Ayollar uchun maslahatlar

Qanday qilib yomon odatlardan voz kechish va foydaliligi haqida eng yaxshi kitoblar

Pin
Send
Share
Send
Send


"Narkomaniyani bartaraf etishda yordam berish uchun kitoblarni tanlash"

Afsuski, bugungi kunda ko'plab yoshlar yomon odatlardan foydalanishadi: chekish, spirtli ichimliklar, giyohvandlik. Ularga qarshi kurash butun dunyoga tarqaladi, lekin tez-tez emas, urinishlar behuda. O'z xohishisiz odamni biror narsa qilishga undash mumkin emas. Va agar kitob yordam berishi mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi. Bir vaqtning o'zida ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldiramiz - biz o'zimizni turtki va o'qishdan zavqlanamiz. Shuning uchun quyida keltirilgan noxush odatlarga dosh bera olmaydigan odamlar uchun eng yaxshi motivatsiya kitoblari tanlovi, ammo uni yo'qotish uchun jasorat etarli emas.

"Chekishni tashlashning oson usuli" Allen Carr

Butun dunyoda momaqaldiroq ostidagi kitob - minnatdor bo'lgan o'quvchilarning baholashlari bir vaqtning o'zida butun Internetni to'ldirdi. Odamlar bir-birlari bilan maslahat va mashqlar qilib, nihoyat o'zlarining tutun odatlaridan xalos bo'lishiga yordam berishdi. "Chekishni tashlashning eng oson usuli" - "Eng oson yo'li", "Og'irlikning oson yo'li", "Omadga erishish oson yo'li" va boshqalar.

"Pozitiv o'zgarishlarning psixologiyasi. Qanday qilib yomon odatlardan butunlay voz kechish kerak "Jeyms Prochazka, Jon Norkross, Karlo di Klement

O'zgartirishni xohlaysizmi? Fikrlash nimaligini boshlang. O'zingizni birlashtiring va harakat qiling. Bu kitob muallifi kitobxonga etkazishga harakat qilmoqda. Biz xatti-harakatlarimizni va odatlarimizni o'zgartirishimiz mumkin. 180 daraja hayotni kengaytiring va uni boshqa yo'nalishda yuboring. Buning uchun sizga bir oz ijobiy va muhtoj odamlardan yordam kerak.

"Qanday qilib yomon odatlardan qutulish" Deepak Chopra, Devid Simon

Deepak Chopra tomonidan sharqona o'ziga yordam berish texnikasi bilan yozilgan yana bir kitob. Ushbu metodlar mashhur Chopra Markazida * ishlatiladi. Kitob odatlanib qolgan narsalarni bartaraf etish uchun eng yaxshi Sharq va G'arb an'analarini birlashtiradi.

* Chopra - Hindiston tibbiyotining an'anaviy tizimini qamrab oladigan farovonlik markazi. Markaz psixologik "yo'qotilgan" odamlarga yordam beradi. Bundan tashqari, shifokorlar ruhiy kasalliklar bilan og'rigan odamlarni qutqaradi.

"Kim o'ylardi! Miya bizni ahmoqona narsalar qilyapti "

Yosh jurnalist, Osiyo Kazantseva, bizni miyamizning asosiy biologik tuzoqlarini "quruq" ilm-fanni osonlik bilan va to'g'ri tushuntirib beradi. U buyuk ilmiy ish va hayot tajribasiga tayanadi, lekin bu tabiiy ravishda va oddiylik bilan amalga oshiriladi. Shuning uchun siz uni o'qishdan uxlashni xohlamaysiz, aksincha, yomon odatlarimiz aslida qanday qilib baxtli yashashni o'rganishimiz mumkin bo'lgan istak va fikrlar bo'ladi.

Vadim Zeeland tomonidan haqiqatan ham Transurfing

Transfiguration - bu sizning haqiqatingizni qanday boshqarishni bilib olishingizga va bugungi kunda to'la-to'kis yashashga imkon beradigan kuchli texnika. Siz o'z hayotingizni xohlagan narsani hayotingizni buzadigan yomon odatlardan qutulishingiz mumkin. Har bir narsa sizning qo'lingizda va sizning hayotingizning yo'lini qo'zg'ashga qodir bo'lmaysiz. Vadim Zelandning kitobida aytilishicha, bu juda mashhurdir.

"Ovqat deb nomlangan dori. Oziq-ovqat mahsulotlarini asirlikdan qutqarish dasturi "Frank Minirt, Paul Meier, Robert Hemfelt

Faqatgina «yomon odatlar» emas, balki bog'liqliklar hisoblanishi mumkin. Ko'p odamlar oziq-ovqat bilan bog'liqlikdan azob chekishadi, bu chekishdan, alkogolizmdan va boshqalardan yaxshiroq emas. Ushbu kitob oziq-ovqat kasalligiga qarshi kurashish uchun professional shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan dasturni ifodalaydi. Dasturning tuzilishi shaxsiy psixologik va emotsional muammolarni hal qilishda oziq-ovqatga bog'liqlikka olib keladigan jismoniy ta'sirlarni o'z ichiga oladi.

Ps. Habit - pastga! Bu kitoblarning barchasi zararli odatni tugatish uchun, nihoyat, sizning xohishingizga yordam beradi. Agar o'zingizga ishonishingiz mumkin bo'lsa, unda qaramlikdan boshqa hech narsa qolmaydi, faqat orqaga chekinishi kerak. Chekish, spirtli ichimliklar yoki jiddiyroq narsalar qanday bo'lishidan qat'i nazar, muhim emas. Eng muhimi, o'zingizni chalg'itmaslik va oxirigacha borish emas!

"Narkomaniyani bartaraf etishda yordam berish uchun kitoblarni tanlash"

Richard O'Connor "Yomon odatlar psixologiyasi"

Yomon odatlardan qutulishning bir turtki bo'lgan ajoyib kitob. Ishning muallifi buyuk tajribaga ega bo'lgan mashhur psixolog. Ushbu kitobda u sizning qanday odatlaringiz zararli deb hisoblanganini va nima uchun ularni engish qiyinligini sizga aytib beradi. Siz bu borada fikringizni butunlay o'zgartirib, o'z ongingizni rivojlantirish va tarbiyalashni o'rganasiz.

Sizning xatti-harakatlaringizni o'zgartirishning ko'p yo'llarini bilib olasiz va ko'plab kundalik muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu kitob sizni dunyoga yangi qarashga va hayotingizni yaxshiroq o'zgartirishga majbur qiladi.

Allen Carr "chekishni tashlashning eng oson usuli"

Ko'pgina mutaxassislarni e'tirof etishga sabab bo'lgan ish, shuningdek, butun dunyo bo'ylab mashhurlik va muvaffaqiyatga ega. Muallif og'ir sigaret chekib, nafaqat uning giyohvandligidan qutulish uchun emas, balki boshqalarni ham unga engish uchun yordam berishga qaror qildi. Uning usullari yaxshi samaradorlik bilan ajralib turadi va siz nisbatan qisqa vaqt ichida natijaga erishasiz.

Kitobning qalbida muallif o'zini o'zi sinab ko'rgan usul bo'lib, u hozir butun dunyoga ma'lum bo'ldi. Siz nafaqat kitobni o'zingiz foydalana olmaysiz, balki uni o'zingizning qarindoshlaringizga taqdim eta olasiz, bunday odat tusiga ega bo'lganlar va ularni o'qishni tavsiya eting. Bundan tashqari, bolalarni kelajakda sigaretdan qanday himoya qilishni o'rganasiz.

Scott Jurek, Stiv Fridman "Eshiting, tez choping. Hayotning supermarafonets qoidalari "

O'quvchilar bilan mashhur bo'lgan Bestseller. Muallif - supermarafon, ya'ni marafondan bir necha marotaba kattaroq masofani egallagan odam. Ushbu kitob avtobiografiyadir, u Scott Jurakning hayotini to'liq ifodalaydi va o'zining yoshligidan va shu kungacha o'z maqsadlariga erishish uchun olgan qadamlari haqida gapiradi.

Ushbu nashrni o'qib chiqqandan so'ng, sizga masofa uzoqligi, to'g'ri ovqatlanish, vegetarianizmni targ'ib qilish bo'yicha ishtiyoq va mashg'ulotlar bo'yicha maslahatlar berasiz. Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu juda kuchli kitob bo'lib, u ishlaydigan mavzulardan tashqariga chiqadi.

Kelly McGonigal "Willpower. Qanday qilib rivojlantirish va kuchaytirish "

Hayotdagi hamma narsalar iroda erkinligiga bevosita bog'liq. Boshqalari bilan munosabatlar, o'z sog'lig'ining holati, barcha tashabbuslardagi muvaffaqiyat va boshqalar unga bog'liqdir. Ko'p hollarda, bu iroda kuchimiz maqsadga erishish uchun etarli emas. Ushbu kitobda siz nima uchun sodir bo'lishini va o'zingizni qanday boshqarishingiz mumkinligini bilib olasiz. Siz o'zingizni egallashga yordam beradigan, his-tuyg'ularingizni va istaklaringizni boshqarishga yordam beradigan texnikani o'rganish imkoniyatiga ega bo'lasiz, bu siz uchun foydali bo'ladigan faoliyat sohasida ahamiyatga ega emas.

Har bir bobning qalbida strategiya mavjud va siz muhim masalalarni hal qilishda sizga yordam beradigan fikrni tanlay olasiz. Ushbu kitobni o'qib chiqqandan so'ng, albatta, maqsadingizga erishasiz.

Devid Perlmutter, Kristin Loxberg "Oziq-ovqat va miya. Uglevodlar sog'liq, fikrlash va xotiralar bilan nima qiladi?

Kitobda qanday ovqatlanish va o'zingizga zarar etkazmaslik haqida gap ketmoqda. O'qish va eslash juda oson va har bir o'quvchi uchun juda foydali ma'lumotlar mavjud. O'qishdan so'ng siz oziq-ovqat va o'zingizning oziq-ovqat haqida umumiy fikringizni o'zgartirasiz.

Muallif jismoniy va ma'naviy holat va kundalik iste'mol qilayotgan mahsulotlar o'rtasidagi aniq o'xshashlikni taklif qiladi. Devid Perlmutter dietamizni tashkil etadigan uglevodlar va ular miya faoliyatini va miya faoliyatini qanday ta'sir qilishiga bog'liqlik yaratdi. Ushbu kitob sog'liqni saqlash muammosiz to'liq hayot kechirishni istaganlar uchun yaratilgan.

Per Dyukan "men vazn yo'qotmayman"

Osonlik bilan siz qo'shimcha funt-sterling bilan to'lashingiz mumkin bo'lgan sxema. Hozirgi kunda diyetisyen Pierre Ducanening yangi moda fransuz dieti juda mashhur. Kitobning asosi sizning ortiqcha vazningizni juda samarali va yuqori ishonchliligini yo'qotgan texnikadir.

Nashrning birinchi qismida o'quvchilar noyob natijalarga erishish bo'yicha batafsil qadamlar va harakatlar, ya'ni kilogramm yo'qolishi bilan tanishadilar va ikkinchi qismi olingan natijalarni mustahkamlash va ularning barqarorligini ta'minlash uchun mo'ljallangan.

Steven Guise "MINI odatlar - MAXI-Natijalar"

Kitob maqsadga erishish maqsadiga oid fikringizni o'zgartiradigan omil bo'ladi. Siz o'zingiz uchun global va maqsadga erishilmaydigan maqsadlarni zudlik bilan belgilashingiz kerakligini bilish muhimdir. Kichik boshlang va juda ko'p narsalarga erishing. Kitob sizning maqsadingizni bir necha bosqichlarga ajratish va har bir kishini bosqichma-bosqich bajarish, maxsus harakatlar qilmasdan va ko'plab shaxsiy vaqt sarflamaslikni taklif qildi.

Global maqsadlar badanga stressni keltirib chiqaradi va ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, shuning uchun siz o'zingizga ishonishingiz va kerakli darajada bosqichma-bosqich harakat qilishingiz kerak. Ushbu kitobni o'qib chiqib, sizning miyangizni aldash va yangiliklarni qabul qilishni o'rganasiz, juda ko'p harakat qilmasdan foydali axloqlarni rivojlantira olasiz va nihoyat nima uchun «to'ldirish, bez» so'zining siz bilan ishlamasligini, bu haqda xavotirlanmasdan to'xtatib, Uning dangalligi.

Piter Bregman "18 daqiqa. Qanday qilib kontsentratsiyani kuchaytirasiz, chalg'itadigan narsalarni to'xtatishingiz va muhim narsalarni qilishingiz mumkin. "

Bu o'zingizni tashkil qilish bo'yicha yetarli ish. Kitob butun dunyoda juda mashhur. U sizning maqsadlaringizga erishish uchun aniq usullarni va metodlarni topishga, muayyan istaklarga e'tibor berishga yordam beradi va ayni paytda juda ko'p narsalarni bir vaqtning o'zida qilishni xohlamoqda.

Siz har kun uchun 18 daqiqali rejani tuzishni o'rganasiz, bundan buyon barcha eng muhim narsalaringiz amalga oshiriladi.

Video O'z-o'zini rivojlantirish va shaxsiy samaradorlik uchun hayotlarida o'qishga arzigulik 5 qimmatbaho kitob:

1. "Triggerlar", Marshal Goldsmith va Mark Reuters

Triggerlar bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir ko'rsatadigan imtiyozlardir. Ular hamma joyda: yangi nonlarning nonini nonvoyxonadan, tetik ishchilaridan his qilyapmiz va to'g'ri ovqatlanish niyatini unutamiz. Hamkasbimiz tutunni buzishga chaqiradi va biz o'zimizdan chiqib ketishga va'da beramiz.

Marshal Goldsmith o'zgarishlarni oldini olish uchun tetikler haqida va ular bilan qanday kurashish haqida gapiradi. Kitobni o'qiyotganingizdan so'ng siz o'zingizning xatti-harakatlaringizni boshqarishingiz, kiruvchi reaktsiyalar va odatlardan xalos bo'lishingiz, ijobiy o'zgarishlarga erishishingiz va ularni uzoq vaqt davomida hayotingizda mustahkamlashni o'rganasiz.

2. "Supermen odatdan tashqari", Tynan

Har dushanba kuni siz sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va chekishni to'xtatishga qaror qildingiz, lekin nima uchun uni yana qoldirasiz? Ushbu kitob muallifi o'zgargan marosimlarni o'zgartirishga birinchi qadamni qo'yish qanchalik qiyinligini biladi.

O'zining misolida, blogger Tynan yangi odatlarni qanday shakllantirishi kerakligini, qanday qilib yo'lni bekor qilishni va o'zingiz uchun xushmuomala bo'lishni aytadi, hatto natijalar istagidan uzoq bo'lsa ham. Kitobni o'qib bo'lgandan so'ng, asta-sekin va qattiq o'rnatishsiz hayotingizni yaxshilashingiz, xatti-harakatlar modelini o'zgartirishingiz va an'anaviy tarzda mavjud bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan odatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

3. "Bir haftadan odat", Brett Blumenthal

Inson bir vaqtning o'zida hamma narsani qabul qilishni xohlaydigan qilib yaratilgan. Men yomon odatdan qutilishga qaror qildim, ammo tezkor natijaga erishmadim - men o'zim ustida ishlashni tark etdim va yaxshiroq o'zgarishlar qilish uchun ko'proq urinishlar qilishdan bosh tortdim.

Brett Blumenthal o'zidan chaqmoqlarni tezkor o'zgartirishni talab qilmaslikni maslahat beradi, lekin ularga kichik qadamlar tashlashga harakat qiladi. Misol uchun, bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida uni ishlash uchun bitta odat uchun haftani ajratish va natijasini kichik bo'lsa ham ko'rish uchun. Bu yondoshuv bilan bir yil ichida nima qilish kerakligini tasavvur qiling! Kitob bizdan imkonsiz narsani talab qilishni, har narsani sog'lom va har kuni astoydil maqsadimizga yaqinlashishga qaratishni talab qilmaydi.

4. "Vijdonlarni o'zgartirish", MJ Ryan

Ko'pchiligimiz uzoq vaqtdan beri bizning ajralmas qismimiz bo'lib kelgan odatlarimiz bor. Ular bizni hatto ular haqida o'ylamasligimiz uchun, avtopilotda yashayapmiz. MJ Ryan bunday hayotdan voz kechish uchun 81 usulni taklif qiladi.

Muallif psixologik mantralar usulini ishlab chiqdi, bu to'g'ri yo'nalishda o'zgarishga yordam beradi. Har doim qisqa iboralarni takrorlab, siz ularni o'zingizning bir qismiga aylantirasiz va tashqi xotirjamlikni tashqi dunyo bilan o'zgartirasiz. Kitob sizni ongli ravishda yashashni, barcha ortiqcha narsalardan xalos bo'lishni va o'zingiz erishmoqchi bo'lgan narsani tushunishni o'rganishga yordam beradi.

5. "Yangi hayotni boshlashning oson usuli", Neil Fiore

Stress, ishonchsizlik, yomon odatlar, o'zgarishni istasangiz, harakatsizligingiz - ishonchli do'stlaringizmi? Neil Fiore, professional psixolog va ushbu kitobning muallifi yangi hayot boshlashga yordam beradigan sodda, ammo samarali dastur taklif qiladi.

Kitobdan foydalanib siz salbiy munosabatlardan qutulasiz, fikrlashning yangi uslubini rivojlantirasiz, miyangizga ijobiy munosabatda bo'lishga va kundalik voqealarga stresssiz ta'sir o'tkazishga o'rgatasiz. Texnika ichki salohiyatni ochishga yordam beradi, yomon odatlarsiz kuchli odamga aylanadi va orzu qilgan hayotga ega bo'ladi.

6. "Hayatboyu odatlar", Sean Young

Yomon odatdan qutulmoqchi bo'lish, aslida uni yo'q qilishni anglatmaydi. Agar siz uni tashlab qo'ysangiz ham, natijani to'g'rilash mumkin bo'lgan fakt emas. Bir necha oy mobaynida tezkor ovqatga yoki smartfonga "yopishib" ketmaslikka hech qanday kafolatlar yo'q.

Sean Young vaqtincha unutilmas yomon odatlardan va hayotdagi o'zgarishlardan voz kechish uchun ilmiy yondashuvni taklif qiladi. Kitobni o'qiganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun qanday mexanizmlar siz uchun to'g'ri ekanligini va ijobiy natijaga erishish uchun ularni hayotda qanday qo'llashni tushunasiz.

7. "Vijdonning kuchi. Nima uchun biz shu tarzda yashaymiz va ishlaymiz, aks holda ", deydi Charlz Deyig

Agar odatlar qanday shakllanayotganini, ularning tuzilishi va rivojlanish mexanizmlarini bilsangiz, hayotingizni to'liq o'zgartira olasiz. Bu odatlarning anatomiyasi haqida va Pulitser mukofotining g'olibi Charles Dahiggga aytiladi.

Ushbu kitob odamning hayotida va umuman jamiyatda odatlarning o'rni haqida ilmiy kashfiyotlarga asoslangan tadqiqotdir. Muallif qiziqarli axborotni taqdim etadi va uni muvaffaqiyatli korporatsiyalar va sport guruhlari faoliyatidan misollar bilan qo'llab-quvvatlaydi. O'qish paytida siz o'z odatlaringizdan xabardor bo'lib, o'zingizning tanlov erkinligingizga erishasiz va sizni atrofingizdagi dunyoni o'zingiz xohlagan tarzda sozlashingiz mumkin.

8. "Yomon odatlar psixologiyasi", Richard O'Konnor

Bir marta va hammaning yomon odatlaridan xalos bo'lish uchun, bizni qayta-qayta takrorlashni majbur qilgan miyaning ayrim xususiyatlarini tushunishingiz kerak. Buni amaliyotchi psixoterapevt Richard O'Connor bilan birgalikda amalga oshiradigan bo'lsak, bu tezkor bo'ladi.

Muallif, miyada sodir bo'lgan jarayonlar haqida gapirib beradi va nima uchun odatlar bilan kurashish juda murakkabligini tushuntiradi. U hayotdagi zaharlanish hissiyotlarini bartaraf etish va xatti-harakatlarini butunlay o'zgartiradigan oddiy, ammo samarali usullarni taklif etadi.

Jou Dispenza "Sakkizinchi Haftada Hayotni qanday o'zgartirishi" degan tushunchani

O'zingizni va hayotingizni xohlagan vaqtda o'zgartirishingiz mumkin. Buning uchun yillar davomida qattiq cheklovlar kerak emas - to'rt haftalik his-tuyg'ular bilan yashashni to'xtatish, yomon odatlarning asirligidan ozod bo'lish, hayotni baxt va farovonlik bilan to'ldirish uchun etarli. Nörokimyo va nevrologiya professori, doktor Jou Dispenza shunday deydi.

Yozuvchi, bilinçaltı bilan ishlashga yordam beradigan ilmiy yondashuvni foydalanishni taklif qiladi. Siz miyaning qanday ishlashini bilib olasiz, fikrlashni qayta tarbiyalashingiz va kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish uchun kerakli to'lqinga moslashasiz.

10. "Istak biologiyasi. Kattalar kasallik emas, "- deydi Mark Lyuis

Ijtimoiy tarmoqlar va kompyuter o'yinlariga qaramlik, spontan xaridlar, fanatiklik, spirtli ichimliklar, chekish, hatto nomunosib sevgi - bularning barchasi yomon odatlar, ko'pchiligimiz azob chekayotgan kasalliklar. Biz shubhali zavq bilan o'tiribmiz, chunki miya juda oson. Kognitiv neuroscientist va sobiq odatdagidek Mark Luisning aytishicha, xuddi shunday sharoitlarni qanday engib o'tish va miyani qayta ishga tushirish.

Muallif oddiy hayot hikoyalari bilan o'rtoqlashadi, aniq ilmiy tushuntirishlar beradi va yomon odatlardan xalos bo'lishga harakat qiladi. Ushbu kitob, giyohvandlikning aloqalaridan qutulish va yaqinlaringizga qiyin sharoitlarda yordam berishga yordam beradi.

11. "Men to'xtamasman. Obsesif davlatlar qaerdan kelib chiqadi va ulardan qanday qutulish mumkin? ", Sharon Begley

Zamonaviy inson o'zining tajribasi bilan zo'ravon davlatlarni yaxshi biladi. Biz tarmoqni ijtimoiy tarmoqqa oxirigacha aylantiramiz, biz yarim kechada bo'lsa-da, o'yinda o'ynaymiz va ish bilan band bo'lganimizda biz hech qachon kiymagan narsalarni sotib olamiz. Biz norma va patologiya, bag'rikenglik va obsesyon o'rtasidagi chiziqni ko'rmayapmiz.

Sharon Begley, ilmiy aloqalar va bilimlarni ommalashtirish sohasidagi ko'plab mukofotlarning g'olibi, vaziyatni aniqlab beradi. Она учит отличать навязчивое состояние от упорства, рассказывает об опасности такого поведения и помогает от него избавиться. Из книги вы узнаете о судьбах реальных пациентов, познакомитесь с трудами научных специалистов и в итоге возьмёте свою жизнь под контроль.

12. «Лёгкий способ…», Аллен Карр

Какой бы формой зависимости вы ни страдали и от чего бы ни хотели избавиться, в серии «Лёгкий способ…» есть нужная книга, способная помочь. Chekishni to'xtatish, ichish, tashvishsiz, yashash joyidan va Allen Carr usullari bo'yicha ortiqcha vaznsiz yashashni boshlash ancha oson ko'rinadi.

Yomon odatlarga qarshi kurash usullari o'zgarishlarga ehtiyoj sezgan va Allen Carrning texnikasidan foydalanganlar tomonidan e'tirof etilgan. Kitobni o'qib chiqqaningizdan so'ng, o'zingizni birlashtira olgan va zaharli hayotning hamma narsalarini kesib o'tgan muvaffaqiyatli sobiq narkomanlarning saflariga qo'shilasiz.

10. Tunda ovqat

Kechki ovqatni yengish - eng yomon odatlarni engib o'tishdir.

Engil taomni (masalan, meva yoki sabzavot) iste'mol qilsangiz va fiş, frantsuz kartoshkasi va muzqaymoq afzal ko'rinsa, yana bir narsa.

Xo'sh, nima uchun biz yog'ning, shakar va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni jalb qilamiz? Aslida shunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali biz nafaqat tanamizni to'ydiramiz, balki mahsulotning ta'mini ham qondiramiz.

Yog 'va uglevodlar yuqori bo'lgan ovqatlar serotonin va anandamid kabi neyrotransmitterlar yordamida kayfiyatni oshiradi. Bu miya kimyoviy moddalari opiat bilan ishlaydi, bu qisqa vaqt ichida stressni va hatto jismoniy og'riqlarni engillashtiradi.

Siz ushbu odatga qarshi kurashishingiz mumkin, chunki yog'li o'simliklarni va uglevodlarni meva va sabzavotlar bilan almashtirish, follik kislotasi va boshqa foydali vitaminlar mavjud.

Bu mahsulotlar orasida ismaloq, Bryussel gullari, tsitrus mevalari, avakado, sabzi, selderey, lavlagi, qovoq, urug' va yong'oqlar alohida e'tiborga loyiqdir.

Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini oziq-ovqat mahsulotlarini oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni istisno qilmaslik muhimdir, bu esa oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratishni qiyinlashtiradi, bu esa ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini nazoratsiz emdirilishiga olib keladi.

9. Quloqqa urish odati

Gnawing tirnoqlari kecha uchun oziq-ovqat iste'mol qilish kabi juda ham yomon emas, lekin u hali ham yomon (va hatto utandırıcı) yomon çivilerine ega bo'lish uchun.

Bu odat tashvishdan kelib chiqadi va uning tirnoqlariga qarab, odamning psixologik holatini bilib olishingiz mumkin.

Ma'lumotlaringiz uchun!: Amerika Psixiatrlari Uyushmasining nayza nibblei sochlarni burish va terini bosib olishni o'z ichiga olgan yana takrorlanuvchi harakatlar buzilishi deb tasniflanadi.

Qiziqarli narsa shunga o'xshash kasalliklar ko'p odamlar o'zlarining yomon odatlaridan xalos bo'lishni istamaydilar, chunki bu ularning zavqini keltiradi (bundan tashqari, ular tirnoqlarni yoqimli ko'radi).

Ammo! Tirnoqlarda g'ovak qilish kaktikulaga, qon ketishiga va hatto bakterial infeksiyaga zarar etkazishi mumkin.

Ma'lumotlaringiz uchun!Kakikul tirnoqni qoplaydigan terining bir qismi va tirnoqlarning sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Bu yangi tirnoqlarning o'sishiga mas'ul bo'lgan mato uchun himoya qoplamasi.

Bunga qo'shimcha ravishda, katikulalar hali ham yumshoq keratin uchun himoya bo'lib xizmat qiladi, u o'sib chiqqandan keyin qattiqlashadi va shu bilan oddiy tirnoq hosil qiladi.

Ushbu odatdan qanday qutulish mumkin?

  1. Tirnoqlarga eczanelerde sotiladigan maxsus achchiq lakta murojaat qiling.
  2. Tinchlaning, chunki asab tangligi ko'pincha burun tirnoqlarining sababi hisoblanadi.
  3. E'tiboringizni yanada foydali va yoqimli narsalarga almashtiring: siz yurishingiz, kitob o'qib, kvartirani tozalashingiz mumkin.

8. Qayta tiklash

Erkinlik psixologiyada psixologik tushunchadir, u o'ziga xos xatti-harakatlar (masalan, uning rasmiy vazifalari) bajarilishi kerakligini biladigan, lekin ayni paytda rejalashtirilgan faoliyatni qoldirib, e'tiborsiz qoldiradigan (masalan, kundalik hayotda) yoki o'yin .

Psixologlar, bu kurashni ayrim holatlarning boshlanishi yoki oxiriga, jiddiy qarorlar qabul qilinishiga bog'liq bo'lgan tashvish bilan atashadi.

Biz tez-tez sekin harakatlanadigan odamlar haqida hazillashamiz, lekin keyinroq "keyinroq" ishni kechiktirish - bu vaqtni yo'qotishga, pul yo'qotilishiga va jamiyatda ishonchlilikka olib keladigan juda yomon odat. Va bu erda muammolar vaqtning etishmasligi emas, balki kunni to'g'ri tashkil etishga qodir emas.

Bunday xulq-atvorni tushunish qiyin, ammo bu erda eng ko'p sabablar:

  • Muvaffaqiyatsizlikdan yoki katta muvaffaqiyat kutishidan qo'rqish.
  • Noto'g'ri qaror qabul qilishdan qo'rqing.
  • Birovning xatti-harakatiga qarshi norozilik.

Agar bu odatning mavjudligi sizning ishingiz, kayfiyat va uyquingizga yomon ta'sir qilsa, unda o'zingizni tutib, biror narsa qilish kerak.

Aniq maqsadlar, ehtimol ba'zi shaxsiy sovg'alar bilan aniqlang va rejalashtirilgan ishni o'z vaqtida bajarib bo'lgach, qanday mamnuniyat olishingiz mumkinligini tasavvur qiling.

Yangi boshlang'ichlarni kuzatib boradigan va rag'batlantiradigan yaqinlaringizdan yordam so'rashdan iltimos qilmang. Hozir buni bajaring!

7. Foul til

Televizor yoki kinolarda noto'g'ri tilni eshitganingizda juda kulgili bo'lishi mumkin.

Lekin haqiqiy hayotda bu juda kulgili emas. Agar siz zamonaviy jamiyatda yashasangiz, unda yomon til kamsitilish, yomon xulq-atvor va shafqatsizlikning namoyon ekanligini bilishingiz kerak.

Bir tomondan, yomon so'z o'z-o'zini nazorat qila olmaydi va o'z fikrlarini to'g'ri ifoda eta olmaydi. Boshqa tomondan, notoza til insonni tinchlantiradi va shu bilan jiddiy oqibatlarga olib keladi (masalan, jismoniy tajovuz).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turmush o'rtog'i bilan qasam ichadigan odamlar og'rig'iga dosh berishadi, chunki nopoklik tilida og'riqni bartaraf etadigan adrenalin shiddati bor.

Bundan tashqari, axloqsiz til hissiy azob va his-tuyg'ularni bartaraf qiladi. Ammo ko'proq odam qasam ichsa, stress bilan shug'ullanishning bu usuli kamroq.

Ushbu yomon odatni engib o'tishning usullaridan biri "Mening pulim bilan qasam ichaman" deb nomlangan psixologik metoddan foydalanishdir.

Ushbu usul, yomon so'zlarning o'zi bankka katta miqdorda pulni tejash imkonini beradi.

Bunday o'yin qoidalariga rioya etilishini nazorat qiladigan shaxsni jalb qilish tavsiya etiladi. Ertelenen pul, o'yin-kulgiga emas, balki, albatta, kerakli narsalarni sotib olishga sarflanishi kerak.

Bundan tashqari, qasam so'zlarni ixtiro qilingan (eng muhimi - yaxshi) kod so'zi bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

Ma'lumotlaringiz uchun!Ko'plab izlanishlar deyarli barcha odamlar hayot davomida qasamyod qilishini ko'rsatmoqda.

Aksariyat odamlar uchun bu odatda ko'plab his-tuyg'ularni ifoda etadigan universal tildir (bu quvonch, og'riq yoki nafrat hissi bo'lishi mumkin).

Statistikaga ko'ra, yoshlikdagi obscen til butun nutqning 0,3% dan 0,7% gacha, kattalar esa bu raqam 1 - 5% (va ba'zan ko'proq). Ya'ni, yomon til bilan shug'ullanish kerak bo'lgan jiddiy muammodir.

Gum Bubbles

Balg'amlarni shamollatish - bu bolalarning marosimi. Masalan, hushtak chalish yoki velosipedda o'ynash.

Ammo kattalarga erishgan vaqtimizda, biz ko'pincha pufakchalarni shamollatish uchun soqolni chaynamasligimiz kerak.

Muntazam zaminni iste'mol qilish - ayrim kishilarga stressni engillashtiradi yoki zerikishdan xalos bo'lishga yordam beradigan yomon odat. Shu bilan birga, sakutada musbatliklar mavjud.

Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, soqolni o'stirib, odamlarning fikrlash qobiliyatini yaxshiroq jamlashi va konsentratsiyasi, ammo birinchi yigirma daqiqa ichida.

Ehtimol, shuning uchun ham ba'zi odamlar ishda soqolni chaynadi. Bundan tashqari, chaynash jarayoni chaynash mushaklarini tarbiyalaydi, shuningdek, tish go'shtining qon aylanishini yaxshilashni nazarda tutmaydi.

Ammo! Muammo shundaki, shamollatilgan kabarcıkların portlashi natijasida paydo bo'lgan cheksiz tıklamalar odamlarni, ayniqsa, ularning ish do'stlarini bezovta qilishi va bezovta qilishi mumkin.

Bundan tashqari!Go'shtning sakrashi, gastrit, g'ayritabiiy ısırığın shakllanishi va plomba yo'qotilishi kabi yomon oqibatlarga olib kelishi ilmiy jihatdan tasdiqlangan.

Bu vaziyatdan chiqish oson: unutmangki, saksochning asosiy maqsadi nafasingizni yangilashdir, shuning uchun uni 15-20 daqiqadan uzoqroq vaqt davomida chaynaman.

5. kechikish

Maktabda, kechikib qolish uchun faqatgina darsdan chiqarib yuborishingiz mumkin, agar siz ish uchun kechiksangiz, mehnat intizomini buzganingiz uchun ishdan chetlatilasiz va bu katta muammo.

Muntazam kechqurun jiddiy muammolarga olib kelmasa ham, bu inson organizmning norasmiy va ish bilan bog'liq bo'lmaganligini ko'rsatishi mumkin.

Kundalik hayotda do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz juda xafa bo'lishi mumkin, chunki ular uchun muhim voqealar uchun har doim kechikasiz.

Kechikish, intizomning etishmasligi yoki rejasiz yashash tarziga bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar kutayotgan haqiqat bilan mamnun.

Qiziqarli voqea!Ba'zi psixologlar surunkali tarditsiyani ruhiy tushkunlik kabi asosiy kayfiyat buzuqligining alomati deb hisoblashadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot natijasida, taxminan 17% odamlar surunkali kechikishdan aziyat chekmoqda.

Lekin agar xohlasangiz, siz kechikib turishingiz mumkin, buning uchun siz ichki soatga ishonishni to'xtatishingiz kerak. Ofis yoki uyga ketadigan vaqtni to'g'ri hisoblashni o'rganish muhimdir.

Agar siz band bo'lsangiz, oldindan rejalashtiring, smartfon yoki noutbukda eslatma qoldiring, daftaringizga kirib, muvaffaqiyatga erishasiz.

4. Ajralishni yomon odati

Bizning hayotimiz doimiy shovqinlar va chalg'itadigan narsalar bilan to'ldiriladi: bu deraza, telefon qo'ng'iroqlari yoki qo'shnilarning ta'mirlash tovushi ostida mushuk bo'lsin.

Suhbatingiz paytida uzilib qolganingizda va bir necha martadan ko'proq vaqt davomida bezovta bo'lasiz. Quyidagi xulosa o'zini ko'rsatadi: shovqin qiluvchi siz aytgan so'zlardan ko'ra muhimroq narsalarni gapirishni xohlaydi.

Lekin, ba'zida, biz "yomon shakl" deb hisoblansa ham, har birimiz birovni buzib qo'yamiz.

Ba'zan kimdirning suhbatini to'xtatish kerak. Agar hozirgi vaqtda muhim bo'lgan savolni so'rashni xohlasangiz (misol uchun, bu taqdimot yoki ma'ruza bo'lishi mumkin). Buni faqat xushmuomalalik va muloyimlik bilan qiling.

O'zaro suhbatdoshining monologini uzib qo'yish, shuningdek, jamiyatdagi shaxsning pozitsiyasini (hokimiyatni suhbatdoshni to'xtatish uchun tez-tez ruxsat beradigan shaxslar) ham ko'rsatishi mumkin.

Siz astoydil yoki ishchi hamkasbini o'ldirishdan qo'rqmaysiz, lekin siz xo'jayiningiz bilan bir xil ish tutishga jur'at eta olmaysiz.

Kim bilan suhbatlashayotganligingizdan qat'i nazar, siz axloq haqida eslashingiz kerak: boshqasi bilan qanday munosabatda bo'lishingizdan qat'i nazar, oldin nutqining oxirini kuting va keyin fikringizni bildiring.

Qiziqarli voqea!Ba'zi tadkikotlar ko'ra, erkaklar suhbatdoshlarni ayollarni ikki barobar tez-tez kesib tashlashadi.

Sabr-toqat bilan tinglashni qanday o'rganish kerak? Sizning suhbatdoshingiz gapirishga harakat qiling va oldindan javobingizni shakllantirishga harakat qiling. Agar o'ldirishni kutib o'tirmasangiz, o'zingizni raqibingiz o'rnida tasavvur qiling.

Ehtimol, siz aytmoqchi bo'lgan narsani unutib qo'yishdan qo'rqsangiz, eslatmalarni yozishingiz kerak.

3. G'iybat va mish-mish

Agar g'iybat juda qiziqarli va qiziqarli bo'lmasa, demak, televidenie dasturlari, internet-saytlar va jurnallar har kimning diqqat markazida bo'lishni yaxshi ko'radigan mashhur va mashhur kishilarga bag'ishlangan.

Ko'plab "yulduzlar" shaxsiy hayotini "mikroskop ostida" ko'rishganda sevishadi.

Ba'zi odamlar boshqalar bilan qiziqarli ma'lumotlarni almashishdan qochishmaydi. Bu sizning do'stlaringiz bilan aloqalarni o'rnatish va hatto ularning ko'zida hokimiyatni kuchaytirishning bir usuli.

Ba'zan bu o'zimizga bo'lgan hurmatni oshirishga yordam beradi. Geymerlar o'z so'zlari uchun bir qator bahonalar bilan chiqishlari mumkin, masalan: "Men noto'g'ri ish qilmayapman". Bundan tashqari, keyingi g'iybatchilik vaqtining muhokamasi tezroq ketadi.

Ish muhitida, g'iybat juda katta muammo bo'lishi mumkin va ularning hammasi jamoaga nizo keltirib, ma'naviy va ish faoliyatini kamaytiradi. Ha, oilaviy hayotda paydo bo'lgan sirli salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Agar siz boshqalar bilan suhbatda o'zingizni juda ko'p gapirishga imkon beradigan deb hisoblasangiz, o'zingiz muhokama qilayotgan odamning o'rniga o'tirishga harakat qiling, chunki o'zingiz haqida salbiy ma'lumotni eshitish har doim yoqimsiz.

Ushbu odatlarni engib o'tish uchun mutaxassislar quyidagilarni amalga oshirishni maslahat qiladilar:

  • Suhbatni davom ettirmang, uning davomida boshqa bir kishining muhokamasi (ayniqsa, salbiy tarzda).
  • G'iybatlarni keltirib chiqaradigan sababni aniqlash va yo'q qilishga harakat qiling.

2. Fussiness

Fussiness - bu odamning bir joyda o'tirolmaydigan belgisi. Bu xatti-harakatning sababi stress, asabiy taranglik yoki oddiy zerikish bo'lishi mumkin (bu kishi qo'shimcha energiya sarflaydi).

Fussiness, albatta, yomon odat, lekin ba'zi tadqiqotchilar bunday xulq-atvor foydali bo'lishi mumkin, deb hisoblaydilar. Aslida bunday hiperaktivlik kortizol darajasini kamaytiradi (u "stress gormoni" deb ataladi).

Boshqacha aytganda, stressli vaziyatda (masalan, imtihon vaqtida) ishtiyoq miyaning fikrlash jarayonlari uchun javob beradigan qismlarini faollashtiradi va fikrni to'g'ri shakllantirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, haddan tashqari faol odam kuniga o'rtacha 350 kaloriya kuyadi. Tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, doimiy (kichik bo'lsa ham) yuklar insonning jismoniy shaklini saqlab qolishda yordam beradi.

Ammo! Hali ham o'tirmaslik salbiy ijtimoiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yomon odatlardan biridir. Shunday qilib, agar kishi doimo qo'llarini silkitib, baland ovozda qoqib ketsa, bu faqat boshqalarning ishlashiga to'sqinlik qilmaydi, balki ularni bezovta qiladi.

Odatda, inson o'zining yomon odatiga ishora qilganda, u o'zini nazorat qilishni boshlaydi va vaqt o'tishi bilan u ortiqcha faoliyatning bir yoki bir nechtasini ko'rsatishi mumkin.

Biroq, shuningdek, inson o'z odati bilan mustaqil ravishda kurasha olmaydi, bu esa jiddiy muammoga aylanishi mumkin.

Haddan tashqari talaffuzlanish ko'plab kasalliklarning alomatlaridan biri bo'lishi mumkin, jumladan:

  • diqqat etishmasligi hiperaktivite buzilishi (yoki DEHB),
  • bipolyar buzuqlik (yoki manik psixoz),
  • Tourette sindromi.

Bunday hollarda mutaxassis shifokorlarning professional yordami talab qilinadi.

1. Kompyuterga qaramlik

Deyarli barcha vaqtni kompyuteringiz, televizor, planshet yoki telefon ekranida ko'rish juda oson. Ko'pchiligimiz kompyuterning oldida haftasiga kamida 40 soat sarflashi kerak.

Bundan tashqari, deyarli barcha bo'sh vaqtimizni televidenie va ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilishga sarflaymiz.

Olimlar kompyuter monitori va televizor ekranining orqasida o'tkaziladigan ortiqcha vaqtning ko'zning shikastlanishiga va ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar.

Bundan tashqari, doimiy video tomosha qilish inson miyasiga zarar etkazishi mumkinligi isbotlangan (internetda va video o'yinlardagi o'smirlarning bevosita bog'liqligi miyaning frontal lobiga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniqlangan).

Albatta, televizorni tomosha qilish va internetdan foydalanish juda ko'p afzalliklarga ega, ammo siz do'stlaringiz bilan yurish, oilangiz bilan vaqt o'tkazish va kundalik vazifalarni bajarish haqida unutmang, chunki ular ko'pincha virtual hayotga haddan tashqari kuch bag'ishlaydi.

Qiziqarli voqea! O'rtacha o'rtacha har sakkiz amerikalikning bittasi internetga qaramlik belgilariga ega, Osiyodagi mamlakatlar esa uchdan bir qismi.

Internet bilan bog'liq masalalar:

  • 13,7% forumlarga bir necha kun davomida tashrif buyurolmaydi.
  • 12,3% Internetdan foydalanishni qisqartirish zarurligini his qilmoqda.
  • 8,7% do'stlar va oiladan Internetdan foydalanishni yashirishga harakat qilmoqda.
  • 5.9% Internetdan foydalanish tufayli oilaviy munosabatlar muammoli ekanligiga ishonishadi.

Yoshga qarab Internetdan foydalanish:

  • 18-29 yoshda: 93%
  • 30-49 yoshda: 81%
  • 50-64 yosh: 70%
  • 65 va undan katta yoshdagilar: 38%

Eng foydalanuvchilarga ega bo'lgan mamlakatlar:

  • Xitoy - 360 million kishi.
  • AQSh - qariyb 28 million kishi.
  • Yaponiya - 96 million kishi.
  • Hindiston - 81 million kishi.
  • Braziliya - 68 million kishi.

Internetda sarflangan vaqtni qisqartirishga yordam beradigan oddiy maslahatlar:

  • Banyoda bo'lganingizda telefonlarni va boshqa qurilmalarni qoldiring.
  • Televizor ekranining oldida emas, stolda ovqat.
  • Kitoblarni o'qing (kerakli ma'lumotlarni telefoningizga yuklab olishingiz, yurish vaqtida, ertalab jog va uzoq safaringiz davomida tinglashingiz mumkin).

Xulosa: sizning yomon odatlaringiz bormi yoki yo'qligini bilish uchun xatti-harakatingizni tahlil qilasizmi, ular sizga yoki yaqinlaringizga aralashishadimi? Agar bu savollar bo'lsa

Siz ijobiy javob olasiz, so'ngra ushbu maqolada keltirilgan maslahatlardan foydalanib, barcha xohishingizni yig'ib, ulardan xalos bo'lishga harakat qiling.

Videoni tomosha qiling: Savol-javob: "Zino qilib qoyib, tavba qilgan qizga uylanish" Shayx Sodiq Samarqandiy (May 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com