Ayollar uchun maslahatlar

Intuitiv ovqatlanish - bu nimani anglatadi, qoidalar va qoidalar

Pin
Send
Share
Send
Send


Qanday qilib siz dietasiz hayratlantiradigan ayollarsiz kilo berishingiz mumkin, chunki kilo berishning asosiy sharti kaloriya cheklovidir. Endi ular qo'shimcha funtlarni intuitiv bartaraf qilishning yangi usuli - oziq-ovqat bilan bog'liq printsip asosida qurilgan: tananing nima ovqatlanishini biladi. Tizim oddiy va deyarli hech qanday cheklovlar mavjud emas.

Intuitiv kuch nimadan iborat?

Odatda, jismoniy mashqlar va ovqatlanish bilan mashg'ul bo'lgan odam istalgan uyg'unlikka erishmaydi. Tana bunday munosabatga qarshi norozilik bildiradi va buning natijasi o'laroq, uning talablari bilan hisoblashadi. Oshiq yog'dan qutulishning muqobil usuli intuitiv diet bo'lib, unda har qanday cheklashlardan foydalanish mutlaqo rad etilgandir. Kilo yo'qotish tizimi pishiriq, shirinlik, shokoladdan foydalanish va o'lchamini samarali kamaytirishga imkon beradigan printsiplarga asoslanadi.

Texnika dastlab amerikalik professor Steven Hawkes tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u o'zini turli xil parhezdan foydalangan holda vaznini muvaffaqiyatsiz ravishda yo'qotgan. Ko'p yillar davomida muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan so'ng, u o'z tanasini tinglashga kirishdi va natijalari bo'yicha ratsionni o'zi yaratdi. Intuitiv yondashuv ijobiy bo'ldi. U professorga 22 kg vazn yo'qotib, vazni uzoq vaqt davomida ushlab turishga yordam berdi. Steven Hawkes, ortiqcha vazn muammosi quyidagicha keltirilganligini ta'kidlaydi:

  • o'z tanangiz yuborgan signallarni biladi,
  • ishtahangizni qanday boshqarishni bilib oling
  • ovqatlanish vaqtida pauza qilish,
  • ochlik kelganida va ortiqcha ovqatlarda intuitiv ravishda tanishish.

Intuitiv kuchning mohiyati

Oziqlanishning zamonaviy yondashuvi odamni tabiatga qaytaradi, chunki u narsa - sezgi uchun eng qulay vositani berdi. Oziq-ovqat zarurligini bilish uchun, faqat tanani tinglash va ochlikning mavjudligi yoki yo'qligini his qilish kerak. Zamonaviy inson eng to'g'ri ovqatlanish intuitivligini unutgan. Odamlar kompaniya uchun ovqatni boshlashadi yoki yurish masofasidan ko'plab mazali taomlar yoki atirlar bo'lsa.

Quvvat tizimining mohiyati - qoidalar yo'q. Har bir narsani eyishga ruxsat beriladi, lekin faqat ikkita talab bajarilgan taqdirda: ochlikni boshdan kechirish va tanani tanlangan mahsulotni qabul qilishni xohlashini tushunish kerak. Ushbu bosqichda ko'plab kattalar qiyinchiliklarga duch kelishmoqda. Biroq, bolalarni tomosha qilsangiz, ularni engish oson - ular kerak bo'lganda englar. Ota-onalarning bolani ortiqcha zo'r berish istagi ko'pincha katta janjalga aylanadi.

Intuitiv ovqatlanish haqida vazn yo'qotish mumkinmi?

Oziqlantiruvchilar orasida uzoq vaqt davomida bunday tizim haqida bahslar bo'lib o'tdi, ammo oxir-oqibat, bu psixologiya nuqtai nazaridan hisoblangan sog'lom ovqatlanishning samarali analogidir. Intuitiv ovqatlanishni qanchalik qayta tiklashingiz mumkin? Og'irligi yo'qotilgan baholashlarga qaraganda, ushbu tizim bir oy ichida 5-7 kilogramm osonlikcha yo'qotishga yordam beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, kilogrammdan qutulishning intuitiv usuli bulimiya kasalligiga chalingan insonlar uchun samarasiz bo'ladi, chunki u psixologik muammo bo'lib, malakali terapevtning aralashuvini talab qiladi.

Intuitiv ovqatlanishni qanday o'rganish mumkin?

Jadvalda ovqatlanish uchun ishlatiladigan kishi uning tanasini tinglashni o'rganish qiyin. Avvalo, har bir kishi o'zlarining ochlik va to'yni his qilishlarini qiyinlashtirmoqda. Vaqt o'tishi bilan tushunish, faqat oshqozonda qoqilib, yoki qoshiq ostida suqilib, birov bilan muloqot qilish uchun emas, balki ovqat eyishi kerak. Quyidagi toifadagi kishilar uchun vazn yo'qotish uchun intuitiv ovqatlanish juda muhimdir:

  • turmush tarzi va taqiqlashning taktikasi bo'lib,
  • tajriba egallab olgan hissiy odam
  • mahsulotlarni taqsimlashda, kaloriyalarni hisoblashda, qat'iy vaqt jadvalida va BJU nisbatlarida ovqatlanishda odatlangan.

Intuitiv kuchga qanday o'tish mumkin

Oziq-ovqatlarni foydali va zararli, yomon va yaxshi bo'lishga to'sqinlik qilsangiz va siz qabul qilingan me'yorlarga rioya qilishni to'xtatsangiz, ovqatlanish xulq-atvorini baholashni o'rganish mumkin. Siz chirkin yoki yog 'bo'lish qo'rquvidan qutulishingiz kerak. Intuitiv ovqatlanishga o'tish kilogramm yo'qotish emas, balki oziq-ovqatga nisbatan munosabatni o'zgartirishdir. Dastlabki bosqichda qo'shimcha funtlar bo'lsa ham - bu odatiy hol. Ayniqsa, bundan oldin lazzatlanishni cheklagan odamlar orasida. Taqiqqa ega bo'lmaganda, ular uchun g'am-tashvish yo'qoladi, chunki bilasizki, faqat taqiqlangan meva shirindir.

Intuitiv ovqatlanish

Organizm genetik jihatdan egasiga faqat normal ishlashi uchun etishmayotgan mahsulotlarni talab qilish uchun mo'ljallangan. Intuitiv ovqatlanish menyusini tuzayotganda, tanadagi signallarga diqqatni jalb qilish va kompulsiv ovqatlanishdan qochish kerak. Hayzli fikrlashni rad qilish uchun tanani hamma narsadan eyishi kerak. Uning nuqtai nazari bo'yicha, qaynatilgan brokkolining bir qismi kechki ovqat uchun qovurilgan kartoshka plastinkasidan yaxshiroq emas. Tananing xohish-irodasiga ko'ra tanovul qilish, u og'irliklarni keltirib chiqarmaydi, faqat energiya balansini to'ldiradi.

Intuitiv Quvvat Diary

Intuitiv ovqatlanishni boshlash juda oson emas. Agar aql doimo oziq-ovqat haqida o'ylar bo'lsa, kerakli natija yaqinda kelmaydi. Jarayonni engillashtirish uchun kuniga yordam berasiz, unda siz oziq-ovqatlarni qanday ovqatlanishini va ularning his-tuyg'ularini muntazam ravishda qayd etishingiz kerak. Bir necha hafta o'tadi va eslatmalar kunning qaysi kuni metabolizm faolligini tahlil qilishda yordam beradi, oziq-ovqat asta-sekin hazm qilinganida, qaysi oziq-ovqat ko'p suyuqlik ichish uchun qo'zg'atadi.

Birinchi sahifadagi jurnalda har bir narsaning belgilanishi kerak bo'lgan shaxsiy ochlik miqdori bo'lishi kerak. Masalan, "overeat" darajasiga qaramay, bu jarayondan his-tuyg'ularingizni yozing - og'riqli shishiradi yoki boshqasi. "To'liq" maqola to'liqligini ko'rsatadi va "juda och" paragrafida g'azablanish paydo bo'lishi mumkin. Birinchi kunlar miqyosi doimiy tekshiriladi va ochlik intensivligini aniqlaydi. Bu emosional bo'shliqni ovqatlanishning haqiqiy istagidan ortiqcha ovlash va ajratmaslikka yordam beradi. Shuni bilib olasizki, to'yinganlik avvalgidan ancha tezroq keladi.

Intuitiv bolalar ovqatlanishi

Bola tanlagan mahsulotni ancha osonroq qiladi, chunki u tananing signallariga ishonib, ovqatlanish kerakligini biladi. Kichkina bolalar, hatto bir daqiqada katta ishtiyoq bilan to'lgan va istamaganlar, va ular ota-onalarni majburan oziqlantirishga harakat qilmoqda. Intuitiv chaqaloq oziq-ovqatlari bolaning ovqat miqdori ustidan nazoratni minimallashtirishdir. Hatto chaqaloq ham oziq-ovqat so'rashga qodir - u oziq-ovqat olib kelguncha yig'laydi. Yosh bolaligidan intuitiv tuyg'ularni eshitish qobiliyatini saqlab qo'ying va to'ylilik, tuyadi va ochlik o'rtasidagi farqni tushuning.

Intuitiv kuch usuli tarixi

Intuitiv quvvat manbalari AQShga o'tadi. O'tgan asrning 70-yillarida Amerikalik Teima Veyler Vermontdagi ayollar uchun sog'lom vaznga erishish usuli sifatida ovqatlanishni butunlay rad etgani uchun noyob chekinishni ochdi. Uning ishtirokchilari turli va to'liq bo'lmagan past kalorili taomlar bilan har xil turdagi harakatlarni o'zgartiradigan usulda o'qitildi.

Misol uchun, bugungi kunda mavjud bo'lgan va "Yashil tog'" deb nomlangan markazning menyusida qovun va tovuq go'shti va qovurilgan tovuq go'shti kabi ajoyib taomlar bor edi. Hatto pirojnoe taqiqlangan emas edi. Shu bilan birga, ongli yondashuv tufayli bemorlar kilogrammni yo'qotishdi.

Ovqat pishirish mashg'ulotlaridan tortib yoga va meditatsiyagacha bo'lgan turli xil tadbirlar ayollarga oziq-ovqat haqidagi fikrlardan voz kechishga va ularning jasadlariga doimo norozilikka yordam berdi. Natijada, taqiqlangan lazzatlanish va qulayliklardan tayyorlangan taomlar oddiy tartibga aylandi va vazn asta-sekin kamayib bordi.

1. Retseptlardan voz kechish

"Hozir ochlik - lekin keyin ..." tamoyilini bekor qiling va tezkor natijalarsiz qoling. Har qanday ovqatlanishning o'lik oxiri ekanligini tushunishga harakat qiling. Va kilogrammning ajoyib harakatlaridan necha marta tushganini eslang, avvalgi vazningizga qaytib, hatto ko'proq narsani qo'lga kiritdingiz.

Ijtimoiy tarmoqlarda qat'iy oziq-ovqat cheklovlarining izdoshlari sahifalarini o'qishni to'xtatib, mukammal raqamni va'da qiladigan dietalar haqidagi barcha kitoblardan xalos bo'ling. Faqat dietalarning sehrli kuchiga ishonishdan butunlay to'xtab, siz intuitiv ovqatlanishga e'tiborni qaratsangiz bo'ladi.

2. Ochlik tuyg'usini hurmat qiling

Ochlik - intuitiv kuch dunyosiga ko'rsatma. Ovqatlanish vaqtini kechiktirmang, umidvor bo'lib, tushlikdan o'tkazib yubormang, kuniga kamroq ovqatlanasiz. Bizning vazifamiz to'liq bajarilishi uchun tanamizda etarli miqdorda energiya va uglevodlarga ehtiyoj bor.

Intuitiv quvvat kaloriyalarni hisoblashni to'liq rad etishni talab qiladi, bir ogohlantirish bilan: ochlikdan azob chekmaslik kerak. Yodda tutingki, kuniga 1500 kkallik parhez yarim ochlik rejimidir. Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarining qo'shimcha buzilishini istamasangiz, muntazam ravishda kuniga 2000 kkal iste'mol qilmang.

Aks holda tanasi ochlik rejimini ochadi - va keyinchalik ko'plab kaloriyani to'ldirish uchun siz iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini nazorat qila olmaysiz. Sizning vazifangiz - ochlik signallarini tan olishni o'rganishdir. Agar buni o'rganishni o'rgansangiz, unda siz kamroq shirinlik eyishni bilib olmaysiz.

3. Oziq-ovqat bilan uzviy bog'lanish

O'zingizni pichirasiz ovqat yeying. Bizning miyamiz taqiqlarga juda sezgir. Agar siz hech qanday sharoitda ovqat yeyishingiz shart emasligiga ishonchingiz komil bo'lsa, masalan, kek va bug'doy, ma'lum vaqtdan so'ng tanaga faqat ular kerak bo'ladi.

Qobiliyatsizligi tufayli nazoratsiz tortish va undan keyin pishirish davom etadi. Va qo'shimcha kilogrammdan tashqari, sizda kuchli aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

4. Oziq-ovqatlarni boshqarish vositalarini bo'shatish

Har bir shokolad uchun o'zingizni ayblashni to'xtating yoki pirojniyni yeysiz. O'zingiz iste'mol qiladigan kam kaloriya tanangiz uchun yaxshiroq bo'lgan fikrdan xalos bo'ling. Ota-bobolarimiz ochlikdan qoniqqan narsalar haqida o'ylamasdangina qondirishdi - oziq-ovqat nazorati keyinroq porloq jurnallar va moda sanoati bilan birga paydo bo'ldi. Gevşetin va ongli ravishda eyishni osonlashtiradi.

Intuitiv oziqlanish nimani anglatadi?

Odam o'zini ovqatlantiruvchi va jismoniy mashaqqat bilan iste'mol qiladigan ko'plab misollar keltiradi, lekin kerakli natijaga erishmaydi. Buning sababi shundaki, tananing bunday cheklovlarga shikoyat qilishi oddiygina. Oshqozon va intuitiv ovqatlanish psixologiyasi bevosita bir-biri bilan bog'liq, chunki bu usul barcha mahsulotlarni tanadan talab qiladigan darajada ishlatishga imkon beradi. Ideal, ammo haqiqiy emas. Steven Hawkes, uni sinovdan o'tkazganidan so'ng intuitiv kuchni taklif qildi. Agar quyidagilarni o'rgansangiz, natijalarga erishishingiz mumkinligini ta'kidlaydi:

  • tanangizning signallarini taniysiz,
  • ishtahangni nazorat qilish
  • ochlik kelganida va ortiqcha ovlash his etilganda tushunish.

Intuitiv ovqatlanish - tamoyillar va qoidalar

Tanangizni tushunish va vaznni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi printsiplar mavjud:

  1. Oziq-ovqat mahsulotlarini vaqtincha ta'qiqlash qisqa muddatli natijalarga erishganligi sababli, parhezni to'liq rad etish.
  2. Ochlik tuyg'usini e'tiborsiz qoldirmang, chunki tanasi inqiroz kelib chiqdi deb o'ylashi mumkin va kelajakka tayyor bo'lish kerak. Bundan tashqari, ochlik va ishtaha ikki xil narsadir, deb tushunish kerak. Intuitiv ovqatlanish tamoyillari oziq-ovqat mahsulotlarining keskin iste'moliga asoslangan va uning qismi taxminan 200 g bo'lishi kerak.
  3. Ovqatni kilolu asosiy aybdor deb qabul qilishning hojati yo'q. Shirinliklarni iste'mol qilishni o'zingiz haqorat qilmang, chunki organizm glyukoza etishmovchiligini bildiradi.
  4. Intuitiv ovqatlanish to'laqonli tuyg'uni tan olishga asoslangan. 1-dan (kuchli ochlik tuyg'usi) 10 gacha (overeating) shkaladan foydalaning. 5-6 ball qiymatiga e'tibor bering.
  5. Hayotda asosiy quvonch uchun ovqat olmang. Miqdori emas, balki sifatdan foydalanishga moslashish muhimdir.
  6. Qoidalari sodda va tushunarli bo'lgan intuitiv ovqat, stressni yopish va ovqat bilan rag'batlantirishni rad etadi. Bir pirojniy o'rniga, yangi kiyimni yaxshiroq sotib oling va musiqiy yordam bilan yomon kayfiyatni yo'qotingiz va h.k.
  7. O'zingizni barcha kamchiliklar bilan seving, chunki siz faqatgina ijobiy nuqtai nazar bilan vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Intuitiv ovqatlanish yoki to'g'ri ovqatlanishmi?

Aslida, bu tushunchalarni solishtirish noto'g'ri, chunki ular juda o'xshashdir. Haqiqat shundaki, ko'p odamlar to'g'ri ovqatlanish haqida noto'g'ri fikrga ega, chunki bu qat'iy diet emas, balki insonning sog'lom ovqatlanish tamoyillari. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, eng yaxshi yechim menyusi sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslangan intuitiv dietadir. Agar siz haqiqatan ham nosog'lom burger yoki shokoladni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni zavqni rad etmang.

Intuitiv quvvatning kamchiliklari

Oziqlanishning ushbu usulining kamchiliklari ahamiyatsiz, shuning uchun xom tayyorlashning murakkabligini ta'kidlash lozim. Uning muallifi menyu taklif qilmaydi, shuning uchun mavjud qoidalarga va muvozanatli dietaning asoslariga diqqat qilish kerak. Intuitiv ovqatlanishning kamchiliklarini ta'riflaydigan ko'pchilik odamlar, buqalar, tezyurar taomlar va hokazolarga suyanmaslik uchun doimo "sevimli ovqatlar" ga ega bo'lishi kerakligini ta'kidlashlari kerak.

Intuitiv kuch tizimi rivojlanish va aqlli kishilar uchun mo'ljallangan, ular yaxshi iroda kuchga ega, ularning istaklarini tushunishadi va hokazo. Ushbu texnikaning boshqa kamchiliklari - bu tartibsizlikning etishmasligi, bu esa muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Ishlab chiquvchi vaqt, chastotalar va kuch hajmiga hech qanday cheklovlar bermadi, shuning uchun har doim ham bir qismini yiqitish va qo'shimcha ovqat iste'mol qilish vasvasasi mavjud. Bundan tashqari, vazni yo'qotishni istaydigan odamlarga e'tibor berish kerak bo'lgan aniq raqam yo'q.

Intuitiv quvvatga o'tish uchun mashq

Yangi menyuga o'tishni osonlashtiradigan turli xil fokuslar mavjud. Ochlikning shaxsiy o'lchamlarini taklif qilish tavsiya etiladi. Ushbu mashq qilish uchun intuitiv ovqatlanish uchun siz hukmdorni chizishingiz yoki bosib chiqarishingiz kerak. Buning aksincha, turli darajadagi his-tuyg'ularni yozishingiz kerak, masalan, "ochlik", "to'la", "overeat" va boshqalar. Har bir gradationga qarshi tanadagi o'z his-tuyg'ularingizni tasvirlab beradi. Kun davomida, ochlik intensivligini aniqlash uchun bu miqyosni muntazam nazorat qilish muhimdir.

Intuitiv sog'ish dietasi

Shunisi e'tiborga loyiqki, barcha odamlarning texnikasi vaznni yo'qotishga yordam bermaydi, chunki har bir kishi intuitiv kuchning asosiy tamoyillarini to'g'ri bajarishga qodir emas. Bundan tashqari, kilogrammga moyil bo'lgan odamlarga mos kelmasligini ta'kidlash lozim. Intuitiv parhezga qanday kilo berishni qiziqtirganlar uchun, odamlarning uglevodlar, oqsillar va yog'lar orasidagi muvozanatni topadigan yaxshi natijalarga erishishlarini bilish muhimdir. Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish, o'zingizni mazali taomni unutmang.

Intuitiv ovqatlanish haqida kitoblar

Agar siz vazn yo'qotish usuli bilan qiziqsangiz, quyidagi kitoblarni o'qish tavsiya etiladi:

  1. Svetlana BronnikovaIntuitiv quvvat. Ovqatlanish va vaznni yo'qotish borasida tashvishlanishni to'xtatish". Oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatlarida uyg'unlikni topmoqchi bo'lgan odamlar orasida eng mashhur kitob. Ko'riblarga qaraganda, ushbu ishda taqdim etilgan ma'lumotlar o'z-o'zini va o'z tanasini tushunish va ovqatga bo'lgan munosabatni o'zgartirishga yordam beradi.
  2. Evelyn Tribol: "Intuitiv quvvat. Oziqlantirishga yangi inqilobiy yondashuv". Ushbu asarning muallifi ushbu harakatning asoschisi bilan birga ishlagan. Kitob sizning dietangizga turli nuqtai nazar bilan qarashga, aql-idrok va ilhom olishni o'rganishga yordam beradi.
  3. Doktor Mazourik "Intuitiv quvvat. Kilogrammni qanday kamaytirish mumkin?". Kitob muallifi o'z namunasi bo'yicha uning qanday qilib ovqatlanish odatlarini qayta tiklash va vazni yo'qotish mumkinligini aytadi. Kirish mumkin bo'lgan til sahifalari ochlik va to'ylilik mexanizmlarini, shuningdek, intuitiv kuchning boshqa qoidalarini tasvirlaydi. Muallif o'z hissiy ovqatlar muammosiga e'tibor qaratmoqda.

Intuitiv ovqatlanish sizda vazn yo'qotishga yordam beradi?

Nazariy jihatdan intuitiv ovqatlanish tamoyillari nafaqat siz kilogramm etishingizga yordam bermaydi, balki hayot davomida mukammal shaklni saqlab qolishga va ayni paytda hamma narsani eyishga imkon beradi. Jiddiymi? Ha, jiddiy. Bu ideal vazn yo'qotish usuli topildi? U, nazariy jihatdan mukammal ishni topadi. Nima uchun nazariya? Bu savolga javob berishdan oldin intuitiv kuchning tamoyillarini ko'rib chiqaylik.

1) xohlagan narsani eyaveringlar

Ha, siz hamma narsani qila olasiz. Siz dietalar va taqiqlangan ovqatlar haqida osongina unutishingiz mumkin. Siz faqat tinglashni o'rganasiz va eng muhimi, tanangizni "eshitishingiz" mumkin. Va agar siz kaloriyalarda yuqori narsa talab qilmoqchi bo'lsangiz, bu albatta energiya zaxiralari "nol" bo'lganligini va ularni to'ldirishlari kerakligini anglatadi. Agar odatdagidan ko'ra ko'proq oziqlantiruvchi narsa iste'mol qilsangiz, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi - bu sizga samarali faoliyatni amalga oshirish imkonini beradi.

2) siz faqat och bo'lganingizda ovqatlanishingiz kerak

В данном случае речь идет о физическом (физиологическом) голоде, а не желании съесть что-то, потому что стало грустно, потому что угостили, потому что “за компанию” или выглядит соблазнительно. Максимально простое и логичное правило: если Вы голодны — значит организму не хватает энергии и нужно ее восполнить, но если Вы не голодны, то зачем Вам кушать лишнее. Точно так же, зачем Вам одеваться еще теплее, если и так очень тепло?

Почему интуитивное питание действительно помогает худеть без диет и подсчета калорий

Если действительно придерживаться принципов интуитивного питания, то у Вас просто нет возможности поправиться. Axir, agar siz och va to'lg'azish hissi bilan ovqatlansangiz, unda ortiqcha ovqatlanmaysiz va kerakli darajada kerakli miqdorda bo'lasiz. Va, shunga ko'ra, ortiqcha vazn sababi ortiqcha kaloriya yo'q. Va bu yondashuv bilan, sekin-asta «oldindan to'plangan» narsalardan voz kechasiz, chunki turli kunlarda sizning faoliyatingiz boshqacha va natijada, organizmdagi ortiqcha yog'lar energiya sifatida ishlatiladi.

Anti-dietika yondashuvi (intuitiv kuch uchun boshqa nom) ishlaydigan va oziq-ovqat haqida chinakam "bezovtalanish" va shaklga ega bo'lish va o'zingizni yaxshi his qilish imkonini beradigan oddiy mexanizmdir.

Nima uchun intuitiv ovqatlanish kilogramm berishga yordam bermaydi

Ha, men xato qilmadim. O'tgan bobda IP-ning 100% ishlayotganini yozib qo'ydim, endi nima uchun kilogramm berishga yordam bera olmasligini tushuntiraman.

Bu narsa boshqalarga yomonroq narsalarni qilishiga yordam beradi. Agar siz qidiruv tizimiga intuitiv ovqatlanish xabarini yuboradigan bo'lsangiz, bu tizimning ba'zilari kilogramm so'raganlar uchun haqiqiy najot deb ataladigan bo'lsa, boshqalar bundan keyin yana qo'shimcha kilogramm olishgan deb yozadilar. Nima uchun Chunki ongli ovqatlanish tizimining barcha postulatlariga to'g'ri keladigan va ular uchun qulay bo'lgan taqdirda talqin qilinadi. Axir, bu yondashuvning eng muhim jihati - tanangizning ehtiyojlarini eshitish va ularga muvofiq harakat qilishdir. Va bu siz xohlaganingizda nafaqat iste'mol qilish, balki ovqat eymaslik demakdir. Buning ma'nosi doygunlikni his qilishni o'rganish va yuqorida ta'riflanganlarning barchasini o'z vaqtida va keyingi nuqtasini to'xtatishdir.

Ammo odamlar ko'pincha tananing signallarini tushunish va ular foydalanadigan narsalarni qilishni xohlamaydilar. Bu kabi mantiq bor: agar istasang, xohlaganingni qilsang, nonushta qilish uchun keksni, keyin bir nechta shirinliklarni istayman, keyin KFCga tushlik uchun borib, yana keksni taklif qilsa, unda nima uchun juda mazali va men uni ovqat istayman. Ular tanaga quloq solmaydilar, ochlik tuyg'ularini kutishmaydi va to'yinganlikni nazorat qilmaydilar. Ular psixologik ochlik, mazali ovqatni iste'mol qilish istagi, ammo ochlikni qondirmaslik, vaziyatga moslashish va boshqalar. Natijada, tabiiy ravishda, "sezgir oziqlanish" ular faqatgina ularga zarar etkazadi va o'lchamlarni yanada kengaytiradi. Biroq, buning uchun aybdor bo'lgan yakka tadbirkor emas, odamlar noto'g'ri talqin qilish va uni noto'g'ri ishlatish uchun aybdor.

Xo'sh, nima qilish kerak?

Yuqorida tavsiflangan sabablarga ko'ra, ko'pchilik odamlar kaloriya dietasida PP deb nomlanuvchi va oziqlanish bosqichidan o'tmagan holda intuitiv ovqatlanishni davom ettira olmaydi. Kimdir o'zi buni qila oladi, aksariyat hollarda tayyorlangan, moslashtirilgan oziqlanish rejasiga muhtoj bo'ladi, shuning uchun ularni hisoblash, o'qish, izlash va tushunish kerak emas. Ehtimol, bundan oldin "siz o'zingizdan hech narsa rad etilmagan" bo'lsa, unda siz ochlikni his qilishni o'rganasiz, oddiy narsalarga o'rganasiz. Misol uchun, kechalari sendvichni iste'mol qilish eng yaxshi g'oya emas va sog'lom taomlar mazali bo'lishi mumkin. To'g'ri muvozanatli ovqatlanishga sodiq qolsangiz, ta'mli kurtaklaringiz ko'p miqdordagi xushbo'y qo'shimchalardan kelib chiqadi va siz sog'lom oziq-ovqat yo'nalishida ko'proq tanlov qilasiz. Shundan so'ng, agar siz buni xohlasangiz, o'zingizni eshitish va intuitiv elektr ta'minotiga o'tishni o'rganish ancha oson bo'ladi.

5. Doygunlik tuyg'usiga e'tibor qarating.

Bu to'yinganlik tuyg'usi har bir narsaning etarli ekanligidan dalolat beradi, siz eyishni to'xtatishingiz kerak. Hechqisi xohlamaganingizni his qilsangiz, hamma narsani oxirigacha ovqat qilish printsipidan voz keching. Sizning his-tuyg'ularingizni tinglang va to'lg'inlik tuyg'usini his etganingizdan so'ng ovqatni to'xtating. Ovqatlanish vaqtida to'xtash va oziq-ovqat ta'mini va qon to'kilish darajasini e'tiborga olish yaxshi taomdir.

Qulaylik uchun, doygunlikni 10-6 miqyosida baholang, unda 1 ta kuchli ochlik tuyg'usi va 10 ta overeat. Ideal holda, plastinada ovqat hali ham bo'lsa ham, ovqatni 5-6 ball bilan yakunlang.

6. Oziq-ovqatdan zavqlaning

Oziq-ovqat dushman emas, balki zavqlanishning bir turi ekanligiga amin bo'ling. E'tibor bering: kerakli narsani va hatto yoqimli atmosferada ovqatlanish vaqtida jarayondan quvonish bir necha barobar oshadi va to'liqlik hissi tezroq bo'ladi.

Har bir parcha uchun o'zingizni haqorat qilmang, lekin zavqlaning. Agar siz ovqatlanayotgan narsangizni yoqtirmasangiz, bu bilinki bilinarsiz ichki noqulaylik miqdoriga erishadi. Hech qanday zararli yoki taqiqlangan ovqatlar yo'q, ovqatni yoqtirmasdan, ochlik va to'yinganlik hissi bilan boshqaradigan har qanday oziq-ovqat yaxshi.

7. Tuyg'ularingizni ovqat bilan to'ldirishni to'xtatish.

Yana bir shirinlik yoki sendvich yeyishdan oldin, nega kerakli haqida o'ylab ko'ring. Siz ochlikdami yoki SH, baxtsizlik, zerikish yoki g'azablanish kabi kompensatsiyalarni bartaraf etishning yo'lini izlayapsizmi? Ba'zan, ishtahani sezilarli darajada kamaytirish uchun faqatgina uxlash kifoya.

Muammo shundaki, oziq-ovqat sizning muammolaringizni hal qilmaydi, faqat qisqa bir muddatni chalg'itadi va uzoq muddatda sizni yanada g'amgin his qilasiz. Va ovqatni orqasida yashirishga intilmasangiz ham, oxir-oqibat, hissiyotlarning asosiy sababi bilan shug'ullanishingiz kerak.

8. Tanangizni hurmat qiling

Sizning tabiatingiz bilan uzviy bog'lang: hech kim uchta kichkina kichkina poyafzalga kirishga harakat qilmaydi. Agar siz tug'ilishdan keng suyak va uzun bo'yli bo'lsa, unda siz Dumbombaning raqamini tushinish qiyin emas. O'z tanangizni ob'ektiv ravishda idrok eta olmaysiz, uning kuchli va zaif tomonlarini tushunib bo'lmasa, dietani tark etish deyarli mumkin emas. Tarozidagi raqamlardan qat'i nazar, o'zingizni sevishni o'rganishingiz kerak. Agar komplekslarni to'xtata olsangiz, asta-sekin tanangizni yaxshilash istagi paydo bo'ladi.

9. Sizning jismoniy faolligingizni toping.

Tanangizni hech qanday lazzat tug'dirmaydigan mashqlarni bajarishdan to'xtating. Faqat biroz faolroq bo'lishga harakat qiling, ammo oshqozonda kaloriya va zar haqida o'ylamang. Qaysi turdagi fitnadan keyin eng katta ishtiyoqni his qilmoqchisiz va uni afzal ko'rsating. Agar siz ushbu turdagi ta'limdan so'ng energiya sarflashni o'rgansangiz, unda qo'shimcha vaqt uyqusi va issiqlik o'rtasida tanlovni tanlashingiz kerak, siz yotoqda bo'lishni xohlamaysiz.

10. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tejang va sifatli mahsulotlarga ustunlik berishga harakat qiling. Biling: sog'lom bo'lish uchun ideal parhez kerak emas. Uzoq vaqt davomida iste'mol qiladigan narsangiz tanangizga haqiqiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz ushbu printsiplarni amalda qo'llashni boshlasangiz, siz oziq-ovqat iste'mol qilishdan ozod bo'lasiz, siz xohlagan narsani va hech qanday vaznni iste'mol qila olmaysiz.

Tuzoqlar

O'zingiz "intuitiv" tarzda ortiqcha vaznni yo'qotasizmi? Og'irlikni yo'qotishning boshqa usuli singari, intuitiv ovqatlanish ham har kim uchun emas.

Dastlab, intuitiv quvvat uslubining tarafdorlari odatda vaznni qo'lga kiritishadi, bu esa olib tashlashni taqiqlashning normal samarasi va siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak. Vaqt o'tib, og'irlik asl darajasiga qaytadi va pasayishiga boshlaydi. Albatta, siz hamma narsani to'g'ri qilmaguningizcha.

Intuitiv ovqatlanish tizimi jismoniy faoliyat va intizomni nazarda tutadi. Ha, hech qanday mahsulot taqiqlangan. Lekin agar muvaffaqiyat qozonishni xohlasangiz, siz doimo qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi: men etarli darajada och qolyapmanmi? Men hozir bu yoki boshqa biror narsani xohlayapmanmi? Yoki endi ovqat iste'mol qilmayapmanmi?

Juda semiz odamlar uchun ovqatlanish tuyg'usi katta darajada buzilgan bo'lishi mumkin, ular ochlik va oziq-ovqatdan lazzatlanishni an'anaviy yoki engil vaznli bo'lganlarga qaraganda ko'proq his qilishlari mumkin. Bu holda, oziq-ovqat ta'midan bahramand bo'lish uchun maslahatlar, har bir parcha yoqimli va to'yinganlikning birinchi belgisida to'xtash ishlamaydi. Yana asta ovqatlanish uchun tavsiya etilgan zararli noziklikni butunlay rad etishga qaraganda kamroq voliylik harakati talab etiladi.

Intuitiv ovqatlanish - bu oziq-ovqat bilan aloqalarni yaxshilashda vaznni kamaytirishga emas, balki og'irlikni kamaytirishga qaratilgan tizimdir.Og'irni yo'qotish faqatgina yon ta'sirdir: biz boshimizni davolagach va overatishni to'xtatmasdan og'irlik normal holatga qaytadi. Lekin biz qanday tezlikda kilogrammni yo'qotamiz? Ideal og'irlikka erishish uchun qancha vaqt ketadi? Va bu og'irlik organizmimiz nuqtai nazaridan qanday bo'ladi?

Siz bu savollarga oldindan javob olmaysiz. Shuning uchun, tez natijalar haqida g'amxo'rlik qilish, intuitiv ovqatlanishni kilogramm berishning samarali usuli deb hisoblash mumkin emas.

Intuitiv oziqlanish ideal raqamga kafolat bermaydi, lekin u nafaqat oziq-ovqat bilan, balki o'zi bilan ham uyg'un munosabatlarni topishga yordam beradi. Shuning uchun, bu usulning ustasi bo'lishga qaror qilsangiz, faqat tarozi yoki bel qismidagi raqamlarga emas, balki taraqqiyotga ham ergashishingiz kerak - va u, albatta, u erda bo'ladi! Sevimli tushga tezda ko'chib o'tishingiz shart emas, sizning vazifangiz to'xtata olmaydi.

2. "Zararli" taom bilan uzviy bog'lang

Zararli va foydali ovqat yo'q. Sizga kerak bo'lgan va siz qilmaydigan narsalar bor. Afsuski, odamlar ovqatlanishni boshlashadi, ko'pincha nima uchun bu haqda o'ylamasdan, bu yoki oziq-ovqatni taqiqlaydi. Va hech qanday tanlov qilinmagan joylarda istaklar paydo bo'ladi.

Agar bu haqda xayolingizda gamburgerni taqiqlashdan qanday foydalanish mumkin? Bir kun zaiflashuv vaqtida his-tuyg'ular g'alaba qozonadi va siz tezda ovqatni chaynashni boshdan kechirasiz, keyin esa o'zingizning aybingizni va stressingizni his qilasiz.

Gamburger bilan tinchlik o'rnatishning sog'lom yo'li bor, o'zingizni har qanday vaqtda berishga harakat qiling, lekin ayni paytda savolga aniq va ravshan javob bering: "Bunga kerakmi? Oxirida nima qilaman?

Gamburgerdan siz bir oz ko'proq zavq va qo'shimcha santimetr bo'lasiz. Buni tushunish, oziq-ovqatning ongli tanlovi - intuitiv kuchning ustunlaridan biri.

3. ochligingizni hurmat qiling

Agar siz ovqat iste'mol qilsangiz, u holda tanangizda oqsil, yog' va uglevodlarga ehtiyoj bor. Unga ovqat bering. Bu muhim. Aks holda, o'zingizni chegaralashga qaror qilsangiz, o'zingizni saqlab qolish instinktiga zid kelasiz. Va bu faqat birinchi fursatda ochlikning tanasi ozuqa moddalarini to'plashni boshlaydi. Ertalab soat uchda o'zingizni sovutgichda topish xavfi siz uchun tez o'sib boradi.

Jismoniy ochlikning dastlabki signallariga sezgir reaktsiya va uni qondirish - oziq-ovqat bilan va o'z-o'ziga munosabatlarga ishonishning muhim qadamidir.

4. To'liq his-tuyg'ularni hurmat qiling

O'zingizning yaxshi ovqatlanishingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizga e'tibor bering. Ushbu his-tuyg'ularni yodda tuting Sizning to'yinganligingizni 1 dan 10 gacha bo'lgan o'lchovda his qilishingiz mumkin, unda 1 - kuchli ochlik hissi va 10 - ortiqcha ovqatlardan bezovtalik. O'zingizni qanday darajada eng qulay his qilayotganingizni tasavvur qilib ko'ring.

Ehtimol, taxminan 5-6 ball bo'ladi. Siz keyingi safar ovqat eyishga qaror qilganingizda, bu darajadagi tushlik yoki kechki ovqatni tugatishga harakat qiling.

5. Tuyg'ularingizni hurmat qiling.

Siqilish, umidsizlik, xavotirlik, g'azab, tartibsizlik - bu his-tuyg'ularning har biriga sabablar bor. Va oziq-ovqat ularni yo'q qilishga yordam bermaydi. Bu faqat tajribani biroz murakkablashtirishi mumkin. Ammo oxir-oqibat, siz bir muammo bilan emas, balki ikkita: SHni manbai va ortiqcha ovlash oqibatlari bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi.

6. Tanangizni hurmat qiling

Tashqi ko'rinishimizda bizga bog'liq narsalar bor - bu haqiqat. Lekin hamma xohish bilan ham, masalan, to'rtta kattalikdagi oyni kamaytirish qiyin emas. Xuddi shu narsa kiyim uchun ham qo'llaniladi. XS ga ko'tarilishga urinish g'ayritabiiydir, sizning oldingizga qo'yilgan genetika M.

O'zingizni hurmat qiling, sizning genetikaingiz, tashqi ko'rinishingiz qanday miqdordagi o'lchovga ega bo'lishidan qat'iy nazar. Tana sizning mag'rurlik va boyligingiz ekanini anglaganingizda, tizzadan chiqmasdan chin dildan uni yaxshilashni xohlaysiz. Bu esa tiklanish uchun turtki bo'ladi.

7. Ovqatingizda go'zallikni toping

Dunyoning eng nozik davlatlaridan biri Yaponiyadir: AQShning faqat 4% Ulardan ba'zilari iqtisodiy tushuntirishlar ortiqcha vazn. Bu, asosan, Rising Sunning Er aholisi tarixiy ravishda intuitiv hokimiyat qoidalariga rioya qilishlari bilan bog'liq. Yaponiyada oziq-ovqatni falsafiy muolaja qilish odatiy holdir, mahalliy madaniyat inson ovqatlanayotganda odamning kulgili bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi.

Yapon tilida ovqat eyishga harakat qiling: yoqimli qulay muhitda, shoshmasdan, har bir parcha ta'mi va ko'rinishidan zavqlaning. Ehtimol, siz topasiz: etarlicha ovqatlanish uchun avvalgidan kam oziq-ovqat kerak. Va bu vazn yo'qotish uchun jiddiy qadam. Va qadam quvonch bilan o'tdi.

Kilo yo'qotish va sog'lom turmush tarzi uchun samarali parhez

Intuitiv ovqatlanish tizimi mahsulotni ongli ravishda tanlash printsipiga asoslanadi. U o'z tanangizni tinglashga, unga ishonishga va uning haqiqiy ehtiyojlarini tushunishga o'rgatadi. Intuitiv ovqatlanish - ovqatlanishning to'liq bo'lmasligi uchun maqbul mahsulotlarni tanlab olish falsafasi.

Ko'plab samarali parhezlar paydo bo'lishining fonida intuitiv oziqlanish tamoyillari alohida turadi. Ular, o'zingizni cheklash va tanani buzish zarurligiga murojaat qilmasdan, odamni o'rtacha vazndan mahrum qilishga imkon beradi. G'arblik ovqatlanish mutahassislari ushbu yondashuv sog'likka zarar bermasdan og'irlikning barqarorlashuvini o'z ichiga oladi, deb ta'kidlaydilar. Biror kishiga har daqiqada kaloriyalarni hisoblash, uning ishtahani tayyorlash va nazorat qilishning hojati yo'q, tanangizni tinglashni o'rganish kifoya va natija kutish uchun uzoq vaqt talab qilinmaydi.

Steven Hawkes va intuitiv kuch nazariyasi

Ushbu tamoyilning natijalari bo'yicha dastlabki tadqiqotlar 2005 yilda o'tkazilgan. Sog'liqni saqlash fanlari professori Steven Hawkes (AQSh) uning sinovlari natijalarini e'lon qildi va shu bilan birga intuitiv ovqatlanish bilan shug'ullanayotganda 22,7 kilogrammni yo'qotdi. Nashriyot jamoatchilik orasida katta qiziqish uyg'otdi va ko'plab amerikaliklar ushbu instinktiv parhezning tamoyillariga amal qilishni boshladilar.

Stiven Xoksning nazariyasining asosiy qonuni, tanani tinglash kerakligini bildiradi. Agar uning ehtiyojlari qondirilsa, u qoniqish va xotirjam bo'ladi, ya'ni endi ortiqcha yog 'bilan "zaxiralanmaydi". Odam ochlik kabi signallarni e'tiborsiz qoldirmasligi kerak, chunki tabiat hech qachon aldamaydi. IP-izdoshlari o'z hissiyotlari bilan nozik aloqani o'rnatishga, oziq-ovqatning xilma-xilligini qayta ko'rib chiqishga, tananing unga bo'lgan munosabatini aniqlab olishga va keyin o'zlari uchun eng maqbulini tanlashga harakat qiladilar.

Intuitiv kuchning sakkiz asosiy qoidasi

  1. Xun ovqatlanishni to'liq rad etish. Bu tabiiy almashinuvni buzuvchi "kilogramm - diet - noziklik - kilo berish" aylanishini buzish uchun zarurdir. Natijada, olingan natijadan so'ng, vaznini tushirganlarning aksariyati yana qaytib, kaloriyalarni nazorat qilishni to'xtatadi. Albatta, bugungi vazningizdan qoniqadigan holatlarda intuitiv ovqatlanish amal qilishi kerak. Agar qo'shimcha kilogramm bo'lsa, dastlabki vazn yo'qotish tavsiya etiladi.
  2. Vaqti-vaqti bilan ochlikni anglash qobiliyati. Vujudingiz bilan uyg'unlik faqat ochlik va to'y tuyg'usini o'z vaqtida aniqlashni o'rganish orqali topiladi. Ko'pchilikning muammosi, ular yaqinda ovqat iste'mol qilish istagiga e'tibor berishadi va ular stolga o'tirgandan keyin hatto to'yinganlikdan keyin ovqat eyishadi. Og'irlikni yo'qotish uchun intuitiv ovqatlanish nazariyasi organizmning signallarini aniqlashga, ochlik va to'yni (1dan 10gacha) ovqatlanishni va haddan ziyod to'yinganlikni his qilishni oldini olish uchun baholashni o'rgatadi.
  3. Aybdorlikning yo'qligi. Og'irlikni yo'qotish paytida parhezdan voz kechish, buzilish holatlarida shaxs o'zini aybdor his qilmoqda. Oziq-ovqat taqiqlarini olib tashlash, yuqori kaloriya va zararli narsalarni iste'mol qilishni istamaydi. Shu bilan birga, tananing oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan munosabatini tushunish, bundan keyin ham farovonlikka e'tibor berish kerak. O'zingizning sevimli oshqozoningizdan doimo og'ir his qilsangiz, uni berishingiz kerak.
  1. Ovqatlanish odatidan voz kechish. Ko'pchiligimiz kilogramm berishni xohlaymiz, ammo oziq-ovqat mahsuloti plastinkada yoki qadoqdagi tugallanmagan bo'lsa, ovqatdan to'xtamang. Bu odatdan voz kechish va ortda qolgan ovqatni tashlab yuborish uchun afsuslanishni to'xtatish kerak.
  2. Oziq-ovqatdan rohatlaning. Yuqoridagi printsiplarni inobatga olgan holda zavq olib keladigan taomlarni aniqlang. Siz qochib ovqatlana olmaysiz, ovqatlanish uchun kamida yarim soat ajratishingiz kerak. Stol qo'ying, chiroyli ovqatlardan eyavering.
  3. "Tikan" muammolarni keltirmang. Yaxshi narsalar uchun o'zingizga shirinliklarni "minnatdorchilik" qilmang va ularni stressdan xalos qilmang. Ovqat bayramlar bilan bog'liq bo'lmasligi va odamlar baxtli bo'lishi kerak. Stressdan qutulishning boshqa haqiqiy usullarini toping - bu meditatsiya yoki sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. O'zingizning hurmatingizni oshiring, bu psixologik kitobga yoki tegishli mutaxassisga yordam berishi mumkin.
  4. Trening Intuitiv ovqatlanish bilan hech kim insonni sportni sevishga majburlamaydi, ammo siz metabolizmni tezlashtirish uchun maqbul ta'lim turini tanlashingiz kerak. Bu velosipedda yurish, suzish, raqsga tushish mumkin. Ushbu qo'shimcha kaloriya usuli hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi va sizga mos keladi.
  5. To'liq uyqu. Odamning metabolik jarayonlarida juda muhim rol o'ynaganligi uchun, sog'lom uyqu kerakligini bilishmaydi. Ichki instinktiv oziqlanishni amalda qo'llash, kuniga kamida sakkiz soat uxlash kerak. Перейти на новый график поможет отказ от длительного пребывания в соцсетях и просмотра телевизора допоздна.

Правильное питание детей

Правильное питание детей. Спрошу тут, потому что опытных про двух-с половиной и старше детей тут больше. Во многом их еда интуитивна, а не по гостам. И мне кажется это правильнее, естественнее. Буду искать, конечно, другого гастроэнтеролога.

Не бывает идеального :) Т.е. теоретически - идеальное как раз "по госту", там точно рассчитаны калории, жиры-белки-углеводы, минеральные вещества, используются щадящие методы обработки и пр. Но такое питание - на любителя, что в смысле готовки, что по вкусу.
Кмк, питание должно
- подходить, нравиться ребенку (бои из-за "нелюбимой каши" не переношу)
- ortiqcha bo'lishi kerak emas (istamaydi - yeyilmasin)
- ota-onangizni chetlab o'tmangiz (agar ideal ovqatlanish kuniga besh marta kichkina piyoda har xil qiyin idishlarni tayyorlashni nazarda tutsa - bu faqat muxlislar uchundir)
- IMHO, hamma narsa mumkin, savol juda ko'p.

Natijada, qisman bog'da, qisman uyda ovqatlanyapman. Chunki erim va men juda ko'p turli xil lazzatlarga egamiz, bolalarda yog 'va hokazo narsalar yo'q. Keyin ular qovurilgan kartoshkani tuxum, makaron / sabzavotli sho'rva bilan to'ldirishlari mumkin edi (lekin bu hashoratlarda ko'proq), osh. Shirin yolg'on gapiradi, lekin menda shirin tish bor, bolalar tinchgina gaplashadi. Hali ham soda (o'zlari) ichmasangiz, cips juda kam (ehtimol, oyiga bir marta yoki kamroq). Parvoz normal, LCD bilan yoki og'irlik bilan hech qanday muammo yo'q. Oqsoqol kichkina qiz edi va odatda 10 yoshgacha deyarli bo'lmagan (u xom / pishgan sabzavotlar, salatlar, mevalar, hech qanday baliq, sho'rvalar - hammasi
Qisqasi, hech narsa mukammal emas :)

intuitiv ovqat - ochlik - savol?

Bo'lim: Maslahat kerak (ochlikni tinglash uchun intuitiv ovqatlanish). intuitiv ovqat - ochlik - savol? Intuitiv ovqatlanish bilan ochlikni qondirish kerakmi, agar u paydo bo'lsa? Men ochlikni faqat keyingi ovqat kelganda kutib olaman.

Menga intuitiv yondoshishni yoqtirmasligim mumkin, ehtimol men aralashganman. Men kuniga 3 marotaba ovqatlanaman - nonushta paytida, tushlikda, kechki ovqatda, agar tanaffus paytida kerakli narsalarni iste'mol qilsam. Asosiy taomni kamaytiraman yoki olib tashlayman. Ya'ni Men umumiy kaloriya, kuniga 1-2 ta proteinli taomlar bilan ishlayman, pishloqni hisoblamaydi, kamida bir marta salat majburiy dastur hisoblanadi. Bundan tashqari, karbongidrat yonma-ovqatlar, ertalab don, choy idishlarni, chaynashni istayman - meva yoki kefir, bug'doy yoki keksni bir necha kun ichida.

Ovqatlanish vaqtidan oldin och qolishim mumkin, lekin ko'pincha ochlik, suv / choy bilan ishlaydi. Ovqatlanish vaqtini kutmoqchiman (uyda bo'lsam, keyin turli yo'llar bilan, uyda ko'proq ovqat istayman). Men ovqatlanishim kerak bo'lgan narsalarni bilaman, ochlik va yog 'olmaslik uchun, agar bu yo'nalishlarni olib tashlasangiz va faqat ochlikni qoldirsangiz - men juda ko'p ovqatlanaman deb o'ylayman. Bir tomondan, ochlik (oshqozon bo'shlig'i) juda tez-tez sodir bo'ladi, boshqa tomondan u susayishi mumkin, hamma narsa siz aytganidek. Men tashqariga qazish uchun hech qanday sabab ko'rmayapman, bu haqiqiy ochlikmi yoki yo'qmi, agar bilsam, kuniga 3 marta haqiqiy och qolaman :)

Va ha, men hamkasblarimni kechki ovqatga taklif qilishni kutayapman, yoki boshqa sabablarga ko'ra, ovqatlanish vaqtini o'zgartiraman va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Biz odamlarmiz, ochlik, hissiyot va boshqa har xil turdagi his-tuyg'ularga qo'shimcha ehtiyojlarimiz bor. Bizning ovqatimiz quvonch baxsh etadi, intuitiv kuch uchun emas :) Bularning barchasi men uchun qazish - noto'g'ri ovqatlanish xatti-harakati.

"Ochlik tuyg'usi" ni va zarur KBMU ni qanday birlashtirish mumkin

Va mening dietim endi dorilarni eslatadi. Bunday vaqtda ovqat kerak. Kecha LJ Fireflyni o'qishni boshladim va u erdagi javoblarni qidiryapman. Va qanday qilib "ochlik" va "minimal zarur minimum" o'rtasidagi muvozanatni saqlaysiz? Ps - mening oshqozonimni cho'zishdan tashvishlanyapti.

2013 yilda kilogrammni yo'qotib qo'yganimda 1,5 marta va hatto kuniga 2 kg taomni yeb qo'ydim :) ha va men bir vaqtning o'zida juda og'ir vazn yo'qotdim :) hech narsa uzatmadim :)

Men hech kimni hisob-kitoblardan xalos qilmayman, aksincha, men agitatsiya qilyapman, bu og'irlikni yo'qotish uchun eng samarali tizimlardan biri deb o'ylayman, ammo endi men o'zimni qayta sanashni boshlamaslik uchun emas, balki ochlikdan ChUga e'tibor qaratishim kerak

chunki hisoblashsiz ushbu muddat davomida KBRT hisob-kitoblari 6-12 oy davomida mahsulotni, tarkibi, tanangizning hazm bo'lishini tushunish, qancha kaloriya borligini tushunish uchun, mahsulotlarning tarkibi nimani anglatishini tushunish uchun zarur bo'lganligini tushunib etdim.

ya'ni KBLUni hisoblash oson, har kim siz uchun o'ylagan bo'lsa, siz faqatgina ovqatlanishingiz kerak

Lekin o'zingizni tinglash, to'g'ri ovqatlanish, vaznni yo'qotish yoki og'irlikni saqlab qolish hali ham aerobatika va siz bunga kirishingiz kerak, chunki bu sizning ovqatlanish odatlaringizni / xatti-harakatlarini o'zgartirib, vaznini uzoq vaqt saqlash

shuning uchun bu safar men KBJU ni aniq ko'rib chiqmayman, men o'z vazifamni murakkablashtirmoqchiman va ayni paytda o'zimga ko'proq ishonaman, o'zimga ishonishni o'rgandim, men o'zim bilan muvofiq bo'lishni xohlayman, o'zim uchun hech qanday zo'ravonlik istamayman

lekin hozir o'zimga nisbatan o'zgacha munosabatim bor - men o'zimni yaxshi ko'raman, o'zimni yaxshi ko'raman, to'ng'iz, jasadli, kimdir, men sevaman va shu bilan! kilo berish - yaxshi, no - no great deal :)

Men o'stiraman va sport bilan shug'ullanaman va nima bo'lishi mumkin :)

Sizning ma'lumotingizga ko'ra, sizning ovqatingiz normaldir. Kilogramm dinamikasi qanday bo'lishini ko'rish uchun, bir yoki ikki hafta davom etishi kerak, agar siz plummets bo'lsa, u holda sizniki bo'ladi. Aks holda, keyin ko'mirni kamaytiring yoki menyuni o'ynang.

Juda salat ajoyib! unda ko'p miqdordagi ko'mirlar mavjud emas, ular ichak uchun foydali va kilogramm yo'qotish uchun :), lekin siz 250 g guruch juda katta qismdir, agar xohlamasangiz, 150 marta ovqatlaning. Umuman olganda, sizning hisobotingizga ko'ra, siz ko'mirni beqaror qabul qildingiz, kuniga 3 ta porsiyani va nonushta qilish uchun yaxshi + tushlik + snack, bu alohida bo'lsa-da.

Shunday bo'lsa-da, barchasi kilogramm halokatidan oldin qanday ovqatlanishingizga bog'liq, agar siz kuniga 2 marta ovqatlansangiz, ha, siz 4-5 ta ovqatga iste'mol qilishingiz kerak. Keyin soat kabi ovqatlanishni xohlaysiz.

Intuitiv quvvat tizimi - sizning fikringiz?

Bo'lim: Menga maslahat kerak (Aslida mavzuni o'zim uchun o'yin-kulgim vositasi deb o'ylashga harakat qilaman). Intuitiv quvvat tizimi - sizning fikringiz?

Bir tomondan, men butun hayotimni yashayman va ovqatlanaman - ruh bizni topgunga qadar iloji boricha so'raydi)
Boshqa tomondan, men taxminan qancha proteinli mahsulotni talab qilaman, har kuni xom sabzavotlarni sinab ko'raman. Bo'limlarning hajmini bilaman, bularning barchasi ota-onadan va o'z tajribamdan kelib chiqqan deb o'ylayman. Ya'ni juda intuitiv emas.

Ya'ni Men go'sht go'shti va sosisni yaxshi ko'raman. Odatda gullashni tanlayman - nima uchun? Chunki men buni foydali deb bilaman. Ular sosisni ko'proq foydali deb aytishadi - ehtimol kolbasa tanlashim mumkin. Bu degani, sezgi etarli emas. Lekin, agar istasam, kolbasa qilolmayman, men bu safar kolbasa yoki har bir narsaning bir qismini egallayman.

Men bir soat davomida nonushta qilaman. Firefly, oshqozonni taxminan besh soatlik uzilishga muhtojligini aytadi. Men uchun bu optimaldir, odatda, 4-6 soatdan iborat. Bu erda men roziman. Ba'zan tushlik va kechki ovqat o'rtasida 7 soat davom etadi - men falokatni ko'rmayapman. Tana vahima yo'q.

"Men chaynashni istayman" va haqiqiy ochlik hissi orasida juda ko'p farq qilmayman. Ikkalasi ham men uchun juda qiyin, va ikkalasi ham choy bilan cho'kib ketgan, jismoniy. faoliyat, boshqa kasblar. Men bilaman - agar men bir pashshadan (yoki hatto sendvichidan) bir nonushta qilsam - 2 soatdan keyin boshlana olmayman. Agar siz kofir stakan bilan nonushta qilsangiz - 2 soat ichida qayta ovqatlanish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Videoni tomosha qiling: Женщина и Мужчина ! хмурое утро часть 2 (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com