningdek, dietada keskin o'zgarish bilan bog'liq stressni bartaraf etish uchun, uzoq vaqt davomida mo'ljallangan dietani qo'llash yaxshiroqdir. Bu nafaqat istalgan effektga erishish uchun emas, balki uni ko'p yillar davomida saqlab qolish uchun ham yordam beradi.
Ushbu vaznni yo'qotish usuli bilan tananing qisman oziq-ovqat mahsuloti va yuqori miqdorda ozuqaviy moddalar ishlatiladi. Siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, tanadan foyda ko'rmaydigan oziq-ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz, chunki u kaloriyalarda yuqori va ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi.

Shunday qilib, ratsionda minus 10 kilogrammdan oshganda, jami taqiq qo'yiladi:

  • Qandolat mahsulotlari va un mahsulotlari, shirinliklar (shakar o'rniga asal ishlatiladi),
  • Gazlangan va shirin ichimliklar,
  • Bug'doy, jumladan, makaron,
  • Yuqori sifatli undan non,

Bunday ovqatlanish ma'lum bir davrga ega emas va vazn organizmning o'ziga xos xususiyatlariga asoslanadi. Bunday holda, bir necha oy ichida 10 funt funtni yo'qotishingiz mumkin.

Oziqlantirishning bu usuli tezkor natijalarni bermaydi, ammo erishilgan natijalar uzoq vaqt davomida aniqlanadi. Bunday dietadan so'ng, ortiqcha vazn amalda qaytarilmaydi va agar uni doimo saqlasangiz, qanday kilogrammni unutishingiz mumkin.

10 kilogrammdan kam bo'lgan parhez davomida, siz o'zingizning raqamingizni o'zgartiradigan, chirog'ni yoqishingiz va tiklashingiz mumkin.

Kombidress Slim Shapewear - tanangizni yanada xushbichim va jozibali qilish uchun ajoyib usul. Bundan tashqari, qo'shimcha funt va passiv kurashning yaxshi usuli hisoblanadi: selulit, laksit, shish. Ishlab chiqaruvchining mahsulotni muntazam ravishda ishlatish kamida uchta o'lchamda yanada oqilona bo'lishiga yordam beradi.

Agar siz har kuni "Kombidress" kiysangiz, siz uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin - teri holatini yaxshilash, formalarni takomillashtirish va selülitten qutulish. Bunga Slim Shapewear muntazam ravishda kiyishning rag'batlantiruvchi jarayonlari erishiladi: tanadan ortiqcha suyuqlik olib tashlash, ovqatlanish, teri yuzasini namlantirish, yog 'hujayralarini ajratish.

Kombinatsiyani uzoq vaqt davomida qo'llash natijasida qorin bo'shlig'ida oqlangan, aniq belning egri chiziqlari hosil bo'ladi, bo'rilar va bo'rilar zichlashadi, yog 'burmalari orqa va qo'llar bo'ylab tekislanadi. Ichki ingichka ingichka ingichka shtapel sog'ayib ketishi postureni yaxshilashga yordam beradi. Natijada, hatto korsetdan foydalanmasdan, orqa ham tekis qoladi.

  • Qal'aning ovozini qisqartiradi, qovoqlarni ingl. Moslashuvchan qiladi va ularga to'g'ri shakl beradi.
  • Ko'paygan ko'krakni 1-2 darajaga ko'taradi
  • Qorinni qisqartiradi, belning chizig'ini kamaytiradi

Har kuni ichki ingichka ichimliklar kiyib yurish natijasini beradi

  • Tana yog'i kamaydi
  • Apelsin sumkasi ta'siri yo'qoladi
  • Ko'rinmas korset tufayli hayratlanarli holat paydo bo'ladi

Kombidressning foydalari haqida video:

hisobot Natalishka74

Sizga tajriba haqida aytib beraman: oxir-oqibat vazni 10 kg ga 2 hafta ichida yo'qotdim! Bu natija yoqimli hayratga tushdi! Albatta, bu vaznning ko'pligi suyuqlikdir, ammo yog' ham yo'qoladi. Avvaliga ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga o'tish qiyin edi. Men katta shirin tishman, shuning uchun men barcha shirin va undan voz kechish juda qiyin bo'ldi. Birinchi kunlarda kekni qanday iste'mol qilishimni orzu qilardim, lekin men 3-4 kundan keyin parhezni toqat qila boshladim. Rostini aytganda, men juda ko'p ovqatlanishga o'tirdim, ba'zilari esa, masalan, kefir, BUTUN BOShQA IShTIROKChI IShTIROK ETISh har narsaga ega, meva-sabzavot va go'shtni bir necha nonushta qilishimiz mumkin, hatto o'zimizni tostga davolay olamiz

Mana natijalarim:

Bugungi kunda men 14 kunlik parhez fotosuratini tomosha qilaman

Nihoyat, hamma narsa sizning qo'lingizda! Kilogrammni yo'qotish va ushbu hayratomuz parhez sizga yordam beradi. Bu dietada kuniga taxminan 600 kaloriya iste'mol qilasiz, albatta, bu juda kichik, shuning uchun men uni 2 haftadan ortiq davom ettirishni maslahat bermayman). O'zingizga zarar yetkazmaslik va yana kilogrammni olib tashlash uchun sizni parhezdan asta-sekin tark etishingiz kerak. Shaxsan, mening ovqatlanishim to'g'ri ovqatlanishga o'tishimga yordam berdi, endi men noto'g'ri ovqat yemayman va umuman vazn yo'qotib qo'ydim)

Dmitry, 32 yoshda

Kombidress Slim Shapewear uning turmush o'rtog'ini onlayn-do'konga sotib oldi, chunki dorixonalar va boshqa do'konlarda men bunday markani topa olmadim. U men bilan birga - go'zallik sohasidagi yangi kashfiyot ixlosmandlarining sevgisi, o'zi uchun g'amxo'rlik qilishni yaxshi ko'radi. Deyarli har qanday ayol kabi, u uning raqamlari idealdan uzoqligiga ishonch hosil qiladi (garchi bu hol bo'lmasa ham). Men tomonidan taqdim etilgan ichki kiyimlar juda yoqimli. Uning e'tirof etishicha, u selülit va kam yog'li qatlamlarni sezilarli darajada kamaytirdi. Eng muhimi, u baxtiyor!

Oziqlantiruvchi dietalar: hayot tarzi

Protasovning ovqatlanish dietini, yoki, masalan, karamelga dietini tasavvur qiling. Va biz normal ish kunida ishlay olamiz, ofisda tushlik qilamiz va kechqurungi kunga boramiz.

Siz qaroqchilik bilan restoranda konteynerga tushmaysiz. Ha, bugungi kunda ertalab o'n birida kefirdan bir stakan ichish kerak emas, masalan, bir stakan kofe nima uchun hamkasblariga tushuntirish qiyin.

Ratsionimiz bizning munosabatlarimizni murakkablashtiradi boshqalar, oila, qarindoshlar. Bularning barchasi bizni bir oz kamroq baxtli qiladi va kundalik stressni oshiradi.

Bundan tashqari, odamlar ovqatlanish xavotirlari haqida eshitishgan va siz doimo ular ustida o'tirmaydiganlarning "hujumlari" ni aks ettirasiz. Va, albatta, siz o'zingizning raqamingizni mukammal deb hisoblaydigan qiz do'stingiz yoki hamkasbingiz bo'ladi va siz so'zma-so'z sizga ratsion tomonidan taqiqlangan narsalarni beradi. Bularning barchasi faqatgina salbiy hissiy tajribaga olib keladigan qobiliyatsizlik ehtimolligini oshiradi.

To'g'ri dietani saqlashga yordam beradigan turmush tarzini faqatgina o'xshash odamlar bilan muloqot qilish, restoranlarga, xurmolarga yoki partiyalarga tashrif buyurish emas, deb aytish mumkin emas. Siz shunday yashay olasizmi?

Oziqlantiruvchi parhezlar: sekin almashinuv

Bu nima? moddalar almashinuvi?

Za'faron yosh ayol uchun bir narsa muhim - bizning tanamiz energiya sarflaydigan tezlik va kuniga sarflangan umumiy kaloriya miqdori metabolizmning qanchalik faolligiga bog'liq. Gormonal muvozanat, mushak va yog' to'qimalarining foiz nisbati va kundalik faollik metabolik jarayonlar tezligiga ta'sir qiladi.

Va keyin diet? Bu sog'lom metabolizmning uchta "tarkibiy qismini" bevosita ta'sir qiladi.

Yod va temir moddalari yomon, qalqonsimon funktsiyani buzishi mumkin, natijada siz uning tushishiga emas, balki kilogrammga moyil bo'lishingiz mumkin. Juda oz miqdordagi oziq-ovqat bilan xushbo'ylashtirasiz va faqatgina vaznni kamaytirish uchun deyarli ovqatlanmaslik kerak.

Protein etishmaydigan xun sport zalida qanchalik faol ishlaysiz, mushaklarning massasini kamaytiradi.

Juda kam kaloriyani o'z ichiga olgan dietalar sog'lom inson uchun zaiflik va bosh og'rig'iga olib keladi, shuning uchun o'ynash, yotish va sport o'ynashga moyil bo'lasiz.

Ko'p dietalar surunkali kasalliklarning kuchayishiga, hatto oshqozon-ichak trakti kasalliklarini olishga olib kelishi aniq. Shu sababli, siz ovqatlantiradigan parhez bilan vaznni yo'qotish istagi bilan azoblangan bo'lsangiz, avval menyusini shifokoringizga ko'rsatishingiz kerak.

Oziqlantiruvchi dietalar: oziq-ovqatga psixologik bog'liqlik

Ehtimol, ovqatlanish bizni qaramlikdan xalos qilmaydi. Ular faqat uni kuchaytiradilar.

Biz, odatda, biz erishish qiyin bo'lgan narsalarni istaymiz. Inson ruhi sizning e'tiboringizni "taqiqlangan" oziq-ovqat mahsulotlariga doimiy ravishda qaratib qo'yish uchun mo'ljallangan. Oddiy hayotda, masalan, yashil olmalarni sezmaysiz. Ammo qattiq protein dietasida o'tirganingizda, siz ularni to'liq so'rab olasiz.

Juda ko'p ayollar shirinliklar uchun manik sevgini qo'lga kiritdi qattiq dietalar tufayli. Katta miqdordagi miya sizning dietangizni oxirigacha kutmoqda va bu sizning istaklaringizni qondirishingiz mumkin. Ratsiondan keyin overeatatsiya qilish mexanizmi sotsialistik tabiatga ega, shuning uchun uni voliylik harakatlari bilan nazorat qilish juda qiyin. U dietadan keyin kilogramm olishning asosiy sababi.

Oziqlantiruvchi dietalar: ular uzoq vaqt davomida kilogramm berishga yordam bermaydi

Bilasizmi Ayollarning atigi 3 foizi qattiq dietadan so'ng og'irlik saqlay olishdi, Yarimdan ziyodroq.

Shunday qilib, parhez sinfdoshlar bilan uchrashuvda sizga yordam berishi mumkin, ammo keyinchalik siz, albatta, vazn topasiz. Axir, ko'pgina dietalar, ayniqsa bitta mahsulotdan foydalanishga asoslanganlar, bizni kundalik hayotda to'g'ri ovqatlanishga unday olmaydi. Gugurt yoki kefirda o'tirganingizdan so'ng, siz restoranda nima buyurtma berishni bilasiz, birorta partiyani tanlash uchun qanday ichimlik va tug'ilgan kunida yuqori kaloriya keki o'rnini qanday o'zgartirishni bilasiz. Siz "to'g'ri" taomni avtomatik ravishda pishirishni o'rganmaysiz va sevimli taomlaringizning ro'yxatini olmaysiz.

Shuning uchun ham birinchi parhezda o'tirmang chunki yaxshi xulosalar bilan, chunki hayotingizni sog'lomligingizni uyg'unlik yo'lida yo'qotmasdan kuzatishingiz mumkin.

Elena Selivanova,
sport murabbiyi

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com