Ayollar uchun maslahatlar

Sovutgichingizda bo'lishi kerak bo'lgan 10 ta foydali mahsulot

Pin
Send
Share
Send
Send


7. Qizil qalampir

Glassman, shuningdek, qizil qalampirni ham ta'kidlaydi.

Bu mahsulot juda ko'p miqdorda antioksidantlar mavjud bo'lgani uchun yuzning terisi uchun juda foydali.

Ilmiy jurnalda nashr etilgan yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, qizil qalampirni iste'mol qilgan insonlar, shuningdek, antioksidant vitamin C ga boy bo'lgan boshqa mahsulotlar ham chiroyli teriga ega.

Bu sog'lom va lazzatli mahsulotni ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling va tez orada yuzingiz terining qanday o'zgarganini sezasiz.

Albatta, hammamiz bilamizki, quyosh terimizga zarar etkazadi. Ultraviyole nurlari ta'sirida, hatto sovuq yoki qordan tashqarida bo'lsa ham.

Mutaxassislarning fikricha, sabzi tabiiy quyosh kremi deb atash mumkin.

Sabzi ezish - teringizni quyoshdan himoya qilishning ajoyib usuli. Ushbu apelsin sabzavotlari karnavoid, ya'ni terining ultrabinafsha nurlanishiga sezgirligini kamaytiruvchi modda mavjud.

Sabzi qizarishni kamaytirishga va döküntüyü kamaytirishga yordam beradi. Oziq-ovqat uchun iste'mol qilsangiz, sog'lom va teridan tikilgan teridan foydalanasiz.

Ushbu baliq, o'z ta'mga qiymatlaridan tashqari, eng foydali mahsulotlardan biridir. Somonda omega-3 yog' kislotalari mavjud bo'lib, ular stressni engishga yordam beradi va sizga yaxshi kayfiyat beradi.

Bizning tanamiz bu moddalarni o'z-o'zidan ishlab chiqa olmaydi. Shuning uchun ularni ba'zi mahsulotlardan tanamizga etkazib berish juda muhimdir.

Chiroyli sochlar, kuchli mixlar va sog'lom terilar istaysizmi? Keyin ratsionga ikra qo'shing.

Omega-3 yog' kislotalarining yana bir manbai oddiy yong'oq.

Ushbu mahsulot oz miqdorda sizning kundalik ratsioningizga kiritilishi kerak. Yong'oq omega-3ning boy manbaidir, bu sochni porlash, tirnoqlarni kuchaytirish va terini yanada yumshoq va yoshroq qilish imkonini beradi.

Sizga shubhasiz sizni qiziqtiradigan sehrli o'zgarishlarni ko'rish uchun har kuni 2-3 ta yong'oqni iste'mol qilish kifoya.

Ayolning sog'lig'i va go'zalligi uchun yana bir muhim mahsulot - bu anor.

Antioksidantlarga boy bo'lgan bu meva teriga kerakli kollagen miqdorini yaratishga yordam beradi va akne va yaralarni davolashni tezlashtiradi.

Esda tutingki, kollagen terining elastikligi va yoshligi uchun javob beradi. Vujudimizdagi ushbu modda kamroq bo'lsa, biz ko'proq teri muammolarini boshdan kechiramiz.

Kollagen etishmovchiligi oval yuzning yo'qolishiga va uning chizig'ining aniqligiga olib keladi.

Yosh va chiroyli bo'lishni xohlaysizmi? Grenadalar yoqilganligiga ishonch hosil qiling.

2. BANANAS ASTMadan himoya

Ko'pchilik ayollar kaloriyalarda juda yuqori hisoblangan bananlarni rad etadi. Biroq, bu juda sog'lom meva. O'rtacha bir bananda taxminan 100 kaloriya, 3 g tolasi va katta miqdordagi kaliy bor, bu sizni bosim ostida ushlab turishga imkon beradi. Bolalarga banan berishga ishonchingiz komil: O'tgan yilgi ingliz tadqiqotlari shuni tasdiqlaydiki, bananlarni har kuni iste'mol qilish bolani astma belgilaridan himoya qilishi mumkin.

3. PULSES ORGANIZMNING PROTESTATIKA XUSUSIYATLARI

Elyaf va o'simlik oqsilining asosiy manbai, shuningdek, B guruhi vitaminlari, sink, temir va magniy. Qora loviya - bu organizmni himoya qiladigan antioksidantlar ombori. Yaponiya adzuki paxta (uni vegetarian mahsulotlarining ixtisoslashgan do'konlariga qarating), baklagillerga ega bo'lganlar uchun odatda gazning ko'payishiga sabab bo'ladi. Va juda foydali no'xotlarni esdan chiqarmang - yaqinda o'tkazilgan tadkikotlar, no'xatlarning ratsioniga kiritgan kishilarga zararli taomlarni engib ketish ehtimoli kamligini tasdiqladi.

4. BERRLAR YURKDA YoRDAM

Bu meva sirlarini sevmaslikning iloji yo'q - bu mevali suli mevalar har qanday boshqa mevalardan ko'ra ko'proq antioksidantlar bilan to'yingan, shuning uchun ularning saraton kasalligiga qarshi turish, miya faoliyatini oshirish va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashga yordam berishi ishoniladi. Boshqa sabzavotlar va mevalar singari, chinnigullar muzlatgichda saqlanishi mumkin. Keyingi yozda, yaxshi mevalarni bir necha sumkasini muzlatib, qishda ozgina ovqatlaning. Qora jigarrang, malina va qushlarni unutmang - ular yurakning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan kuchli antioksidant bo'lgan ellagik kislotaga boy.

5. FOYDALANISH MIKROBILARI BOG'I

Agar siz uyda sendvichlar qilsangiz, ularga yashil salat o'rniga yangi xamirturush barglarini qo'ying, u darhol formsiz massaga aylanadi. Bir stakan tug'ralgan karamda faqat 20 kkal va ajoyib miqdorda glyukozinolatlar - bu organizmga erkin radikallarning ta'siriga qarshi turadigan moddalar. Brokkoli va Bryussel lahanalari ham ushbu foydali elementlarni o'z ichiga oladi.

6. FATY BALIQ SIZ BILAN BOG'LANISH

Bu birinchi navbatda omega-3 kislotalari tarkibida bo'lib, u yurak-qon tomir kasalliklari va hatto yurak xurujlari ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu kislotalar serotonin darajasini oshiradi, bu yaxshi baxt gormoni sifatida ma'lum. Konservalangan ikra tarkibida simob miqdori odatda tuna bilan taqqoslaganda ancha past bo'ladi, bu odatda appetizers va salatlar uchun ishlatiladi.

7. KALALI XUSUSIYATNI HIMOYa QILISH

Ushbu karam, brokoli yoki kolrabi kabi keng tarqalgan emas, lekin u ozuqa moddalarining tarkibida haqiqiy chempion. Yarim chashka maydalangan najas suyaklarning holatiga ta'sir qiluvchi tanada muhim rol o'ynaydigan K vitamini dozasining 420% ni tashkil etadi. Bundan tashqari, bu karam turli saraton oldini olish yordam beradigan ko'plab glyukozinolatlar o'z ichiga oladi.

8. Oshqozoni "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi

Ehtimol, jo'xori uni eng yaxshi nonushta deb bilsangiz kerak, lekin ehtimol siz hali ham o'zingizdan: «Nima uchun bunday?» Degan savolni bera olmaysiz. Aslida, jo'xori uni eriydigan tolaga boy. Ushbu turdagi tolalar oshqozon-ichak traktining suv tarkibida eriydi va "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi, bu esa ko'krakdagi yog'li birikmalardan xalos bo'lishni istasangiz, semiz ekinni ajralmas qismiga aylantiradi. Uzoq vaqt davomida pishirishni talab qiladigan eng yaxshi yulaf eziblari (kamida 10 daqiqa). Yangi yoki eritilgan mevalarni, bir qoshiq asalni va kichik zig'ir toladan urug'ini qo'shib, shakarsiz jo'xori moyini iste'mol qiling.

9. TUG'ILGAN GURUHLAR FATdan RIDni qabul qilish uchun yordam beradi

Qovoq mahsulotlarini iste'mol qiladigan odamlar, qorin bo'shlig'i yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni osonlashtiradi. Jigarrang guruch va bug'doy makaronlari stolingda muntazam ravishda ko'rinishi kerak. Yana bir muhim mahsulot - marvarid arpa, hatto o'simlik oqsillari ham mavjud. Sabzavotli arpa sabzavot bilan pishirib, mukammal tushlik yoki kechki ovqatni olasiz. Oq nonni olib tashlang va erimaydigan tolanmaning manbai bo'lgan butun don mahsulotlariga o'ting.

10. YOGURT VA KEFIR IMMONIYALARNI OShIRADI

Ushbu ovqatlar sizni tez to'lg'azish hissi bilan ta'minlaydi va uning yuqori protein tarkibiga ega bo'lib, o'z vazningizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Tabiiy yogurtda tovuqdan ko'ra ko'proq protein mavjud - kubokda 20 g. Bundan tashqari, tabiiy yogurt va kefirda immunitetni kuchaytiradigan "yaxshi" bakteriya probiotiklar mavjud. Tasvir: Pixbay.

Kerakli Mahsulotlar ro'yxati

Biz sovutgichda bo'lishimiz kerak bo'lgan ayollar uchun eng yaxshi 10 ta mahsulotni taklif etamiz:

  1. Qizil dengiz baliqlari. Eng foydali ikra, lekin, afsuski, u muntazam ravishda bir nechta iste'molchilar tomonidan iste'mol qilinadi va behuda bo'ladi. Yana bir narsaga tejash va qizil go'sht bilan dengiz baliqlarini sotib olish yaxshiroqdir, chunki u yodga, omega-3 yog 'kislotalariga, E vitamini, fosforga va boshqa zamonaviy oziq-ovqatlarga boy. Salman gormonal fonni normallashtirishga yordam beradi va muvaffaqiyatli kontseptsiyani oshiradi, miya faoliyatini oshiradi, qalqonsimon bezning faoliyatini normallantiradi, shuningdek, antioksidant ta'sirga ega bo'lib, yoshlar va go'zallikni saqlab qolish va saraton xavfini kamaytiradi. Va qizil baliqlardan siz nafaqat o'zingiz uchun emas, balki butun oila uchun juda mazali va eng muhimi, juda sog'lom taomlarni tayyorlashingiz mumkin.
  2. Ro'yxat o'z ichiga oladi pishloqbirinchi navbatda suyaklarni, sochlarni, tishlar va mixlarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan kaltsiyning kunlik miqdorini o'z ichiga oladi. Shu kabi mahsulotni muntazam ravishda 40-45 yoshdan katta ayollar uchun muntazam ravishda qo'llash muhimdir, chunki yosh bilan kaltsiy suyak to'qimasidan yıkanarak, ularning tuzilishini buzadi va osteoporoz xavfini oshiradi. Pishloq shuningdek, ichakni kolonizatsiya qilish, mikroflorani normalizatsiya qilish, oshqozonni yaxshilash va ayrim qismlari ovqat hazm qilish traktining pastki qismlarida joylashgan immun tizimini mustahkamlovchi foydali sut kislotasi bakteriyalarini ham o'z ichiga oladi. Va, albatta, har qanday styuardessa pishloq doimo qutqarish uchun keladi va tez nonushta, xushbo'y ovqat, mazali taom va bayram stolini tayyorlashga yordam beradi.
  3. Avakado. Ko'pchilik bu ekzotik mevalarga shubha bilan qaraydi va faqat bir nechtasi uni faol ishlatishadi. Lekin unda mono to'yinmagan yog'lar, E va A vitaminlari va yana ko'p narsalar mavjud, shuning uchun uni muzlatgichda saqlash kerak. "Alligator nok" qon tomirlari, miya va yurakning faoliyatini normallantiradi, erkin radikallarni bartaraf qiladi, soch va terining holatini yaxshilaydi, shuningdek, yoshlik va go'zallikni saqlaydi. Va agar qanday qilib va ​​qanday avokadlar mavjudligini bilmasangiz, unda salat qo'shing. Pishgan meva yumshoq xamiri nonga yoyilishi va pate o'rniga eyishi mumkin.
  4. Zaytun moyi Bu shuningdek, ayollar salomatligi uchun juda foydali, chunki yosh vitamin va go'zallik E manbai hisoblanadi. Ushbu mahsulot pishirish va qovurish, salat tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Va zaytun yog'i kosmetologiyada ishlatilishi mumkin va qo'llanilishi kerak, chunki u terini namlaydi va oziqlantiradi va yoshartiruvchi ta'sirga ega.
  5. Yogurt. Birinchidan, kaltsiy tarkibida pishloqdan kichikroq miqdorda bo'lsa ham bo'ladi. Ikkinchidan, yogurt jonli laktik kislota bakteriyasi yordamida fermantasyon yo'li bilan tayyorlanadi. Bu bakteriyalar ichakka kirib, uning harakatlanishini normallantiradi, patogen mikroorganizmlarni yo'q qiladi, ularni infektsiyalardan va dysbiozdan himoya qiladi. Uchinchidan, qozonga muhtoj bo'lganda yogurt qutqarish uchun keladi: ochlikni mukammal qondiradi, oshqozon bezovtalanishiga olib kelmaydi. Va hali bu 60-80 kaloriya ko'p bo'lmagan katta dietali mahsulot. Lekin maksimal foyda uchun, yog'ning mazmuni 1-2% bo'lgan sun'iy katkalsiz tabiiy yogurtni tanlashingiz kerak. Uning ta'mini yaxshilash uchun hech bo'lmaganda foydali mevalarni ishlatishingiz mumkin.
  6. Mevalar. Yozda ular yangi va mavsumiy bo'lishi kerak va qishda siz oziq-ovqat ko'pchiligi saqlanadi muzlatilgan rezavorlar, eyaveringlar. Ayniqsa foydali ko'k choy, mushuk, yovvoyi mushuk, uzum va malina. Ular tarkibida S vitamini mavjud bo'lib, bu bizga sovuqdan himoya qilish va bakteriyalar va viruslarning hujumlariga qarshi turishga yordam beradi. Askorbin kislota qon tomirlarini mustahkamlaydi va bu ayol tanasi uchun ham zarurdir. Bundan tashqari, deyarli hamma mevalar antioksidant xususiyatlarga ega, ya'ni erkin radikallarning halokatli va xavfli ta'sirini bartaraf qiladi, shu bilan birga keksayishini sekinlashtiradi va malign shishlarning rivojlanishini oldini oladi. Guruchlardan meva ichimliklar, non pishirgichlar, shirinliklar, mexnat, soqollar va yana ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Va hayotning adolatli jinsiy aloqada bo'lishiga yo'l qo'ymaslik: soyaning boyligi qanchalik katta foyda.
  7. Achchiq shokolad. Agar kakao tarkibidagi bu tuxum tarkibidagi tarkib 70-80% dan oshsa, u ishonchli hisoblanishi mumkin. Qora shokoladda triptofan, magniy, sink, marganets, fosfor bor. Bir necha tillar aqliy zahmat uchun energiya beradi va kayfiyat gormoni sintezini ta'minlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi. Magniy stressni bartaraf qiladi va stressni oshiradi, sink yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Lekin achchiq shokolad uchun juda foydali bo'lishi uchun kuniga 20-25 grammdan ortiq ovqat yeyishingiz kerak.
  8. Brokkoli. Ko'pchilik bunday karamni yoqtirmaydi va juda kamdan-kam iste'mol qilsa-da, ulardan juda mazali taomlar o'rgatiladi. Brokkoli hali ham juda foydalidir: bu ko'krak va boshqa organlarning o'smalari rivojlanishi xavfini kamaytiradi, antioksidant ta'sirga ega, hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni me'yorga keltiradi. Ushbu mahsulot yosh qizlarni, etuk yoshdagi ayollarni, kelajakda va emizikli onlardan foydalanish uchun foydalidir.
  9. Kivi. Garchi bu meva ekzotik bo'lsa-da, deyarli butun yil davomida mavjud, arzon va ko'pchilik tanish va sevimli bo'lishga muvaffaq bo'ldi. Va agar bu sizning sovutgichingizda bo'lsa, ajoyibdir, chunki kivi ta'sirchan va C vitamini miqdoriga mos keladi, chunki tomirlar devorini va immunitetni kuchaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, bu meva foliy kislotasi, fermentlar, E vitamini va boshqa ko'plab yordamchi vositalarni o'z ichiga oladi, ular yog 'yoqish, ovqat hazm qilish va oshqozon og'irligini yo'qotish, qarishni to'xtatish, metabolizmni tezlashtiradi va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
  10. Olma. Sog'lom ovqatlanishni sanab o'tish, ko'plab odamlarning ratsioniga kiritilgan olma ekanligini eslatib turadi. Ular ichak devorlarining harakatini rag'batlantiradigan nafaqat pektinni o'z ichiga oladi, balki oshqozon-ichak traktining va butun tanani toksik va shlakli moddalardan tozalashadi. Olma deyarli butun yil davomida mavjud bo'lib, askorbin kislotasi va temir o'z ichiga olgan yashil ranglar ayniqsa foydalidir.

Sizning sovutgichingizda ro`yxatdan o`tgan ovqatlaringiz bormi?

Yog'lar, oqsillar, uglevodlar va vitaminlar

Ovqatlar sovutgichda bo'lishi kerakmi? Bu savolga javob berishdan oldin, har bir odamning kundalik foydalanishlari kerak bo'lgan moddalarni sanab chiqamiz. Ro'yxatni tuzing va kichik tushuntirish bering:

  • Yog ' Avvalo, organizmdagi metabolik jarayonlar uchun ularga kerak. Ular bizga ko'chib yurish va fikrlash jarayonlarini bajarishga imkon beradi.
  • Uglevodlar. Ular tanamizdan zararli moddalarni olib tashlash, shuningdek, miyani oziqlantirishga qodir.
  • Sincaplar. Ushbu modda insonni energiya bilan ta'minlash, barcha tana tizimlarini normal ishlashi va boshqa ko'p narsalar uchun zarurdir.
  • Vitaminlar. Ular tanadagi deyarli barcha jarayonlarda ishtirok etadilar. Ularning etishmovchiligi inson salomatligi va farovonligiga ta'sir qiladi.

Endi yuqorida sanab o'tilganlarni hisobga olsak, sovutgichda nima bo'lishini aniqlash juda oson bo'ladi. Ular yuqoridagi moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bo'ladi. Keyin bu haqda gaplashamiz.

Sovutgichda bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar: ro'yxat

Ko'plab zarur ma'lumotlarni o'rganib, uni tahlil qilgach, ko'pincha biz ovqatlanishimiz kerak degan xulosaga keldik:

  • Sut
  • Fermentlangan sut mahsulotlari.
  • Ovqat pishloq.
  • Yog '.
  • Tuxum
  • Pishloq
  • Meva.
  • Sabzavotlar.

Sovutgichda nima bo'lishi kerak

Har kuni do'konga boradigan odamlar bor, va haftada bir marta mahsulot sotib olganlar bor. Lekin har ikkala holatda ham birorta majburiy to'siq mavjud bo'lib, hech qanday stenirovka qila olmaydi. Buni yuqorida sanab o'tdik. Keyin, har bir mahsulot haqida batafsilroq ma'lumot oling.

Xonadonning sovutgichida nima bo'lishi kerakligini aytib, biz ushbu mahsulotni birinchi va eng muhimi deb bilamiz. Inson o'zining tug'ilishidan uni kutib oladi. Birinchidan, ona suti, undan keyin sigir yoki echki ko'pincha. Uning foydasi haqida ko'plab maqolalar yozildi. Sut noyob mahsulotlardan biridir. Bu alohida-alohida yoki turli mazali va sog'lom taomlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Oshqozon, osh, go'sht, omlet, puding, shirinliklar sut qo'shilishi bilan tayyorlanadi. Bu kaltsiy, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning manbai, shuningdek, tana moddalari uchun zarur bo'lgan boshqa foydali moddalardir. Ushbu mahsulotni qanday saqlash kerak? Sutning hidni yaxshi yutishini yodda tuting, shuning uchun uni shisha kavanozda yopish kerak. Paketni ochganingizdan so'ng, bu mahsulot eng yaxshi ikki kun ichida ishlatiladi.

Sut mahsulotlari

Yaxshi uy bekasi sovutgichida nima bo'lishi kerak? Kundalik iste'mol qilinishi kerak bo'lgan taomlar. Shuningdek, ular sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Bu erda nima bor? Biz eng mashhur fermentlangan sut mahsulotlari - kefir, ryazhenka, yogurt, qatiq, pishloq, tvorogni sanab o'tamiz. Ularning barchasi ovqat hazm qilish jarayonini normallashtiradi, ba'zilari katta, boshqalari esa kamroq. Bundan tashqari, ular ko'p miqdordagi protein va kaltsiyni o'z ichiga oladi. Sut mahsulotlari tananing ko'plab organlari faoliyatini normallashtiradi: jigar, buyraklar, ichaklar, oshqozon, yurak. Ularning kundalik iste'moli immunitetni yaxshilaydi, tana energiya va quvvat bilan ishlaydi.

Bu sog'lom ichimliklar sotib olish va yotishdan oldin uni stakanda ichish odatini ko'ring. Ko'p miqdorda vitamin va ozuqa moddalari mavjud. Ushbu mahsulot o'z vaznini muvozanatlash va qo'shimcha kilogrammni yo'qotishga intiladiganlarning barchasi uchun bebaho yordam beradi. Kefirdan mazali ovqatlar va shirinliklar pishiradi. Issiq kunlarda, siz bu ichimlik asosida tayyorlangan okroshkadan bahramand bo'lishingiz mumkin. Faqat kichkintoylar emas, balki kattalar ham kefirda tayyorlanadigan pancakes, pancakes, pies, flat kek kabi narsalarga juda o'xshaydi. Ushbu mahsulot sovutgichda qancha vaqt saqlanishi mumkin? Не более двух дней, а если его не открывали, то несколько дольше.

В этом продукте имеется большое количество кальция и фосфора, которые просто необходимы для укрепления костей. Он снижает уровень холестерина и оказывает благотворное действие на работу нервной и сердечной системы, способствует правильному обмену веществ. Oziqlantiruvchi pishloqni etishmasligi yoki yo'qligi jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin. Ushbu mahsulotdan siz lazzatli cheesecakes yoki nozik kraxmalli go'sht tayyorlashingiz mumkin. Ovqat pishlog'i, shuningdek, smetana, shakar yoki meva va reza mevalari bilan iste'mol qilinadi.

Dunyoda bu mahsulotning to'rt yuzdan ortiq turi mavjud. U inson tanasi uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalarni, shuningdek vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Agar kuchli va sog'lom tishlarni iloji boricha uzoqroq tutishni istasangiz, pishloqni tez-tez iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, u ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi va tuyadi paydo bo'lishiga hissa qo'shadi. Zo'r nonushta variantlari pyuresi va pishloq sandvichidir. Bu nafaqat juda mazali, balki foydali. Pishloq salatlar, sho'rvalar, shakarlamalar, asosiy ovqatlar, shirinliklarni tayyorlashda ishlatiladi.

Sovutgichda bo'lishi kerak bo'lgan eng ajablanadigan mahsulotlardan biri. Tuxumni kundan-kunga iste'mol qilish ingl. Keskinlikni oshiradi, suyaklarni mustahkamlaydi va miya vazifasini yaxshilaydi. Ishlatishdan oldin ularni yaxshilab yuvib turing.

Tuxumlarni xom, pishiriq, qovoqdan iste'mol qilish mumkin. Va shuningdek, ko'plab idishlarni tayyorlashda ham foydalaniladi. Agar mehmonlar kutilmaganda sizning uyingizga kelishgan bo'lsa, unda ushbu mahsulotni sotib olishingiz mumkin, siz tezda snack sandviçlarini tayyorlashingiz yoki tekis kek pishirishingiz mumkin. Biroq, har bir uy bekasining sevimli ovqat ta'riflari bor.

Yog '

Bu mahsulot deyarli har bir uyda. Katta miqdordagi yog'ni o'z ichiga olganligi sababli, ayrim cheklovlar bilan iste'mol qilish kerak. Sovutgichda saqlang, sariyog' alohida yassi ichiga joylashtiriladi, shunda u begona hidni yo'qotmaydi.

Har bir insonning dietasida olma, banan, apelsin, nok, va boshqalar bo'lishi kerak. Ular nafaqat ko'p miqdordagi vitaminlarni o'z ichiga olishi bilan birga, kayfiyatni ko'tarishadi. Har kuni meva yeyayotgan odamlar jonli va baquvvatroq.

Ularning foydali xususiyatlari to'g'risida to'liq hisobot yozishingiz mumkin. Sabzavotlar - ajralmas oziq-ovqat. Ular oziq-ovqat hazm bo'lishiga hissa qo'shadi, immun tizimini mustahkamlaydi, yuqumli kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi. Ular xom, pishgan, qovurilgan bo'lishi mumkin.

Foydali maslahatlar

Sovutgichdagi barcha narsalarni foydali xususiyatlarini imkon qadar uzoqroq tutishni istasangiz, oddiy qoidalarni qabul qiling.

  • Sovutgichda saqlanadigan barcha mahsulotlar uchun ma'lum bir harorat rejimiga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Yuqori raflarda sut va sut mahsulotlari, shuningdek, smetana, pishloq va kolbasa saqlanadi. Va mevalar va sabzavotlar, aksincha, eng past rafta yoki alohida xonalarda.
  • Sovutgichingizda saqlanadigan barcha mahsulotlarga qadoqlangan bo'lishi kerak. Buning uchun eng yaxshi material oziq-ovqat kinoi yoki folga hisoblanadi. Ulardan foydalaning, shuning uchun mahsulotlar yonmaydi va yangi turadi.
  • Muzlatgichda tozalikni saqlab turish kerak, keyin sovutgichda bo'lish kerak bo'lgan hamma narsa uning ta'mini uzoqroq vaqtga saqlab qoladi.
  • Limon yoki to'q sariq rang yoqimsiz hiddan qutulishga yordam beradi.
  • Ba'zi ovqatlar muzlatgichda saqlanmasligi kerakligini unutmang. Bularga olma, banan, zaytun moyi, piyoz, sarimsoq, non, asal, kartoshka kiradi.

Yassi zaytun yog'i

Extra Virjiniya zaytun yog'i qayta ishlanmagan, sovuq zaytun moyi. Bu eng tabiiy va foydali. Issiqlik bilan ishlov berilmagan yuqori sifatli zaytun yordamida tayyorlanishda. Aslida, sharbatlar zaytun siqiladi, keyinchalik u suziladi va xona haroratida saqlanadi. Extra Virgin yog'ining kislotaligi 1% dan oshmaydi, bu mahsulotning eng yuqori sifatini ko'rsatadi.

Qaerda foydali?

Sovuq presslangan zaytun moyi eng yaxshi sog'liqlardan biri deb hisoblangan O'rta Oziqlanishning asosidir. Extra Virgin yog'i suzilgan emas, chunki u tabiiy zaytun hidini saqlaydi. Grilda salatlar, yog 'baliqlari va sabzavotlarni to'ldirishlari mumkin, shuningdek uni boshqa idishlar tayyorlash uchun ishlatishadi.

Fasol - arzon (har bir kg uchun taxminan 50 rubl), lekin foydali mahsulot. 100 grammda 21 gramm oqsil mavjud. Fosiqlar oziqlantiruvchi, lekin vitaminlar va minerallar (kaliy, fosfor, kaltsiy va boshqalar) orqali tanani osongina so'riladi. Oziq-ovqat mutaxassislari og'irlik yoki kasallikdan keyin tiklanish uchun zarur bo'lgan odamlarga fasolni tavsiya qiladi.

Yunon yogurt

Yunon yogurt - an'anaviy O'rta erida fermentatsiyalangan sut mahsulotidir. Tutarlılık, qatiq va pishloq o'rtasida bir narsa. Buning sababi shundaki, yog 'qatig'i ishlab chiqarilishida matodan yoki qog'ozdan suziladi va sarumni olib tashlanadi. Bu past kaloriya (100 grammda 66 kkal) va sog'lom mahsulot. Bu shakar juda oz, lekin protein va kaltsiy ko'p. Yunon oziqlantiruvchi yogurt, suyaklarni mustahkamlaydi va metabolizmni yaxshilaydi.

Tomat pastasi

Tomat pastasi (ketchup va sous bilan chalkashmaslik uchun) - terining va urug'lardan tozalab, eng ko'p quruq moddalar bo'lib qolishi uchun pishgan pomidorning xamiri. Qancha yaxshiroq. GOSTga ko'ra, tomat pastasida quruq moddalarning tarkibi kamida 25% bo'lishi kerak. Shu bilan birga, kaloriya miqdori past (100 grammda 102 kkal) va antioksidant faolligi yuqori bo'lgan likopenga boy va saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com