Ayollar uchun maslahatlar

Yoga vazn yo'qotish uchun - yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 10 ta mashq, yoga bilan qanday kilogramm berish kerak

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoga dunyodagi eng qadimiy ta'limotlardan biridir. Tadqiqotchilar bir necha marotaba minglab yillar davomida mavjud bo'lgan madaniyatlarni qazish vaqtida o'ziga xos yoga pozlaridan odamlar tasvirini topdilar. Yoga faqat jismoniy faoliyatning bir usuli emas, balki inson hayotining aqliy, axloqiy va jismoniy sohalarini rivojlantirishga imkon beradigan dunyoni bilish usuli hisoblanadi. Bu biz bilganidek, faqat jismoniy jihatdan hisobga olinishi mumkin bo'lmagan sog'liq uchun qilingan.

Ko'pchilik siz yoga bilan vazn yo'qotishingiz mumkinmi? Bu haqida va gapirish haqida.

Yoga yordamida og'irlikni yo'qotish mumkinmi?

Albatta, ha! Ammo vazn yo'qotish uchun yoga tanlash, uni qo'shimcha kilogramm oddiy yo'qotish sifatida yondashmasligingiz kerak. Agar siz tanani davolaysangiz, u toksinlarni tozalashingiz, barcha ichki organlarning ishini sozlashingiz va nihoyat, tanangiz va ruhingiz o'rtasidagi kelishuvga erishsangiz, ortiqcha vazn yo'qotiladi. Yoga vaznining yo'qolishi jismoniy tarbiya orqali emas, balki sog'lom turmush tarziga integratsiyalashgan yondashuv orqali erishilmaydi. Yupqa tanlangan jasad - bu yoga maqsadi emas, balki sog'lom insonning ko'rsatkichlaridan biri.

Yoga bilan qanday vazn yo'qotish kerak?

Yoga yordamida og'irlikni yo'qotish mumkinmi degan savol bilan biz allaqachon qanday qilib buni bilib olamiz. Ruxsat etilgan yoga saboqlari organizmdagi stress gormonini kamaytiradi va insulin sekretsiyasini oshiradi. Bu tananing tana yog'i ko'rinishida oziq-ovqat mahsulotlarini chetlab o'tmasligiga olib keladi, ammo uni yoqilg'i sifatida iste'mol qiladi. Yoga tarafdorlari ehtiyotkorlik bilan o'z dietasini ishlab chiqaradilar, ulardan yog 'va noan'anaviy oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashadi va kerak bo'lganda tozalovchi vositalarni bajaradilar.

Agar badaningizni va yoga kabi umuman hayotingizni yaxshilashga qaror qilsangiz, unda shuni esda tutingki, bunday mashqlarni bajarish uchun sabr-toqat, sabr-toqat va o'z harakatlariga to'liq tushunish kerak. Ideal holda, birinchi sinflar uchun tajribali murabbiyni topishingiz kerak. U sizning vazningizni yoga yordamida qanday qilib yo'qotish kerakligini sizning tanangiz uchun eng foydali deb aytadi.

Diplom sotib olgan har bir kishi o'zini murabbiy va murabbiy deb atashi mumkin, ammo amalda faqat bir nechta professional mutaxassislar bor. Xavotir olmang. Dastlabki mashg'ulotda haqiqiy mashg'ulotni aniq bilib olishingiz mumkin, uning usulini baholash va og'irlikni yo'qotish nafaqat jismoniy mashq qilish, balki ongni o'rgatish va to'g'ri ovqatlanishni ham anglatadi. Birinchi yutuqlaringizni ko'rish uchun, yoga qoidalari va tamoyillariga amal qilish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Va bu natijalar sizning munosabatingiz va farovonligingiz kabi qat'iyatli bo'ladi. Bu ta'sirning parhezi yo'q.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Sinflarni boshlashdan oldin, murabbiy qarshi ko'rsatmalar haqida gapirib beradi. Yoga jamiyatda mavjud bo'lgan har qanday yoshdagi va sog`liqni saqlashga yaroqli bo`lgan o`z fikri butunlay noto'g'ri. Shu sababli, siz saboqlarni boshlashdan oldin, o'zingizning sog'lig'ingizga ishonmasangiz, nafaqat murabbiy bilan, balki shifokor bilan ham maslahatlashishingiz kerak.

  • radikulit
  • markaziy asab tizimi kasalliklari,
  • qon muammolari
  • onkologiya,
  • pnevmoniya,
  • sil kasali
  • kardiyopati.

Yoga yuklarining xususiyatlari

Yoga jarayonida klassik kuch va aerobik mashqlar farqli o'laroq, barcha mushak guruhlariga keng qamrovli yuk beradi. Izometrik yuk printsipiga asoslanadi - tananing mushaklari qattiqlashadi, lekin ularning shaklida va bo'g'imlarda harakatlarida hech qanday o'zgarish yo'q. Mashqlar organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan aniq nafas olish texnikasi bilan birlashtiriladi.

Yoga turlarini

Juda ko'p yoga turlari mavjud. Klassik versiyalar - Hatha Yoga va Kundalini Yoga. Ushbu komplekslar birlashtirilganda va og'irlikni yo'qotishning zamonaviy usullari bilan qisman eriydi, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga va Power Yoga kabi joylar paydo bo'ldi.

Ushbu uchta tip ortiqcha og'irlikni kamaytirish uchun eng samarali hisoblanadi. Yoga yordamida kilogramm berishga qaror qilganlar o'zlari uchun eng yoqimli va mos majmuani tanlashlari mumkin. Keling, ularning har biri haqida alohida gaplashaylik.

Ashtanga yoga

Bu yoga dinamik o'zgarishidir. Yaxshi jismoniy tarbiya va sabr-bardoshga ega bo'lganlar uchun javob beradi, ammo yoga yordamida og'irlikni yo'qotish mumkinmi degan savolga javob izlaydi. Asanas (statik holat) bu erda aniq bir tartibda juda tez o'zgarib turadi. Ularning orasida vinyasalar - paketlar bor. Ashtanga yoga dastlabki kompleksi 90 oshidan iborat bo'lib, ularning har biri 0.5 dan 2 minutgacha saqlanishi kerak. Kompleksning 70% i statik mashqdir. Qolganlari dinamik.

Quvvat yoga

Bunday yoga, yoga yordami bilan kilogramm berish va mushaklar kuchayishi mumkinmi, deb qiziqqanlarga javob beradi. Bu yerda Ashtanga yogasida ishlatiladigan asalarilar aerobika bilan birlashtirilgan. To'xtab turish o'rniga, mastaklardagi sut kislotasi va nafas olish mashqlarini olib tashlash uchun zarur bo'lgan qisqarish amalga oshiriladi. Quvvat yoga nafaqat vazni yo'qotibgina qolmay, balki mushak massasini ham oshiradi. Biroq, bunday ta'limni ilgari ham uchratmaganlar uchun ham javob beradi.

Bikram yoga

Bikram yoga, ehtimol, eng ekzotik xilma. Aslida u Hind iqlim sharoitlarini yaratishni talab qiladi. Sinflar kamida 40 daraja va 40% namlik bo'lishi kerak. Treningning mohiyati toksinlar va ortiqcha namlikni yo'qotadigan terlashdir.

Bikram yoga kompleksi 26 ta klassik osonas va nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi mashqlar boshqalarga qaraganda yog 'yoqilganda yanada samarali bo'ladi. Shuning uchun yoga yordamida og'irlikni kamaytirishni istaganlar uchun javob beradi. Bikram yoga mashg'ulotlaridan oldin yurak-qon tomir tizimi yoki o'pkaning kasalliklariga chalingan insonlar muvaffaqiyatsiz shifokorga murojaat qilishlari kerak.

Qanday qilib?

Yoga mashqlari haftada bir necha marta o'tkaziladi. Muallim bilan ishlashni istamagan yoki xohlamaganlar uyda o'zlarini hamma narsada qilishlari mumkin. Barcha kerakli ma'lumotlarni topish oson.

Uyda mashg'ulotlarda ham afzalliklar, ham kamchiliklar mavjud. Afzalliklar bepul jadval va maxsus kiyim va uskunalarga bo'lgan ehtiyojning yo'qligidadir. Engil paxta kiyimi va oddiy gilam uyda mashq qilish uchun etarli.

O'z-o'zidan o'rganishning asosiy kamchiliklari, odatda, ular kamroq samaralidir. Aslida, tajribasiz odam o'zi uchun maqbul dastur va yuk darajasini tanlab olish, shuningdek, mashqlarni bajarish uchun juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun mutaxassislar eng kamida dastlab murabbiy bilan shug'ullanishni maslahat beradilar. Tegishli texnologiyani o'zlashtirib, tanangizni his qilishni o'rganib, o'zingizning sog'lig'ingiz haqida o'ylamasdan, uy vazifasini boshlashingiz mumkin.

  • O'quv majmuiga borishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak.
  • Mashqlar mashqda bajarilishi kerak.
  • Kechki yoki kechqurun yotishdan oldin, eng yaxshisidir.
  • Faqat burunni nafas olishingiz kerak.
  • Treningdan oldin kamida uch soat ovqat eyishi mumkin.
  • Jismoniy mashqlar paytida siz mushaklaringizni ortiqcha siqib chiqa olmaysiz, og'riqni keltirib chiqarasiz.
  • Ma'ruza metodikasi "oddiydan murakkabgacha".

Yoga yordamida og'irlikni yo'qotish mumkinmi: baholash

Ko'riblar shuni ko'rsatadiki, yoga - bu tananing vazni yo'qotish uchun eng yaxshi yo'lidir. Ularning ko'pchiligi uni yanada faol jismoniy mashq komplekslariga kiritadilar: suzish, jogging, step aerobika, raqs va boshqalar. Bu sintez hech qanday ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar, avvalo, vazn yo'qotish haqida emas, balki umuman olganda jismoniy va ruhiy salomatlikka erishish haqida o'ylashadi.

Agar siz shu maqsad bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, nafaqat tanlangan jasad emas, balki sog'lig'ingiz yaxshi, shuningdek, ijobiy nuqtai nazarni qo'lga kiritasiz.

Xulosa

Bugun yoga yordamida vazn yo'qotish mumkinligini bilib oldik. Agar inson o'z dietasini quyi kaloriyaga va sog'lom turmushga o'zgartirmasa, unda bu mumkin emas. Fikringizni va ruhingizni qayta yo'naltirishni xohlamasangiz, vazni yoga yordamida yo'qotish mumkinmi? Yo'q! Shu bois, yoga olib borishdan oldin, siz murakkab tarkibga kirishga tayyormisiz. Agar siz ushbu yo'ldan ongli ravishda boshlasangiz, ijobiy natija sizni kutib turmaydi.

Kilogramm yo'qotish uchun oddiy yoga mashqlari

Yoga sog'liqning abadiy manbai. Yoga nafaqat vazni yo'qotishga yordam beradi, balki mushaklar kuchaytiradi, moslashuvchanlikni oshiradi, immun tizimini mustahkamlaydi, depressiya va stressdan xalos bo'ladi. Ushbu maqolada biz yoga barcha afzalliklari haqida to'xtalmaymiz va uyda kilogramm halok uchun oddiy yoga mashqlarini ko'rib chiqamiz.

Inverted pozlar

Inverted pozalar orqa va bo'yin muskullarini kuchaytirish, qalqonsimon bezni rag'batlantirish va qorin organlarini ishlab chiqarish uchun mo'ljallangan. Yana, metabolizm va hazm qilishni yaxshilash, mushaklarning tizimini mustahkamlash.

Bükme bilan yaraydigan, ham o'tirgan, ham tik turish mumkin. Nishab turiga qarab tananing zarur qismlari ishlab chiqiladi. Yamalar tananing moslashuvchanligini yaxshilash, streptom tendonlarini mustahkamlash va mushaklarni mustahkamlash uchun mo'ljallangan.

Warrior Pose - Virabhadrasana

Jangchi pozitsiyasi qo'l va oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishi, orqa miyani tekislashi va po'stloq qismini cho'zish imkonini beradi.

Jangchi pozitsiyasini bajarish uchun tekis turing, oldinga boring, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan qo'shing va boshingizni ko'taring. Orqa qopqoqni yoping va butun vujudini uzating. Jismoniy mashqni boshqa oyog'i bilan birga takrorlang.

Uchburchak yara - Utthita Trikonasana

Uchburchak tananing yon qismlarida yog 'yoqish, asab tizimini susaytiradi va oyoqlarning tendonlarini uzaytiradi.

Trikonasana qilish uchun tekis turing, elkama-chuqurlikdan ko'ra bir oz kengroq oyoq. Nafas olayotganda, chap oyog'ingizga botib ketadi. Chap qo'l oyoqning tagiga tegadi, o'ng qo'l esa erga perpendikulyar ko'tariladi. Ko'zoynakingizni o'ng qo'lingizning barmoq uchlarida boshqaring. Mashqni boshqa tomonda takrorlang.

Tree Pose yoki Vrikshasana

Vrikshasana matbuot va qo'llarni mustahkamlaydi, tendonlarni uzaytiradi va tizzalarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Pozitsiyani amalga oshirish uchun to'g'ri va nafas olayotganingizni, qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga ko'tarib, xurmolarni birlashtiringiz. O'ng oyoq tizzada o'ralgan va oyoq uyning ichki yuzasiga biriktirilgan. 60 soniya davomida yarating. Pozitsiyani takrorlang, ammo bu safar chap oyog'ini egallaydi.

Kafedra yarasi - Utkatasana

Qalblarning va buzoqlarning daraxtning o'rnini mustahkamlashda tasavvurga ega bo'lolmaydi. Muskullar chayqaladi, chidamlilik o'rgatiladi, qorin organlari o'rganiladi.

Asani bajarish uchun tekis va nihoyatda turing, qo'llaringizni ko'taring. Qo'llaringizning kaftlarini bir-biriga ulang va najas bilan bir oz pastga o'tiring. 30-60 soniya ichida yashirin.

Bar yara - bu yog' va selulitga qarshi kuchli quroldir. Kilogramm yo'qotish uchun mashqlar kompleksida va mustaqil statik yuk sifatida amaliyotga tavsiya etiladi. Qo'ziqorin tanasi tananing barcha qismlariga statik yukni ta'sir qiladi. Siz bir nechta yondashuvni bajarishingiz mumkin, bu siz uchun sarflanadigan vaqtni sekinlik bilan oshiradi. Hatto nafas olishni va tekis orqa tomonni ham unutmang.

30 - 60 - 90 tugmalarini bosing

Sarlavha aytib o'tilganidek, posturiya qorin mushaklarini kuchaytiradi, yog 'yoqadi. Burilish quyidagi tarzda amalga oshiriladi: Yoningizda yotib, nafas olayotganda oyoqlaringizni 30 daraja ko'taring. Asta-sekin oyoqlarini deyarli yuzaga tushiradi. Biroz vaqt ushlang, nafas olayotganda, oyoqlarini erga qo'ying. Mashqni takrorlang, ammo bu safar oyoqlaringizni 60 gradusdan ko'tarib, keyin 90 daraja ko'taring.

Uyda mashqlarni bajarishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun oddiy mashqlar nafaqat yog 'yoqib yubormaydi, balki chidamliligini oshiradi, ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi va tana moslashuvchanligini beradi. Har doim yosh va chiroyli bo'ling!

Va sizning ortiqcha vazningizni qanday engishingiz mumkin?

Yoga yangi boshlanuvchilar uchun qorinni zaytiradi

Ko'p yillar davomida yoga mashqlari aqli va tanasini yuqori darajada ushlab turish uchun ishlatilgan. Avvalo, yoga ichki dunyoda tinchlik va tashqi dunyo bilan uyg'unlik hissi beradi. Yoga ruhiy printsipni va insonning ichki ehtiyojlarini birlashtirgan psixologik va jismoniy madaniyat tizimi.

Boshqa turdagi jismoniy faoliyat turlaridan yoga farqlari statik kuchlanish va mushaklarning kuchlanishidir. Bunday mashqlar ichki organlarga va markaziy asab tizimining ishlariga alohida ta'sir ko'rsatadi. Yassi oshqozon, moslashuvchan lager, ikki tomonning katlamasligi - ko'p qizlarning orzulari.

Rivojlangan qorin mushaklari nafaqat estetik go'zallikka, balki ichki organlarning faoliyatini ham qo'llab-quvvatlaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchayishi va gevşemesi, ichki organlarni muloyimlik bilan rag'batlantirish, ovqat hazm qilish tizimini takomillashtirish va ichakning funktsional imkoniyatlarini ta'minlash.

Qorin bo'shlig'i uchun yoga mashqlarini bajarish chastotasi jismoniy mashaqqatga bog'liq. Mushaklar cho'zish uchun eng oddiy mashqlardan boshlash kerak.

Eng maqbul natijaga erishish uchun har kuni yogani mashq qilib, abdominallar uchun maxsus mashqlar bir necha marta takrorlab, yukni asta-sekin oshirib boring. Ikki yoki uch hafta mobaynida kerakli natijaga erishish uchun imkon qadar qisqa vaqt ichida yordam beradigan mashqlarni davom ettirish mumkin.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun qorin bo'shlig'idagi vazn yo'qotish uchun yoga eng oddiy osonasni qo'llash orqali qorin mushaklari, kalçalarını mustahkamlashga yordam beradi. Yoga yordamida vaznni yo'qotish uchun siz ortiqcha vazningizni tashvishga solib, to'xtashingiz kerak. Yoga afzalligi shundaki, sizda faqat qorin bo'shlig'iga emas, balki sog'lom tana, bo'shashqoq aqli ham bo'ladi.

Abdominals uchun yostiq yostig'i ishlatish uchun ko'rsatmalar

- noto'g'ri parhez va fiziologik xususiyatlar tufayli qorin bo'shlig'ining mushaklarining xiralashishi,

- homiladorlikdan so'ng qorin bo'shlig'i mushaklari,

- oshqozon-ichak traktining yaxshilanishi,

- tos shilliq ostidagi organlarda qon aylanishini rag'batlantirish.

Bundan tashqari, yoga uchun indikatorlar osteokondroz, skolyoz, intervertebral disklar churrai, shuningdek, bo'g'inlar va artritning artrozisi kabi omillar bilan bog'liq turli muammolardir.

Bundan tashqari, surunkali charchoq sindromi, uyqu bilan bog'liq muammolar, tashvish, uzoq muddatli stress, asteniya va qon tomir distoni somatik ta'siri.

Yoga ichki a'zolarning funktsional buzilishlari va surunkali kasalliklar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, ular tez-tez nükslar bilan birga keladi. Kilogrammli odamlar vazni normallashtirish va mushaklarning moslashuvchanligini ta'minlash uchun yoga mashqlarini ham qo'llashlari mumkin.

Asanas yoga uyda yangi boshlanuvchilar uchun qorinni zaytirishi uchun

1. Birinchidan, oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, oshqozoningizni torting. Mashqlar yalangoyoqlik qiladi. Oyoqlarning mushaklarini, ichki oyoqlarini tortish uchun erning energiyasidan foydalaning. Ko'krakni ko'taring va bo'ynini va elkasini bo'shating. Tuzni tekislang va torting. Bir necha chuqur nafas oling.

2. Utkatasana (statsionar kafedra)

Bu asana o'rindiqda o'tirganingizdek ko'rinadi. Pastki orqa mushaklarini, orqa mushaklarni, kalçayı va ko'krak qafasini mustahkamlashga yordam beradi.

Yoga plashining oldida, oyoqlari bilan birga oldinga qarab turing. Keling, oyoqlaringizni egilganday, stulda o'tirganingizda, boshingiz ustida ko'tarilgan qo'llaringiz bir-biriga parallel. Orqangizni to'g'rilab ko'ring. Pastki holatda 10-30 soniya davomida ushlang, nafas olish ham kerak, keyin dastlabki holatga qayting

E'tibor bering. Agar uyqusizlik yoki tez-tez bosh og'rig'idan azob cheksangiz, bu og'riq va tizzalaringiz bo'lsa, bu asani qilmang.

3. Chaturanga dandasana (To'rt ustunlardagi posture xodimlari yoki taxta deb nomlangan)

Bu holat deyarli barcha mushak guruhlarini o'rgatishadi. Oshqozonda, oyoq elkasi kengligi, qo'llarning elkasi kengligi alohida. Butun tanani to'g'ri chiziq bilan uzatmoqdadir. Qo'llar yengillik uchun xurmo yoki tirsaklar bilan qo'llab-quvvatlanishi mumkin. Ushbu holatda 30-60 soniya davomida ushlang. Nafasingizni ushlab turmasdan nafas olishni harakat qilib ko'ring.

4. Navasana (qayiq burchagi)

Kresloning oldinga cho'zilgani, tizzalaringni egish, oyoqlaringizni erga tushirish, o'tirishni boshlang. Orqa suyantiring va oyoqlarini ko'taring. Agar imkon bo'lsa, oyoqlarini 60 graduslik burchagingizda ko'taring. Tizlarni birga saqlang. 5 nafasni ushlab turing va oyoqlarini pastga tushiring. Sekin asta nafas oling va asl holatiga qayting. Bu holat nafaqat orqa va qorin bo'shlig'i mushaklari, kaltak qo'shimchalarini mustahkamlaydi, balki sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni ham ovoz chiqaradi.

E'tibor bering. Ushbu xatti-harakatni bosh og'rig'i, o'murtqa shikastlanish, hayz ko'rishdan saqlaning.

Ardha Navasana

Xuddi shu holatdan turib, erga o'tirib, tizzalarini qo'llari bilan uzatib, orqaga qarab yodlang, uchta nafas oling va orqa o'rnatingga qaytasiz.

6. Adho Mukha Shwanasana (it pozi)

Pastki qorin yog 'olib tashlash uchun ajoyib asana. Bundan tashqari, charchoqni ketkazadi va energiyani qaytaradi. Oyoqlarda osonlikcha rivojlanadi, tuz tugmachalarini olib tashlaydi, oyoq barmoqlariga chiroyli chiziqlar beradi, miya hujayralarini qon bilan ta'minlaydi.

To'rt, oyoq va xurmolarni elka kengligida turing. Qo'llar butunlay erga yotqiziladi. Kallalarni ko'taring. 1 daqiqada pozitsiyada turing. Pastga tushing.

E'tibor bering. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Qo'llarning ikki tomonga tortilishi va orqa miya qo'llari bilan bir-biriga aylantirilganligi bilan oldingi holatni davom ettirish. Ushbu mashqlar eng qisqa vaqt ichida tekis qorinni olishga yordam beradi. Asanani kamida 30 soniya ushlab turing.

9. Virabhadrasana III (Warrior III)

Bu deyarli qaldirg'ochlarning pozitsiyasi bo'lib, qo'llar oldinga siljiydi. Ushbu pozitsiyani kamida 5 ta nafas olish yoki ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting. Uchinchidan, jangchi yassi oshqozon sotib olishga hissa qo'shadi.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun yoga mashg'ulotlarining ijobiy natijalari ikki oylik treningdan so'ng ingl. Ko'rinishda bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklarining doimiy ishlashi sezilarli darajada yuqoriga ko'tarilib, ikki tomonning kataklarini qoldiradi.

Bundan tashqari, maxsus nafas mashqlari majmuasi yordamida terining ko'rinishi va umumiy salomatlik sezilarli darajada yaxshilanadi. Yoga bilan shug'ullanadigan katta ma'noni unutmang. Axir, yoga sport emas, bu ruhiy amal va aqlning holati.

Bu inson ilmidir, tan va ruh darajasida uyg'unlik, ondagi dinamikani tushunish.

Doimo mashq qilish siz doimo moslashuvchan va nozik tanani, energiya ohangini va hayotning kuchlanishini, stressdan, xotirjamlikdan, xotirjamlikdan, quvonch va xursandchilik hissi, ichki ahillik, tashqi ko'rinishdagi ijobiy o'zgarishlar va qiziqarli boy hayotga ega bo'lishingiz mumkin.

Sizlarga salomatlik, quvonch va faol hayot tilayman.

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga, vazn yo'qotish uchun samarali kurs

Muvaffaqiyatli shaklga ega bo'ling va har qanday istagingizni quvonchli his qilasiz. Buni amalga oshirish uchun ko'pchilik odamlar tananing umumiy ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatadigan qattiq va charchagan parhezlar bilan murojaat qilishadi. Kursga to'liq rioya qilish natija ta'sirli.

Ammo, dietadan chetga chiqqanida, vazn tezlik bilan qaytadi. Siz qo'shimcha funtni yo'qotishingiz va yoga orqali yangi og'irlikni saqlashingiz mumkin.

Uy yoga kurslari kursi raqamni nozik shakllar olish, mushaklar to'qimasini mustahkamlash va muhim organlarning faoliyatini normallashtirish imkonini beradi.

Yoga samaradorligi

O'z vaznini yo'qotish uchun yoga mashqlari bajarilmaydi. Ideal shaklga erishish uchun siz yoga bilan sog'lom turmush tarzingizni birlashtirasiz. Yoga samaradorligini oshirish uchun siz parhezni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Bu sog'lom va to'liq bo'lishi kerak. Yuqori malakali ovqatlanish shifokoridan yordam so'rashga shoshilmang.

Oziqlantiruvchi xizmatiga kerakli miqdorda mablag 'bo'lmasa, siz yog'dan, qizarib pishgan, qovurilgan, baharatlı ovqatlardan va tez ovqatlanishdan olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Qahva, shokolad va gazlangan va spirtli ichimliklar haqida unutish tavsiya etiladi. Past kalorili ovqatlar va bug'langan taomlarga afzallik beriladi.

Sakkiz soatlik uyquni ta'minlovchi va toza havoda yuradigan yaxshi dam olish ham muhimdir.

Sinflarni boshlashdan oldin siz nafas olish texnikasini o'zlashtirishingiz kerak, bu esa kerakli ishlashga erishish mumkin bo'lmaydi. To'g'ri nafas olish mashqlari tanani kislorod bilan boyitish va tanadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirishga yordam beradi.

kilogramm halok uchun yoga saboq

Og'irlikning yo'qolishi ham tananing kislorod bilan boyitilishi, ham ichki organlarning normal faoliyat yuritishi tufayli yuzaga keladi.

Yoga qilayotganda, boshlang'ich bu ishlashni kutishi kerak:

  • kundalik mashg'ulot barcha mushak guruhiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ularni moslashuvchan qiladi
  • tananing chirishi va terisi tik va yosh bo'ladi
  • to'g'ri oziqlantirish va muntazam mashqlar tufayli ko'p yog'li qatlamlar yo'qoladi
  • qo'shimcha hayotiy energiya ko'rinishi tufayli umumiy farovonlik yaxshilanadi
  • oshqozon traktining ishtahasi va ishi normallashadi
  • yomon odatlarga qaramlik
  • metabolizm jarayoni jadallashtiriladi, tananing shlak va toksinlar tozalanadi

Tananing tozalanishi tufayli og'irlikni yo'qotish jarayoni tez va sezilarli bo'ladi. Uy vazifasi Yoga - bu fitnessni qo'llab-quvvatlash va qo'shimcha funtdan qutulish uchun eng yaxshi mashg'ulot.

Mashqlar va kontrendikatsiyalarni bajarish bo'yicha tavsiyalar

Tez natijalarga erishish uchun istak va qat'iyat talab etiladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, birinchi mustaqil sinflar ko'p qiyinchiliklarga sabab bo'ladi. Jarayonni bartaraf etishning oldini olish uchun, mutaxassislar quyidagi maslahatlarga quloq solishingizni maslahat qiladilar:

  1. Tajribaga ega bo'lish va dastlabki natijalarni olish uchun professional xizmatlardan foydalanish tavsiya etiladi. Bu to'g'ri o'rganish, nafas olish va boshqa mashqlarni bajarishga yordam beradi.
  2. Kiloq yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlar ertalab bo'sh qorin bo'shlig'ida ko'tarilishdan taxminan 2 soat keyin yaxshiroqdir. Vaqtning etishmasligi bilan yotishdan oldin yoga qilishingiz mumkin.
  3. Treningni o'tkazishning eng muhim sharti - maksimal takroriy emas, mashq sifati.
  4. Birinchi sezilarli ta'sir 2 haftadan so'ng paydo bo'ladi.
  5. Gimnastik mashqlarni bajarish uchun to'liq shaxsiy hayotga ehtiyoj bor.
  6. Xonadagi dekoratsiya sanitariya-gigiena talablariga javob berishi kerak, bu esa toza va toza havo demakdir.
  7. Chuqur va qat'iy nafas oling. Oilaviy muammolarni va ishdagi qiyinchiliklarni unutishga harakat qiling. Rahatlang.
  8. Yoga uchun maxsus mat va kiyimni yuklamaydigan tabiiy materialdan tayyorlangan kiyimlarni xarid qilishingiz kerak bo'ladi.
  9. Jismoniy mashqni boshlashdan oldin, mushak to'qimasini isitishga mashq qilishni unutmang. U cho'ziluvchanlikni boshdan kechirishiga yo'l qo'ymaydi.
  10. Orqa miya jarohati yoki bir nechta surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin nazorat shifokoriga murojaat qilish tavsiya etiladi.
  11. Birinchi mashg'ulotning davomiyligi 45 daqiqadan oshmasligi kerak. Vaqt o'tishi bilan o'qitish davomiyligi oshishi kerak. Mustaqil yoga darslarini bajarish uchun maksimal vaqt 1 soat.
  12. Yoga osonas burun orqali nafas olish yo'li bilan amalga oshiriladi.

Yoga mashqlari har kimga berilsa-da, metodga quloq solish kerak bo'lgan o'z kontrendikatsiyasi mavjud.

Bunga quyidagilar kiradi:

  • oxirgi operatsiya
  • markaziy asab tizimining kasalliklari, xususan: shizofreniya, gipertenziya, bosh ichidagi bosim va qorin bo'shlig'idagi yiring
  • malign neoplazmalar
  • yurak-qon tomir kasalliklari, miokard infarkti
  • relaps holatida kasallikning davomiyligi
  • Qo'shimchalar va o'murtqa ustunlar bilan bog'liq muammolar
  • ARI, gripp, yuqori olov
  • ayollar, homiladorlik davrida, 2 trimesterdan boshlab
  • hayz muddati

Yoga qilayotganda tanangizning reaktsiyasini tinglashingiz kerak. Agar biror kishi yomon his-tuyg'u boshlasa, dars bir muddat to'xtatilishi kerak. Sizning shifokoringiz bilan maslahatlashib, nima noto'g'ri ekanligini aniqlashingiz mumkin. Noqulay his etadigan narsa sifatli mashqlar uchun katta to'siqdir.

Samarali mashqlarni ko'rib chiqish

Yangi boshlanuvchilar uchun majmua mushaklarning rivojlanishini maksimal darajada oshirishga qaratilgan bo'lib, u muammoli maydonning har bir qismini diqqat bilan o'rganish imkonini beradi. Yoga orqada, qo'lda, oyoqlarda, kestirib, elka kabi qismlarga ta'sir qiladi.

Belgilangan kompleksning quyi qismini bajarayotganda tanani yuk bilan qiynoqqa solish, erkin va to'g'ri nafas olish kerak emas.

Kamroq sifatli mashqlarni bajarish yaxshiroq, shoshilinchroq, Keyinchalik, vazn yo'qotish uchun boshlanuvchilar uchun yoga darslarini ko'rib chiqing..

Yoga vazn yo'qotish uchun boshlanuvchilar uchun yarim ko'tarilgan vazn bilan boshlanadi. Mentaga tekis turing, orqa, oyoqlarini bir-biriga tekislang, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, chaningizni ko'taring, qorinni ichkariga torting. Pastki oyoq-qo'llarning mushaklarini siqib, chap oyog'ini tizzasiga bog'lab, orqaga suring.

Chap oyog'ingizni chap qo'lingiz bilan o'rang va iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. O'ng xurmo shoshilib. Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlang. Mumkin bo'lgan joyni imkon qadar ushlab turishga harakat qiling. Shu mashqni ikkinchi leg bilan takrorlang.

To'g'ri bajarilgan mashqlar sizga bel sohasini, sonlarni kuchaytirish, matbuot firmasini tashkil etish va ushbu sohalarda ortiqcha yog 'yo'qolishiga imkon beradi.

Oyoqlari bilan birga turing. Yugurib, oyoqlarini metrning kengligigacha yoyib chiqing. Qo'llar sakrash bilan ko'tariladi. O'ng oyog'ingizni mo'ylovingiz bilan joylashtiring va oldingi qismga tik turing. Ajnabiy, o'ng to'piqqa pastga, polga xurmo bilan tushiring. Torso chap qo'lini yuqoriga yo'naltirish kerak.

Tanlangan pozitsiyada o'ng va chap qo'l maksimal darajada to'g'ri chiziqqa to'g'ri harakat qilish kerak. 2 sekin nafas oling va nafas oling. Chap oyoqni erdan yirtib tashlang va elkasini chapga aylantiring. Ushbu pozitsiyani yarim daqiqa uchun tuzatib turing. To'g'ri qiling va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Jadvalning keyingi qismi oyna ko'rinishida amalga oshiriladi.

Crescent'in tashkil etilishi, mushaklarning mustahkamlash va kestirib, qisman va kestirib, qo'shimcha kilogramm berishga qaratilgan.

Quyidagi yoga mashqlari qayin daraxti shaklida eng tanishdir. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotish. Qurol tanasi bo'ylab, cho'tka bilan joylashtirilgan. Sekin tizzalaringizni egib, elkalariga yaqinroq torting. Barmoqlaringizni bel qismiga qo'ying va asta-sekin oyoqlarini ko'taring.

Bir daqiqaga muvozanatni saqlashga harakat qiling. Orqa, oyoq va bel qismlari iloji boricha silliq bo'lishi kerak. Xuddi shunday, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Yelka pichog'ida yara qoldirish belning va tovush miqdorini kamaytirish uchun ideal qorin bo'shlig'ini yaratishiga yordam beradi.

Oyoqlarning bir-biriga qarama-qarshi tomonida 15 soniya masofada turgan tik turgan joyni oling. Qo'llaringizdagi palovlaringizning tizzasida o'tirib oling. Sekin-chuqur nafas oling, tizzani erga bostirib, tanangizni chapga aylantiring.

Chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizni tuting va uni miyangizga yaqinroq qisqartiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga bir xil ketma-ketlikda asta-sekin qayting. Shunga o'xshash, burilishni takrorlang, teskari yo'nalishda.

Yuzning bel va kestirib, yog' qatlamlarini minimallashtirishga qaratilgan bo'lib, matbuotni mustahkamlashga yordam beradi. Yondashuvlarning minimal soni 4 ga teng.

Moyil holatga o'ting. Imkon qadar iloji boricha oyoqlarini cho'zib, ularni bir-biriga bosib turing. Badanga qo'llarni joylashtiring. Tasavvur qiling, siz Kobrasiz. Jag'ning joyini yuqoriga suring. Uni quyoshga ko'tarishga harakat qiling.

Aniq bir pozitsiyada 5 marta sekin va chuqur nafas oling. Qo'lingizni xurmolarni ko'kragiga yaqin joyga qo'ying. Nafas olish paytida ko'krakni orqa qismdagi burilish bilan burishingiz kerak. Kavkaz qismini erga bosing, boshini orqaga qarab buring.

Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashq 2 marta takrorlang. Kobra orqa va ko'krak qafasining mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi va umidda tez vazn yo'qotish imkonini beradi.

Dastlab, yangi boshlanuvchilar mashqni 2 marta amalga oshirishga qodir emas. Nuqtai nazarga hojat yo'q. Bir sifatli yondashuvni tanlang.

Yoga bow kursidan mashq qilish moyil holatida amalga oshiriladi. Qurol tanasi bo'ylab joylashgan. Oyoqlari iloji boricha cho'zilgan. Chuqur nafas olinganda, oyoq orqasida siqilgan oyoqlarning qo'llari bilan bir vaqtda ko'tarilib, maksimal orqa tarafni orqaga burang.

Boshi orqaga otilib, oyoq tomon cho'ziladi. Yalpizning maqsadi - oyoqlarni imkon qadar yuqori ko'tarishdir. Nafas olish, oyoqlar sekin boshlanadigan joyga tushadi. Tavsiya etilgan yondoshishlar soni to'rtta. Mashqlar umid hajmini kattalashtirib, lateral yog' qatlamlarini kamaytirishga yordam beradi.

Poz Bow omurgani davolaydi.

Yoga qisqa vaqt ichida mukammal jismoniyani yaratish va tanani davolovchi ideal imkoniyatdir. Bu dori-darmon usuli yordamida depressiya va boshqa kasalliklardan qutulishning eng yaxshi yo'li.

Hurmatli mehmonlar, agar xato topsangiz, matn qismini tanlang va Ctrl + Enter tugmalarini bosing. Xato bizga yuboriladi va uni tuzatamiz, oldindan rahmat.

Uyda kilogramm halok qilish uchun 24 samarali osonas

Endi suhbatlar va fikrlar faqat atrofida aylanadi, qancha og'irlik bor va hech narsa ish qilmasa, qanday kilogramm berishni boshlash uchun juda ko'p odamlar bor.

Men mumkin bo'lgan barcha xunlarni sinab ko'rdim, tanani 5 marta o'qib chiqdim va mashg'ulotga oid barcha videolarni ko'rib chiqdim.

Bilasizmi nima? Bularning hech biri ishlamagan! Lekin, bu umidsizlikda yoga va asanasga murojaat qilganimdan xursandman. Va ha, juda ko'p vazn yo'qotdim.

Ko'pchilik yoga vaznini yo'qotishga yordam beradimi ...

Ammo yoga haqida to'g'ri aytilgani kabi,

Yoga bilan vazn yo'qotishim mumkinmi? Albatta albatta! Keling, ushbu maqolada sizning tanangizni torting va vaznni kamaytirishga yordam beradigan bu osonas haqida gapiraylik.

Yoga mashqlar yuzni zaiflashtirish uchun (taxminan 2 minut)

1. Simhasana

Bundan tashqari - sherning turishi

Operatsion printsipi

Ushbu asana yuz mushaklarining ovozini eshitadi. Bu oddiy va oddiy duruşdur va shuning uchun ham, har bir kishi, bu yaştan mustaqil ravishda mumkin. Agar sherni olib, tilingizni silkitganda, yuz mushaklaringiz ko'krak va o'mg'ich bilan birga cho'ziladi. Ikkinchi jag'ni olib tashlash kerak bo'lsa, bu siz uchun ideal asana.

Xavfsizlik choralari

Hech qanday xavf mavjud emas. Agar siz bu holatda yoqimsiz his-tuyg'ularingiz bo'lsa, uni bajarish uchun stulga joylashtirasiz.

Jalandxara Bandha

Ish printsipi

Bu yangi boshlanuvchilar uchun eng ko'p talab qilinadigan asana hisoblanadi. Yuzingizning ko'ksiga, bo'yinbog'ingiz orasidan nafasingizni ushlab turishingiz kerak. Bu yoga vaziyati ham chinni chizishni kuchaytirishga qaratilgan.

Xavfsizlik choralari

Agar nafas olishda muammolar bo'lsa, bu asanani sertifikatlangan yoga o'qituvchisi nazorati ostida bajaring. Yuqori qon bosimi yoki yurak xastaligi bor bo'lsa, buni qilmang.

Yupqa mashq qilish uchun qo'l to'plash mashqlari (taxminan 5-6 daqiqa)

3. Adhyo Mukha Shvanasana

Bundan tashqari - itni pastga qaratib

Operatsion printsipi

Bu "og'irlik" deb ataladigan holat. Yuqori tanangizning og'irligini sizning qo'lingizga ko'chirishingiz kerak. Bu sizning qo'llaringizni va biseplaringizni mustahkamlashning ajoyib usuli.

Xavfsizlik choralari

Agar karpal tunnel sindromidan aziyat cheksangiz, bu asani qilmang.

4. Chaturanga-Dandasana

Bundan tashqari - to'rtta qo'llab-quvvatlash bo'yicha statsionar xodimlar, stereotiplarni tushirish uchun strap

Operatsion printsipi

Bu xat sizning tanangizni qo'lingizda ushlab, qobiq mushaklaringizni ag'darib tashlashni talab qiladi. U nafaqat qo'llarni tonlaydi, balki sizning bicep va tricepslaringizni mustahkamlaydi va tonlaydi. Ushbu asana og'ir vazn yo'qotish uchun uyda ham amalga oshirilishi mumkin.

Xavfsizlik choralari

Agar siz yangi yoki agar elkangizda yoki kestirib, jarohati bo'lsa, ushbu lavozimni bajarishga urinmang. Turli variantlar bilan sizga yordam beradigan sertifikatlangan yoga bo'yicha o'qituvchi bilan yaxshi ishlash.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Bundan tashqari - Yunus joylashadi

Ish printsipi

Sizning qo'llaringiz butun vujudning muvozanatiga asos bo'ladi, siz esa "cho'kish" ga harakat qilmoqdasiz. balansingizni saqlang. Bu holat biceps, triceps va qurollarni kuchaytirishga yordam beradi.

Xavfsizlik choralari

Bu oddiy odamlardir, har bir kishi bunga qodir. Biroq, siz bo'yin yoki elkangizda jarohat olgan bo'lsangiz ehtiyot bo'lishingiz kerak.

6. Urdva Muxani Shvanasana

Bundan tashqari - it po'pisa qilyapti

Operatsion printsipi

Uyda yoga qiziqarli va foydali o'yin. Va bu asana sizning qo'llaringizni, bicep va tricepslarni bezash uchun eng qudratli va samarali vositalardan biridir. U qurol mushaklarini va muvozanatning vaznini oshirishni o'z ichiga oladi va hatto uyda ham amalga oshirilishi mumkin.

Xavfsizlik choralari

Agar siz bo'yin yoki elkangizga og'ir shikast etkazgan bo'lsangiz, bu asana oldini olish yaxshiroqdir.

Yupqa va orqa yuzlarni siqish uchun Asanas (taxminan 4-6 daqiqa)

7. Bharadvajasana

Bundan tashqari - Bharadvaji'yi burkab oldi

Operatsion printsipi

Asana faqat chuqur burilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun murakkablik darajasi ancha o'rtacha. Har bir inson uni amaliyot bilan osongina egallashi mumkin. Bu holatda yuqori tananing tabiiy moslashuvchanligi yaxshilanadi, shuningdek, elkali pichoqlarning maydonini ohangga keltiradi.

Xavfsizlik choralari

Bosh og'rig'i, uyqusizlik yoki hayz ko'rishi bo'lsa, uni bajarishga urinmang.

8. Ardha Matsyendrasana

Ish printsipi

Bu holatda elkama, bo'yin va umurtqaning bir vaqtning o'zida harakatlanishi talab etiladi. Yuqori burchagi (bir tomondan) tomonlarni, yuqori tanani va qorin bo'shlig'ini musaffo qilishga yordam beradi.

Xavfsizlik choralari

Bosh og'rig'i, uyqusizlik yoki hayz ko'rishi bo'lsa, uni bajarishga urinmang.

Yoga qorin bo'shlig'ini va diafragma sohasidagi (taxminan 5-7 daqiqa)

9. Naukasana

Bundan tashqari - qayiqning holati

Operatsion printsipi

Ushbu asana bajarayotganda qayiq bilan parallel ravishda chizilgan. Xuddi shu tarzda ishlaydi va diafragma maydoni tanani muvozanatlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Agar o'jar moyni yo'qotmasangiz, bu sizga aniq natija beradi. Bu to'g'ri va qorin bo'shlig'iga yo'lda katta qadamdir.

Xavfsizlik choralari

Agar siz uyqusizlik, churra yoki o'murtqa shikastlanishlar bilan og'rigan bo'lsangiz, bu asani bajarmang.

10. Matsiasana Pose

Bundan tashqari - Baliqlar paydo bo'ladi

Operatsion printsipi

Bu sizning pastki jismingizni cho'zish haqida. qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i mushaklari. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Ushbu asana qon aylanishini va hazm qilishni yaxshilaydi.

Xavfsizlik choralari

Noqulayliklarga duch kelsangiz, bu asani bajarishdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing.

12. Bhujangasana

Bundan tashqari - durdona kobra

Ish printsipi

Surya Namaskaridagi asosiy holat - yuqorigi tanada ishlaydigan oqlangan asana. Qorin bo'shlig'ini mukammal cho'zish va kiruvchi yog'larni yoqish uchun katalizator vazifasini bajaradi.

Xavfsizlik choralari

Agar homilador bo'lsangiz yoki churragingiz bo'lsa, bu asani bajarishga urinmang.

Qalblar uchun (taxminan 6-8 daqiqa)

13. Baddha Konasana

Bundan tashqari - kelebek pozalar

Operatsion printsipi

Bu asana ichki va tashqi uylarda ishlaydi. Bu holatning qiziq bir o'zgarishi, sizning kallangiz qanotlarini tirgaklarga o'xshab, oyoqlarini ko'chirishdir, shuning uchun u "Kelebek Poz" deb ataladi. Bu xat sizning oyoqlaringizni rohatlantirish uchun juda yaxshi.

Xavfsizlik choralari

Tizza jarohati yoki hayz ko'rganingizda foydalanish uchun tavsiya etilmaydi.

14. Malasana

Bundan tashqari - durang gullagan

Operatsion printsipi

Barcha kunlarda o'tirganlar uchun eng munosib joy. U kestirib, kichkina va tizzasidan tushgan muskullarni uzaytiradi. Bundan tashqari, moslashuvchanlikni oshiradi va ichki / tashqi oyoqlarni tonlaydi.

Xavfsizlik choralari

Tizza yoki kestirib og'riqlar bilan foydalanish tavsiya etilmaydi.

15. Anjaneasana

Bundan tashqari - oldinga pastda oldinga intilish

Operatsion printsipi

Yoga bilan qanday vazn yo'qotish kerak? Oson! Va bu sizga yordam beradi. U oyoqlarni, hamstringlarni va kalçayı uzatadi, shu bilan kestirib, muskullar to'piqlariga ovoz berishga yordam beradi. Bundan tashqari, stressni yo'qotadi va sizga moslashuvchan bo'ladi.

Xavfsizlik choralari

Yuqori qon bosimi, tizza og'rig'i / jarohati bo'lsa, foydalanish uchun tavsiya etilmaydi. Bo'yin va elka og'rig'i bilan og'rigan kishilar uchun turli xil variantlar mavjud.

16. Ardha Bexasana

Bundan tashqari - Yarim qurbaqa

Operatsion printsipi

Qurbaqaning yarmi pozitsiyasidir, ammo bu sizga ajoyib natijalar beradi. U kestirib, quadrisepsni va mushaklarni qo'zg'atadi. Siz o'zingizni uyg'oq his qilasiz, chunki u qon aylanishini ham rag'batlantiradi.

Xavfsizlik choralari

Agar og'riqli bo'yin, elkangiz yoki pastki yuzi bo'lsa, bu asana oldini olish yaxshidir. Bundan tashqari, o'zingizni qilishdan oldin, yoga o'qituvchisidan dars olish yaxshi bo'ladi.

Buzoqlarni, oyoqlarni va hamstringlarni uyda yo'qotish uchun Asanas

17. Padangusthasana

Bundan tashqari - oyoq barmoqlarini ushlab turishi bilan buralib qoling

Operatsion printsipi

Pastki oyoqning mushaklarini hamshiralarni butunlay uzib yuboradi va pus qiladi. Bu sizning kestirib, oyoq va orqa moyingizni kuchaytiradi, ayni paytda buyrak va jigarni rag'batlantiradi.

Xavfsizlik choralari

Bu eng asosiy postlardan biridir va har kim tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Ammo, yangi boshlanuvchilar to'liq amplituda uzayishidan oldin bir necha amaliy mashqlarni bajarishlari kerak.

18. Parsvottanasana

Bundan tashqari - piramidaning holati

Ish printsipi

Bundan tashqari, jigarning ikki tomonini chuqur cho'zish bilan shug'ullanadigan kuchli lateral gravitatsiya holati ham deyiladi. Ushbu asana quadriseps, buzoq mushaklari va hamstringslarni kuchaytiradi. Bundan tashqari, oyoqlarning mushaklarini ham faol ravishda kuchaytiradi va tonlaydi.

Xavfsizlik choralari

Ushbu holat homilador ayollar va hamstring muammolari bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

19. Virabhadrasana 2

Bundan tashqari - jangchi 2 ni tashkil qiladi

Operatsion printsipi

Bu oyoqlarning barcha muskullarini cho'zish orqali sabr-toqatni rivojlantirishga yordam beradi. Bu jangchi pozitsiyasining ikkinchi darajasidir, bu sizning ko'pgina afzalliklaringiz bilan birga keladi, bu sizning oyoqlaringizni nafaqat bo'yash va mustahkamlash bilan birga.

Xavfsizlik choralari

Agar sizda surunkali tizza og'rig'i, artrit, yuqori qon bosimi yoki diareya bo'lsa, bu asana oldini oling.

20. Upavishta konasana

Bundan tashqari - oyoqlarini keng ochish bilan o'tirgan joydan buring

Operatsion printsipi

Bu duruş bir chimdi o'xshaydi va faqat oldinga egilishi bilan farq qiladi. Chuqur cho'zish magistral va kalça qo'shimchasining mushaklaridagi kuchlanishni kamaytiradi, kestirib, ohanglaydi.

Xavfsizlik choralari

Bu rivojlangan pozitsiya, lekin u hech qanday xavf tug'dirmaydi. Biroq, agar og'riqlar bo'lsa, tanangiz ostiga yumshoq yostiq yoki adyol qo'ying.

Yoga uyqusida uyqu uchun (taxminan 5-6 daqiqa)

21. Garudasana

Bundan tashqari - turtki burguti

Operatsion printsipi

Burgutning ahvoli sizning tanangizni tanangizdan tashqariga itarib, sizning kestirib, oyoq va qo'llaringiz orqali ishlaydigan "o'ralgan" turishdir. Balansdagi moment muvozanat topishingizga yordam beradi va bu jarayonda yurak muskullari va tog 'mushaklaringizni kuchaytiradi. Yoga qilish orqali vaznni yo'qotishim mumkinmi? Albatta albatta! Va bu holat sizning asosiy yordamchingiz.

Xavfsizlik choralari

Tinglaringizda, elkangizda yoki oyoqlarda og'riqlar bo'lsa, bu asana oldini oling. Bundan tashqari, homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

22. Ananda Balasana

Bundan tashqari - Baxtli bolani tutish

Operatsion printsipi

Yoga qilsangiz, siz tabiiy ravishda vaznni yo'qotasiz, lekin bu holat bu maqsad uchun eng yaxshisidir, chunki u tananing butun tubini uzaytiradi. Zilzila femurga qaratilgan, chunki u erga perpendikulyar. Jarayonda ichki uyluk, kasık va hamstringsler kuchaydi.

Xavfsizlik choralari

Agar homilador bo'lsangiz yoki hayz ko'rgan bo'lsangiz, bu asandan saqlaning.

23. Rajapotasana

Bundan tashqari - ko'kda uchraydi

Operatsion printsipi

Oyoqlarning, orqa miya va ko'krakning kuchli uzayishi sonning mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu asana ichida butun tananing old tomonida va kalta qo'shma orqada qolgan tananing yagona qismi hisoblanadi.

Xavfsizlik choralari

Bu asana qat'iy va bajarilmaganday ko'rinadi, shuning uchun sertifikatlangan o'qituvchining nazorati ostida amalga oshiring, ayniqsa, siz uzatishda juda yaxshi bo'lmasangiz.

24. Supta Baddha Konasana

Bundan tashqari - qaytib burishli burchakka qarshilik

Operatsion printsipi

Ushbu asana kalçayı uzatır va shuningdek, kestirib, ichki qismida harakat qiladi. Barmoqlarni bosib turish paytida birlashtirilgan oyoqlarni saqlashning muvozanat momenti kalça qo'shma mushaklarini rag'batlantirishga yordam beradi. Bu juda ham ajoyib asana - kestirib, mushaklaridagi barcha keskinlikni yumshatadi.

Xavfsizlik choralari

Agar sizda bel og'rig'i yoki tizzangiz yoki qobiq jarohatlari bo'lsa, bu asana'dan saqlaning.

Hech qachon yoga mashq qilishingiz mumkin? Yoga din emas, bu siz qabul qiladigan hayot tarzidir. Hayot uchun. Bu sizning aqliy va jismoniy immunitetingizni yaxshilaydi. Lekin yoga faqatgina gimnastika emas, balki to'liq sport bilan shug'ullanishini unutmang, shuning uchun ekspert maslahati talab etiladi.

Yoga dunyosida safaringiz bilan omad tilaymiz!

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga foydalari, chiroyli raqam uchun mashg'ulotlar dasturi

Ushbu maqolada biz yoganing kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadigan juda mashhur savoliga javob berishga harakat qilamiz. Haqiqatdan ham, fikrlar ikkiga bo'linadi: ko'pchilik bu mashqlar chindan ham bu ko'rsatkichga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin barchaning hammasi bu tez va samarali tarzda, ayniqsa boshqa jismoniy faoliyat turlari bilan taqqoslaganda, ishonmaydi.

Biz g'ayrioddiylikni yaratmaymiz va darhol aytishimiz kerakki, samaradorlik siri juda oddiy: kilogramm yo'qotish uchun yoga to'g'ri parhez va sog'lom turmush tarziga ega bo'lsa, eng yaxshi natijaga erishasiz. Bunday holatda siz qo'shimcha jismoniy faoliyat, simulyatorlar va boshqa maxsus uskunalarga ehtiyoj sezmaysiz.

Agar siz yoga mashqlarini (yoga pozitsiyalarini) boshlagan bo'lsangiz, ularni faqat jismoniy faoliyat orqali kaloriyalarni yoqishning yana bir usuli sifatida qabul qilishingiz mumkin. Ammo, yoga nafaqat jismoniy, balki tananing psixologik faoliyatini ham normallashtirishi uchun vazni yo'qotishga yordam beradi.

Bu zalga safar emas, balki chuqur ma'naviy jarayon. Unga diqqat bilan va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Yoga va yugurish, gimnastika, crossfit va vaznni optimallashtirish uchun ommalashgan amaliyotning boshqa turlari o'rtasidagi asosiy farq.

Shuning uchun, yoga yordamida kilogrammni qanday qilib tushishini tushunish uchun qisqacha uning organizmga turli xil ta'sirini ko'rib chiqaylik.

Maksimal foyda qanday olinadi?

Faqat mashqlarni qilmanglar - yangi uslubda yashashga boshlang. Sizning fikringiz yanada xabardor bo'lsin. Ideal holda, bu sizning ichki ovozingiz ularni yo'q qilishdan ko'ra, ruh va tanadagi mavjud muammolar haqida hisobot beradi.

Ko'rinib turibdiki, bu erda ortiqcha vazndan qutulish kerakmi? Bizning munosabatimiz eng to'g'ridan-to'g'ri - ruhdagi buzilishdir - biz murabbo "yummy" ga boramiz, boshqacha aytganda, nosog'lom odatlardan, ovqatlar moyilligidan, tez ovqatlarga bo'lgan ehtiroslardan va h.k.

Bir raqam uchun yoga foydalari jismoniy mashqlar bilan boshlanmaydi, biroq odam undan to'g'ri ovqatlanishni va kamroq va kamroq zararli taomlarni iste'mol qila boshlaganini bilib, keyin butunlay rad etadi. Va buning uchun siz o'zingizni «buzishingiz» shart emas, bu xabardorlik muntazam amaliyot bilan amalga oshiriladi.

Easyasning alohida yutuqlari (yogalarda yuraklarda ishlatiladi) toksinlar tanasidan tozalanishdir. Avvaliga bu jismonan sezilmasligi mumkin, lekin aqlni aniq ko'zdan kechirish mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun yoga o'ylab topilgan, o'ylaymanki, to'g'ri fikrlashga qurilgan, ammo yaralarning nusxasini ko'chirishda emas.

Qanday qilib bu rasm?

Bu erda ham juda ijobiy fikrlar. Kerakli turdagi yoga amaliyotini yoki tartibini tanlayotganda - bu kardio va kuch tayyorlashning ajoyib kombinatsiyasi. To'g'ri tanlangan eisatlar mushaklarning moslashuvchanligini va elastikligini rivojlantirishga yordam beradi, mushak-skelet sistemasini o'qitadi, jarohatlardan qutqarishni tezlashtiradi.

Yoga qanday ta'sir qilishini bilib, kuch va hayotning kuchayib borayotganini his qilib, siz yog'li, og'ir, arzimas oziq-ovqatlarni iste'mol qilmoqchisiz va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni istamaysiz.

Aytgancha, qancha kaloriya yoga yoqqanligini bilasizmi? To'g'ri yondashish bilan - har bir sessiyada har biriga 400 kilokalorgacha, va bu juda oz emas!

Shuni ham unutmaslik kerakki, fast-food restoranida yoki kuchli ichimliklardagi bayramda bir necha kun muntazam mashg'ulotlarning foydalari yo'q.

Aksariyat odamlar nima uchun ular vaznini yo'qotayotgani yoki yo'qotganini tushunishmaydi. Yoga yordamida qanday vazn yo'qotish kerakligini tushunish uchun, nima uchun odatda kilogramm olishni bilishingiz kerak.

Agar siz fiziologik noziklikka aralashmasangiz, unda hamma narsa juda oddiy: yog 'to'qimasi ovqatdan (va ichimliklardan ko'proq kaloriya) ko'proq ovqatlanganda kechiktiriladi.

Insonning og'riqni tez-tez bajarishi uchun tanada boshlanadigan asosiy mexanizmlar.

Ovqatga bo'lgan ongli yondashuv ortiqcha ovqatlanish istagini bartaraf etadi. Amaliyot davomida, siz oshqozon va orqadagi burmalarni katakka kiritish yoki chuqurroq burish qilishni qiyinlashtiradi va oyoqlarning ortiqcha yog'i Padmasana va boshqa postürlarni amalga oshirishni qiyinlashtiradi. Keling, siz og'zingizga qo'ygan narsangiz haqida o'ylaysiz.

Yogislarni amalda qo'llash, hatto yangi boshlanuvchilar ham aniq hidlashni boshlaydilar.

Endi siz yoki qo'shningiz kechki ovqat uchun nimalar qilganligi haqida so'zsiz o'rganishingiz mumkin - terning hidi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat hidini aniq ko'rsatadi tolalar, sabzavotlar va o'tlarning terining pasayishi yumshatadi va e'tiborni jalb qilmaydi).

Aperatif sifatida siz olma yoki nonga chaynashni xohlaysiz, shokolad barini emas. Siz har doim nima eyayotganingizni va qancha ovqatlanishingizni sezasiz.

Ertalab turish osonlashmoqda. Og'ir taomlar deyiladi, chunki u juda oz hazm qilinadi (tananing hazm qilinadi). Ayniqsa siz qattiq ovqat iste'mol qilsangiz - tananing barcha resurslari tanadan qutulish uchun emas, balki egan narsalarni hazm qilish uchun yuboriladi!

Endi tushundingizmi, kechki ovqatni o'tkazib yuborish yoki uni juda oson qilish, ayniqsa, ertasi kuni ertalab yoga amaliyotiga ega bo'lsangiz yaxshi.

Yuqorida aytilganlarning hammasi - yoga vaznini yo'qotishga yordam beradimi degan savolga eng qisqa javob emas, qisqacha javob berishdir. Bundan tashqari, uning turlarining har biri o'z xususiyatlariga ega.

Qanday yoga kilo berish yaxshiroq?

Har bir yo'nalishda kilogramm berishni xohlaydigan turli toifadagi kishilarga tavsiya etiladi. Misol uchun, vazn yo'qotish uchun hasan yoga rohat va xotirjam hisoblanadi. Ammo Bikram Yoga faqat aksincha.

Yoga mavjud yo'nalishlari bo'yicha quyidagilarni aytish mumkin

Boshqa "issiq" usullar singari, Bikram Yoga ham eng katta yurak faoliyatini ta'minlaydi. Taxminan 450 kilocalori soatdan ortiq yonib ketadi, nafaqat mushaklardagi yuqori yuklanish tufayli.

To'g'ri, bu uyda yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun albatta yoga emas.

Xonani +40 ° C darajagacha qizdirish va bir yarim soat davomida u erda o'qish kerak bo'lsa, lekin tayyorgarliksiz boshlash kerak emas.

Yangi boshlanuvchilar uchun biroz yumshoqroq kilogramm halok qilish uchun ashtanga yoga. Bu nafasning durmalari va maromini dinamik ravishda muqobillashtirgani uchun kuch usullariga tegishli. Shu bilan birga, meditatsiya va "ichki yong'inni yoqish" orqali ruhiy jihatdan yordam beradi va jismonan tiklanadi. Shunday qilib, soatiga taxminan 350 kilokalori kuyishingiz mumkin.

So'nggi paytlarda, yoga izolyatsiya qilingan yoganning alohida turi / yo'nalishi - kilogramm halok uchun, bu yo'nalish yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi, lekin dastlab bu turdagi yoga oldidagi vaznni tartibga solish qo'yilmaydi.

Yoga bajarishning eng oddiy usuli hamma joyda, hatto studiyalarda va gimnaziyalarda ham taklif qilinmoqda, bu erda hech kim psixologik va ruhiy jihatlarga e'tibor bermaydi.

Odatda yangi boshlanuvchilarga hasa yoga taklif etiladi. Aksincha, uning jismoniy elementlari, kuch-quvvat va moslashuvchanligi. Yoga yordamida uning ma'naviy tarkibiga kirmasdan kilo berish mumkinmi? Umuman, ha chunki seans boshiga 200 kilokalorgacha kuyishingiz mumkin. Biroq, hasan yoga juda murakkab ta'sirga ega bo'lishi kerak.

Nihoyat, kuch-mashqlari to'liq bo'lmagan yoki ularning roli minimal bo'lgan amaliyotlar mavjud. Masalan, kundalini yoga vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Aksincha, u psixoterapevtik, meditatsion rolni bajarishga qaratilgan. Biroq, soatiga 150 kilokalori yoqadi - Juda aniq.

Biz faqatgina alohida sohalarda amaliyotda vaznni yo'qotish uchun mumkin bo'lgan foyda haqida gapladik. Shunday bo'lsa-da, biz "yoga vaznini yo'qotish uchun yaxshiroq" degan savolni bir necha marta eslatib o'tdingizmi - yoga tizimi, filohoniy, fikrlash va yashash tarzidir.

Ta'lim dasturini qanday tashkil etish kerak?

Agar asosiy maqsad kilogramm bo'lsa, unda har qanday to'g'ri kardiologik yuk sizga kutilgan natijani beradi. Agar yoga haqida gapiradigan bo'lsak, u holda vazn yo'qotish uchun ertalab yoga idealdir va quvnoqlik uchun mas'uliyat beradi, badanning barcha jarayonlarini boshlaydi! Bizning maqolamizdagi ertalabki dasturning xususiyatlari haqida ko'proq bilib oling.

Kilogramm berish va butun tananing ohangini olish uchun, ertalab yoga mashq qiling, bir stakan suv ichganingizdan so'ng, asal yoki limon bilan mumkin.

Yoga qilish orqali vazni yo'qotish haqida o'ylayotganlar uchun bir necha maslahatlar

Muhimi, boshlash kerak. Tananing estetik ko'rinishga etgunga qadar yoki atrofida mukammal bir manzara bo'lguncha kutmang. U yerdagi narsalardan boshlang.

Guruh mashg'ulotlari davomida qolganlarga e'tibor bermang. Har bir inson avvalo o'zi bilan band va boshqalarga ayniqsa qiziqish bildirmaydi.

Kiyimlar qulay bo'lishi kerak. Maxsus standart yo'q.

O'zingiz ko'rgan amaliyot natijalariga, sizning ishonchingizga ta'sir ko'rsatadigan murabbiy / o'qituvchi toping.

O'z-o'zini tadqiq qilish vaqtida dam olish kerak. Tanani ortiqcha yuklamang.

Eng muhimi, sinab ko'ring! Boşvermayın va oraliq natijalar ustida to'xtamang. Kichkina bir muvaffaqiyat sizni davom etishga majbur qilsa ham.

Yoga nima?

Yoga - bizni Hindistondan kelgan ruhiy va ruhiy yuksalishning holatiga erishish uchun maxsus qiymat tizimini targ'ib qiluvchi qadimiy falsafiy doktrinadir. Ma'naviy va jismoniy amaliyotlar yordamida tanani va ruhni mustahkamlash orqali ma'rifatga erishish mumkin.

Bugungi kunda ko'p odamlar doktrinaning falsafiy tomoniga kirishadi, ko'pchilik faqatgina "asanas" deb ataladigan jismoniy mashqlar tizimini qabul qilishadi. Shunga qaramay, yoga darslari sizning tanangizning imkoniyatlarini bilishingizga yordam beradi, bir muncha vaqt mobaynida dunyodagi beparvolikni chalg'itadi va o'zingizga chuqurroq nazar tashlang. Uning tanasida ishlash, nafas olish, odamga ta'sir etish, kontsentratsiya qilish, stressga chidamli bo'lib, asta-sekin ong va turmush tarzi o'zgarishiga olib keladi.

Jismoniy sog'liq salomatligi

Ko'p kasalliklar stress holatida yuzaga keladi. Ruxsat etilgan asabiy taranglik gormonal uzilishlar, asab kasalliklari, immunitet tizimining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun o'zingizni nazorat qilish, fikringizni o'zgartirish, ijobiy nuqtai nazarni o'rganishni o'rganish juda muhimdir.

Agar mashg'ulotning jismoniy tomoni haqida gapiradigan bo'lsak, unda yoga chidamlilikni rivojlantiradi, moslashuvchanlikni o'rgatish, cho'zish va muvofiqlikni topishga yordam beradi.

5 sabab kilogramm halok uchun yoga qilish

Yoga bilan muntazam ravishda shug'ullanadiganlar vazni yo'qotish uchun samaradorligini tasdiqlaydilar. Bunga bir qator omillar ta'sir ko'rsatadi:

  1. Eng osonaslar barcha mushaklarning, shu jumladan chuqur mushaklarning tana muvozanatini saqlab qolish uchun yakuniy stressni ko'rsatadigan pozitsiyalarni o'zgartirish bilan statik mashqdir.
  2. Maxsus nafas olish texnikasi organizmdagi metabolik jarayonlarni deyarli 30 foizga tezlashtiradi. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Yoga darslari kortizol darajasini qisqartiradi - bu stress yog'idagi gormoni, ayniqsa qorin bo'shlig'ida, yog'da glyukoza otilib chiqadi.
  5. Sinfdan so'ng uyqu normallashadi va vaznni yo'qotish uchun etarli uyquni olish juda muhimdir.

Natijalarni kutish kerak

Ko'pchilik vazni yo'qotish vositasi sifatida yoga uchun shubha uyg'otadi, chunki bir soatlik mashqlar o'rtacha yuz ellik ikki yuz kaloriya kuyadi, shunga o'xshash uzun davomiylikdagi mashq mashqlari uch yuzdan besh yuzgacha kuyadi.

Ha, natijalar tezkor bo'lmaydi, birinchi o'zgarishlar 2-3 oylik muntazam darslarda ko'rinadi. Dastlabki bosqichdagi og'irliklar ko'rsatkichlari ko'plarni xafa qiladi. Ammo kilogramm halokati, albatta, yuz beradi, lekin tezda ko'pchilik istamaydi. Og'irlik hali ham to'xtab qolsa ham, tananing miqdori bir necha santimetrga qisqaradi, mushaklar esa yordam beradi. Ya'ni, adipozli to'qima asta-sekin mushaklar bilan almashtiriladi.

Og'irlikni yo'qotish nafaqat kaloriyani yoqish emas, balki. Yoga tushunchasi ongni va tananing jismoniy holati o'rtasidagi muvofiqlikni topishdir. Inson o'z tanasi ichidagi barcha jarayonlarga ko'proq moyil bo'ladi va asta-sekin oziq-ovqat odatlarini o'zgartirishga, odamlar bilan bo'lgan munosabatlar tizimini va umuman hayot tarzini qayta ko'rib chiqishga muhtoj bo'ladi.

Sinflarga ko'rsatma va kontrendikatsiyalar

Ko'p funtdan qutulish, albatta, sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yoga nafaqat vazn yo'qotishga, balki ko'plab kasalliklar bilan kurashishga yordam beradi. Bunday sinflar foydali bo'ladi:

  • orqa miya bilan bog'liq muammolar mavjud
  • bo'g'inlar
  • differentsial qon bosimi
  • oshqozon bozuklukları
  • Urogenital kasalliklar,
  • doimiy uyqusizlik fonida asabiy taranglik, jumladan, uyqusizlik va surunkali charchoq.

Ishdan mutlaqo rad etishga arziydi:

  • ruhiy kasalliklar bilan,
  • yurakning organik lezyonlari, shu jumladan nuqsonlar, taxikardiya, atriyal fibrilatsiya, aort anevrizması, miyokardiy distrofiya,
  • qon kasalliklari
  • bosh jarohati,
  • onkologik kasalliklar.

Siz vaqtincha yoga bilan shug'ullanishingiz kerak:

  • giyohvand moddalarni ko'p miqdorda qo'llashda,
  • surunkali kasalliklarning kuchayishi
  • operatsiyalardan keyin
  • anormal ravishda past yoki yuqori tana harorati
  • Massaj kursi
  • hammom yoki saunadan keyin (8 soatdan keyin emas, balki undan oldin darslarni boshlashingiz mumkin)
  • to'liq oshqozonda.

Qanday yoga turlari mavjud va kilogramm yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilarni nima tanlash kerak?

Yoga qilishni xohlaydigan yangi odamlarni qiynayotgan asosiy savol qaysi yo'nalishni tanlash kerak? Darhaqiqat, yoga turmush tarzlari ko'p va ularning tanlovi siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga bog'liq.

Agar asosiy maqsad og'irlikni kamaytirish bo'lsa, unda bu erda eng samarali Bikram Yoga va Ashtanga Yoga bo'ladi, garchi har xil bo'lsa ham, oxir-oqibatda kilogramm berishga yordam beradi.

  • Bikram yoga (shuningdek, issiq yoga deb ataladi), bir turdagi hasa yoga bo'lib, yuqori namlikda yaxshi isitilgan xonada bajarilishi kerak bo'lgan 26 dinamik osonas va 2 ta nafas mashqlaridan iborat. Bunday mashg'ulotlar sessiya uchun 700 kaloriya miqdorida yonishi mumkin. Kamchiliklari shundaki, barcha maktablar buning uchun zarur shart-sharoit yaratolmaydilar, shuning uchun Bikram yoga hamma joyda amal qilmaydi.
  • Ashtanga yoga sizni "quruq" mushaklar hosil qilish imkonini beruvchi qattiq dinamik amaliyotdir. Bir seansda siz 600 kaloriya qadar sarflashingiz mumkin. Ushbu turdagi yoga sakkiz bosqichdan iborat bo'lgan yo'lni o'z ichiga oladi. Har bir keyingi daraja o'zining murakkabligidan oldingi darajadan oshib ketadi. Asanas nafas olish (pranayama) va nafas olish (vinyasa) bilan bog'liq takrorlanuvchi harakatlar bilan birlashtirilgan.
  • Hatha yoga, raja yoga boshlang'ich nuqtasidir, uning maqsadi tanani va ruhni murakkablashtiradigan jismoniy va aqliy amaliyotlar majmuasi yordamida jismonan tanani meditatsiya uchun tayyorlashdir. Bu barcha mushaklar orqali chuqur ish olib boradigan va metabolizmni tezlashtiradigan statik asanas majmuasi.

  • Quvvat yoki yoga kuchi Amerikada 90-yillarning o'rtalarida ishlab chiqildi. Ashtanga yoga mashqlariga asoslangan, ammo asanas qat'iy tartibda bajarilmaydi. Qudratli yoga mashqlari chidamliligini oshiradi va juda tez natija beradi. Dastlabki bosqichda hasa yoga statik mashqlari qo'llaniladi, oyoqlar, qo'llar, orqada va kalçaların mushaklari yaxshi ishlab chiqilgan bo'lsa, mushaklar muvozanati tekislanadi. Talabalar tanasini to'liq nazorat qilganda, yanada rivojlangan darajada, dinamik mashqlarni boshlang.
  • Kundalini yoga - bu statik, dinamik, nafas olish mashqlari, meditatsiya va mantranlarning sintezidir. Bularning barchasi kompleks Kundalini energiyasini uyg'otib, umurtqa pog'onasida "harakatsiz" bo'lib, uni yuqori chakra Sahasrara energiya kanallari orqali bosqichma-bosqich oshiradi.

Kundalini yoga o'qituvchisi Aleksey Vladovskiy bilan bir necha mashq bajaring.

Video: Kundalini vazn yo'qotish uchun yoga darsi

  • Nafas olish yoga nafasni ushlab turadigan va organizmdagi karbonat angidridni to'plash uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar majmuasidir, bu qon tomirlarini yengil qilishga yordam beradi. Yengil idishlarda qon aylanish normallashadi, bu organizmning umumiy ohangini oshiradi. Qisqa hipoksiya organizmdagi oksidlanish jarayonlarini boshlaydigan fermentlarning sintezini tezlashtiradi. Natijada metabolizm yaxshilandi va metabolik jarayonlar yaxshilandi.

Nafas olish tamoyillari haqida ko'proq bilib olish uchun Karina Xarshinskiydan videotasmaga yordam berasiz.

Video: to'g'ri nafas olishni o'rganing

  • Barmoqlar yoki mudralar uchun yoga, palmalar va barmoqlar bo'ylab turli organlar bilan bog'liq akupunktur nuqtalari ekanligi asoslanadi. Ushbu nuqtalarga muntazam ta'sir qilish stress bilan engish, ko'rishni yaxshilash, eshitish, metabolizmani tezlashtiradi, ko'plab kasalliklarni engillashtiradi va tananing umumiy ohangini saqlab qolishga yordam beradi.
  • Hamaklardagi yoga bir nechta sabablarga ko'ra mashqlar bajarishda qiyinchiliklarga duch keladigan odamlar uchun idealdir. Ushbu mashqlar tug'ruqdan keyingi obez odamlar va ayollar uchun foydalidir. Sinflar maxsus zambilda, zig'irdan iborat bo'lib, qo'shimcha tutqich va bog'lash uchun arqon bilan jihozlangan. Ichki xonalarda, armatura shiftga karabinlar bilan bog'langan va yozda ochiq havoda ishlash uchun daraxt yoki ko'cha barga o'rnatilishi mumkin.

Kunning qaysi soati yaxshiroq va darslarning optimal davomiyligi nima.

Hind yogislari ertalab tongda o'z amallarini boshlashadi va bu tasodif emas. Ertalab yoga uyg'otishga yordam beradi va batareyalarni butun kun davomida to'ldiradi. Yoga uchun eng yaxshi deb hisoblangan ertalab soat. Afsuski, ertalabki barcha odamlar aniq sinflarga vaqt ajratishmaydi. Xafa bo'lmang: ertalab osonasni qon aylanishini oshirish, metabolizmni boshlash, bo'g'inlarni va mushaklaringizni isitib, butun kunni ish kuni uchun tayyorlash uchun 20-30 minut etarli.

Ertalabki issiqlik mashqlarini tanlash uchun, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun siz aqlga to'g'ri kelishi kerak - ertalab jarohatlar xavfi yuqori. Ertalabki kompleks uchun ko'proq sig'inuvchi mashqlarni bajaring, buning uchun sizga ko'p harakat qilishingiz kerak emas, masalan, mushuk yoki kelebekning pozitsiyasi. Quvvat va dinamik yuklarni kechqurun mashq bajarish uchun eng yaxshi deb topish mumkin.

Ertalabki majmuani tanlash uchun boshqa mashqlarni bajarish, videodan o'rganish.

Video: Katerina Buidaning o'n besh daqiqalik uyg'onish majmuasi

Yoga mashg'ulotining eng yaxshi davomiyligi bir yarim soatdan ikki yarim soatgacha davom etadi. Treningni o'tkazishning davomiyligi asta-sekin oshirilishi kerak. Haftasiga kamida 3-4 marotaba muntazam ravishda amalga oshiring. Avvalo kundalik faoliyatlar sizni o'zingizdan qoniqtirmasligi kerak - tana, ayniqsa tayyorgarlik ko'rmagan, dam olish kunlari kerak.

Uzoq vaqt davomida uxlamaydigan va ertalab g'azablangan insonlar, yotishdan oldin mashqlar to'plamiga e'tibor berishlari kerak. Uyquga tushish bilan bog'liq muammolarni bartaraf qilish uchun xonani uyga ventilyatsiya qilish kerak, va oxirgi ovqat bedorlikdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.

Siz kompleksni Sirshasana mashqlari bilan boshlashingiz mumkin, ammo tayyorgarlik kerak: sizning orqa tomoningizda yotishingiz uchun avvalo tananing barcha qismlaridan qanday qilib havo qochib ketishini tasavvur qilsangiz, iloji boricha engillashingiz va keyin nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Endi siz devorga borib, boshingizga turishingiz mumkin, bu holatda imkon qadar uzoq vaqt davomida ushlab turishga harakat qilasiz, ideal - 3 minutgacha.

Viparitakarani-Mudra mash'alasi, taniqli "qayin daraxti" ga o'xshash mashqlar, yotishdan oldin yaxshi ishlaydi: supin pozitsiyadan turib, oyoqlarini erga qo'yib, tirsagingiz taglik va palmalaringizni pastki orqa tomonda yotishi kerak. Bu holatda, siz 2 daqiqa turishingiz kerak.

Yotishdan oldin yoga uchun qo'shimcha mashqlar - Katerina Buida videotasmasida.

Sinflar haqida yana nima bilishingiz kerak

Ko'pincha ayollar qiziqishmoqda, "tanqidiy" kunlarda mashg'ulotlar o'tkazish mumkinmi? Ha, davrlar yoga uchun kontraendikatsiya emas. Ushbu davrda faqatgina kuch-quvvat mashqlari chiqarib tashlanadi va siz bükme va orqaga qayishdan qochishingiz kerak.

Yoga uchun kiyim tabiiy va matolardan erkin va qulay bo'lishi kerak. Yoga poyafzalidan hech narsa talab qilinmaydi, yalangoyoq ishlov berish, ekstremal holatlarda - paypoqlarda yaxshi bo'ladi.

Qorin bo'shlig'ida mashq qilish kerak. Ertalabki - nonushta paytida, tushdan keyin yoki kechqurun - ovqatdan keyin 3-4 soat. Agar sabrsiz ochlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, sinfdan oldin bir stakan sharbat, sut yoki choy ichish mumkin.

Yoga uchun yosh cheklovlari mavjud emas. Bolalar 5 yoshdan boshlab Easyasda o'qitilishi mumkin.

Yoga sizga kilogramm berishga yordam beradi - qancha kaloriya yoqiladi

Aytish kerakki, yoga turlarining ko'pligi bor. U uniform va muvozanatli yuk taqsimotiga ega. Bunga qo'shimcha ravishda, siz yanada mustahkam bo'ladi, moslashuvchanlikni oshirasiz va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz. Bunday gimnastikaning muntazam mashg'ulotlari yog 'yoqish va mushaklar rivojlanishiga imkon beradi.

Yoga bilan tanadagi murakkab yuk aerob mashqlaridan farq qiladi. Ushbu turdagi nafas olish texnikasi juda muhim ahamiyatga ega. Siz to'qimalarda metabolizmni tezlashtirasiz. Kundalini yoga kaltsiyni yondirishga qaratilgan badiiy nafas olishni nazarda tuting

Hatto qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini yaxshilaydigan vakuum nafas olish mashqlari ham yoga bilan ta'minlanadi. Bugungi kunda bu mashqlar ko'plab sportchilar va bodibildingni tayyorlashga kiritilgan.

Kaloriyani iste'mol qilishning intensivligi dastlabki vaznga, shuningdek, oshqozon turiga bog'liq bo'ladi. 50 kg og'irlikda, statik yoga sizga faqat 160 kaloriya yoqish imkonini beradi. Ashtanga Yoga - 300 kaloriya. Har qanday holatda, gimnastika tanani ijobiy ta'sir qiladi. Va bu farovonlikni yaxshilaydi, chunki bu nafaqat mashqdir. Bu ruhiy va aqliy qobiliyatdir, bu ruhiy va jismoniy muvozanatni topishga yordam beradi.

Yoga darslarining natijalari to'g'risida fikr-mulohazalar

Eng ta'sirchan natijalar dietada past karbongidratli diet bilan birga yoga bilan ta'minlanadi. Endi eng samarali biri Dukan xun hisoblanadi.

Lera: Men yoga uchun katta muxlisman, haftada 2 marotaba. To'g'ri diet - kuniga 1500 kkal. Sinflarning birinchi haftasida u 1,5 kg. Hozirgi kunda 54,3 kg. Va yana quvnoq bo'ldi))

Veronica: Mening mushaklarimni ko'tarib, sog'ligimni yaxshilash uchun yoga kerak edi. Do'stlarim nolayib qolishdi, lekin og'irliklar farqli edi (6 oylik mashg'ulotlardan so'ng, vazni bir xil bo'lib qoldi) Asos sifatida, o'qituvchi menga muvozanatli ovqatlanish kerakligini aytdi, lekin o'zimni boshqacha ovqatga aylantira olmayman

Milena: Men deyarli ikki yildan beri yoga bilan mashg'ul bo'ldim, endi o'zimni tushunmayapman. Yaxshilab turish, chidamlilik, hayotga bo'lgan munosabatni o'zgartirish. stressli holatlarga nisbatan ko'proq chidamli bo'ldi. To'g'ri murabbiyni tanlash juda muhimdir.

Valyushka: Siz yoga bilan bog'liq vazn yo'qotishingiz mumkin deb o'ylaysiz? Men 3 yildan ortiq vaqtdan beri shug'ullanaman, chunki bu yoqimli. Hechqisi yo'qotmaganman, Iyengar va Bikram yoga bilan boraman.

Marina: Bilmadim ... ikki oy ichida hamma narsa keskinlashdi. Men yanada moslashuvchan bo'ldim, energiya butunlay siljiydi. To'g'ri juda nozik, deb ayta olmayman. ammo tanasi ingichka bo'lib qoldi

Kristina: Uch yillik Iyangaroyni bajarish. Men shuning uchun yaxshi ko'raman. Oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan munosabatni o'zgartirib, yanada uyg'unlashdi. Ovqatlantiradigan narsalarni ko'proq ehtiyotkorlik bilan tanlayman.

Rimma: Pilates va yoga qildim. U 20 kilogrammdan ziyodroq bo'lib, 100 yoshga to'ldi! Albatta, og'irligimni Pilates tufayli yo'qotdim, lekin hozirda faqat yoga qilaman, haftada 3 marta. 19:00 dan keyin ovqat iste'mol qilmayman, cheklangan uglevodlar. Men og'irlik qilmayapman, kayfiyat super, men ko'proq plastikka va o'zimga ishonaman))

Ochiqlik uchun, sizlar uchun bu gimnastika sinfidan oldin va keyin qiz fotosuratlarini topdim. Aytishlaricha, yuzma-yuz ijobiy o'zgarishlar oson.

Yoga bilan zaiflashish

Yoga o'nlab navlari eng og'ir vazn yo'qotish uchun moslangan. ashtanga, kuch va bikram. Bundan tashqari, yaxshi natijalar havo yoga.

Har birining xususiyatlarini qisqacha aytib bering.

  • Yoga-hasa - har qanday mushakni chuqur ishlab chiqishga imkon beruvchi statik toifasiga kiradi. Men sizga ushbu majmuadan boshlashingizni maslahat beraman. Bu vazn yo'qotish uchun eng samarali vosita emas, balki yangi boshlanuvchilar uchun ideal. Keyinchalik siz murakkab darslarga o'tishingiz osonroq bo'ladi.
  • Ashtanga yoga - dinamik ezguliklarni nazarda tutadi. Ular juda aniq bir qatorga ega va juda tez o'zgaradi. Bu turdagi gimnastika yaxshi jismoniy holatga ega bo'lganlar uchun mos keladi. Kattaroq ortiqcha vazn bilan bajarish qiyin. Har bir pozitsiya 30 sekunddan 2 minutgacha davom etadi.
  • Quvvat yoga - Bu aerobika va asanashanga kompleksidir. Ta'lim doimo to'xtaydi. Bu vazn yo'qotish uchun cho'zilgan va turli xil nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi mashqlar sizning vazningizni yaxshilash va mushaklarni qurish imkonini beradi. Ushbu yoga turli jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ham javob beradi.
  • Bikram yoga - 26 klassik assan va nafas mashqlarini o'z ichiga oladi. Muhim shart - Hindistonning iqlim sharoitlarini tiklash. Sinf zalida 40 darajadan ortiq havo harorati bo'lishi kerak. Shuningdek, namlik darajasi kamida 40%. Kurs davomida odamlar faol terlaydi. Keyinchalik suv ortiqcha tanadan va toksinlardan chiqariladi.
  • Havoda yoga - Mashqlar maxsus tuvalda amalga oshiriladi. Siqilgan derzlar va spazmodik mushaklar uchun juda foydali. Tananing tepasidan to'plarga qadar cho'zilib ketgan. An'anaviy yoga sharoitida ba'zi osonaslar orqada haddan ortiq kuchlanish va servikal vertebra bilan bog'liq muammolar tufayli bajarish qiyin. Aerial yoga bu muammoni hal qilishga imkon beradi.

Denis Ostin bilan mashqlar

Bugungi kunda Dengizdagi Austin ta'lim dasturi ayniqsa mashhur. Bu asana astanga vinyasa va pilateslarni birlashtirgan taniqli fitness murabbiyi. Dengiz Ashtanga tomonidan tasdiqlangan murabbiy bo'lib, u 12 yoshidan beri sport bilan shug'ullanadi.

Sizga bu vazn yo'qotish uchun ushbu video majmuaga maslahat beraman.

Denis vazn yo'qotish uchun ko'plab dasturlarni ishlab chiqdi. Fitnes va muvozanatli ovqatlanish bo'yicha 12 ta kitobi bor. Bu qattiq diet va favqulodda vazn yo'qotishning raqibi. Har kuni sog'lom ovqatlanishni va sportni kamida 30 daqiqa o'ynashni tavsiya qiladi. U sportning hamma narsalarimiz ekanligining yorqin dalilidir. Ikki farzandning 59 yoshli onasi 30 yoshli bolalarga qarshilik ko'rsatishlari mumkin.

Shifokorlar fikri - qarshi va qarshi

Ko'pgina fizioterapevtik mutaxassislar yoga haqida ijobiy gapirishadi. Darhaqiqat, ko'pchilik osonaslar ko'krak va bachadon bo'yi mintaqalarining osteoxondrozlarini davolash uchun mashqlarga o'xshaydi. Yoga shifokorlar orqa miya uchun yaratilgan mashqlarni takrorlaydi.

Bundan tashqari, o'pka va yurak-qon tomir tizimi uchun ham foydali nafas olishni o'rgatadi. Eng muhimi, uni ortiqcha hal qilish emas. Bundan ham yaxshiroq - eng kamida birinchi marotaba murabbiy bilan shug'ullanish. Siz klassik pozlarni usta qadar. Keyin o'zingizni uyda qilishingiz mumkin.

Men ushbu gimnastika bo'yicha mutaxassislardan hech qanday salbiy fikrlarni ko'rmadim. Yoga bo'yicha maslahat bergan yagona shifokor ehtiyotkorlik bilan davolashadi - ortoped. Yo'q, ular gimnastikaga qarshi emaslar, balki darslarga mas'uliyatli munosabatda bo'lishni talab qiladilar.

Va unutmang, agar siz dietangizni qayta ko'rib chiqmasangiz, yoga yordami bilan vazn yo'qotishingiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bunga yorqin misol yoga murabbiyi Jasmin Stanley. U katta streç, kuchli mushaklari bor, u osongina har qanday oshqozonlarni ijro etadi. Lekin qanday ko'rinishini ko'ring:

Bu raqam ideal emas, shunday emasmi? Ammo u uglevodsiz dietaga kirib, og'irlik keta boshladi. Endi tarmoq orqali Yasemin tinerining fotosini topasiz.

Bu gimnastika kontrendikatsiyalarga ega, lekin ular kam. Quyidagilar amalga oshirilmaydi:

  • bosh jarohatlari va so'nggi o'murtqa shikastlanishlar,
  • organik yurak kasalliklari, qon kasalliklari,
  • mushak-skelet tizimining yuqumli kasalliklari

Siz qiyinchiliklar bilan boshlamasligingiz kerak, murabbiyning nazorati ostida qilish yaxshidir. Badaningizni tinglang va asana og'riq yoki noqulaylik tug'dirsa, buni qilmang. Har bir sessiya oldidan iliqlikni talab qilishga harakat qiling. Va barcha amaliyotlarni bir vaqtning o'zida tutmang. Aks holda, siz ko'kararishlardan qochib qutula olmaysiz va Xudo yiringli ligini taqiqlamaydi.

Dunyo bo'ylab yoga mashhurligiga qaramasdan, hamma uni yoqtirmaydi. Ko'pgina mulohazalar shundan dalolat beradiki, mantranlar va oshqozon yaralari o'limga olib keladi. Men ko'proq dinamika istayman. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Yangilanishlar haqida unutmang, obuna bo'ling va do'stlaringizni keltiring. Hammaga hayr.

Yoga sizning vazningizni amalda qo'llashingizga yordam beradi?

Yoganing qorin va bo'rilarning zaiflashuvi borligi haqida ba'zi narsalarni eslatib qo'yish muhimdir. Umumiy ta'riflarga ko'ra, kompleks tadqiqotlar barcha kerakli tana tizimlarini o'zgartirishning sifat jihatidan yangi darajasini ta'minlaydi. Bundan tashqari, yoga mashq komplekslari tananing metabolizmini tezda normallashtiradi, shuningdek, sehr-junidan qonni tozalaydi va tarkibida to'plangan toksinlarni tozalashi mumkin.

Bunga parallel ravishda, vazn yo'qotish uchun yoga darslari tananing endokrin va nafas olish tizimlarini boshqarishga imkon beradi, garchi ko'p vaqt va kuch sarf qilinishi kerak. Ijobiy natijaga erishish uchun mashq haftada kamida uch marotaba amalga oshirilishi kerak, ya'ni yarim soat - kuniga bir soat.

Shaxsiy mashqlarni ko'rib chiqing.

Shunday qilib, oddiy odam yoga yordamida qanday vazn yo'qotishi mumkin va buni to'g'ri qilish kerakmi? Misol uchun, Surya Namaskar kabi noyob mashq qilish uslubini sinab ko'rishingiz mumkin. Kompleksning asosi - bu juda ko'p sapmalar va to'siqlardir. Kerakli lavozimlarni statik tarzda ushlab turish kerak, va bu usul allaqachon ijobiy fikrlar oldi. Birgalikda ko'rib chiqilgan Asanas sizga tanadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirishga va ularning yordami bilan selulitning keraksiz birikmalarini yo'q qilishga yordam beradi.

Psixofizik amaliyot uchun tanlangan Surya Namaskar quyidagi selektsiyalarni o'z ichiga olishi mumkin: ularni tatbiq qilish ortiqcha selülit formasyonlarını va santimetrini beldan chiqarishga imkon beradi:

  • Kobra pozitsiyadosh - yangi boshlanuvchilar orasida juda mashhur, u erda videoni tomosha qilish mumkin,
  • Tuyamni yarating - Sizga yaxshi rivojlangan orqa miya kerak,
  • Klassik ko'prik - Evropa sport madaniyatiga tanish bo'lgan mashq,
  • Baliqlar paydo bo'ladi - muskullar va ligamentlarga dam beradi,
  • Birch - Bolalikdan bizga tanish bo'lgan boshqa klassik dars,
  • Plow pose - qiyin mashqlar qilib, uni juda ehtiyotkorlik bilan va batafsil o'rganishingizdan keyin sinab ko'rishingiz mumkin,
  • Tandir - mashaqqatli mashqlar, bo'yin muskullarini oldindan kuchaytirishni talab qiladi, ustunlarni mutaxassislar yordamisiz qo'llamang.

Eshiklarni iloji boricha to'g'ri bajarish uchun siz nafas olishni to'g'ri sozlashingiz kerak. Doimo nafas olishni kuzatib turing, kelajakda to'g'ri nafas olish odat bo'lib qoladi va siz boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratasiz.

Asosiy texnologiya haqida batafsilroq ma'lumot

Ehtimol, yoga yordamida kilogramm berishning eng samarali yo'li Kriya bilan ishlash uchun kundalik amaliyotga kiradi, noyob an'anaviy nafas olish mashqlari. Bu yondashuv nafaqat mumkin bo'lgan selülitten xalos bo'lish, balki oshqozon tizimining o'ziga xos, organlar, oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni engillashtirish uchun eng sodda va qulay vosita sifatida ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kriya uslublari nafas olish va chakralarni ochishga asoslangan. Ruh va tana rivojlanishidagi ta'siri ajoyib, lekin pranayamani muvaffaqiyatli amalda bajarish uchun yoga mohiyatini tushunish va meditatsiya va o'z-o'zini nazorat qilishda katta muvaffaqiyatlarga erishish kerak. Ushbu usul imkon qadar qisqa vaqt ichida natijalarga erishishga intilayotgan yangi boshlanuvchilar uchun mos emas.

Uyda amalga oshiriladigan bunday mashqlar atrof-muhitdan turli xil mahsulotlarda topilgan turli toksinlar, tanadagi zararli moddalarning salbiy oqibatlarini bartaraf etadi.

Kapalabhati Mashq - engil nafas olovi

Mashq, birinchi navbatda, vazni tezda yo'qotishni istagan semiz odamlar uchun mo'ljallangan. Ijro etilishi tik holatni o'z ichiga oladi, orqa tekis holatda bo'ladi va oyoq tos kengligining butun joyiga joylashtirilishi kerak. Burun orqali o'tadigan o'tkir ekshalatsiya, parallel ravishda, orqa mushakni kuchaytirishi kerak. Bunday holatda, nafas o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi, bunda ishtirok etgan kishi uchun imkon qadar qulay bo'ladi. Tezlik tez belgilanadi, tananing o'zini butunlay harakatsiz qoladi, yuzi bo'shashadi.

Boshida, semiz odamlar uchun mashqni uchta to'plamda bajarish tavsiya etiladi, ularning har biri 30 respirator tsikl bilan, keyinchalik yuk va zichlik biroz ortib borishi kerak. Ideal holda, 70 ta maxsus tsikldagi kompleksni amalga oshirishga to'g'ri keladi, bu og'irlikni yo'qotish uchun ajoyib tanlovdir. Bu juda murakkab va murakkab texnikadir, unga murojaat qilish kerak.

Yong'inni tozalash - Agnisara Dhauti

Tandir

Avvalgi (Kapalabhati) keyingi mashq aylanish jarayoni amalga oshirilsa, undagi asosiy rol muskulli elementlarning ishi, ya'ni bo'rilar bilan amalga oshiriladi. Ushbu mashqning asosiy pozitsiyasi yarmini tashkil qiladi, ko'pchilik obez odamlar uchun muammoli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, qo'llaringizni kestirib qo'yish muhimdir. Qorin bo'sh, burun orqa miya o'z-o'zidan bosilib, nafas uzilib qoladi. Shundan so'ng mushaklarni bir oz rahatlatish, sekin nafas olish, qorinning havo bilan to'ldirilganligini va yana takrorlanishini ta'minlash juda muhimdir. Besh yondashuvni bajaring.

Sog'lom ovqatning kuchi

Biror kishi ilgari yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsa, u faqatgina selülitten qutulishga emas, balki to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishga ham tayyor bo'ladi. O'z-o'zidan, yoga ichak mikroflorasi holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va buning sababi ham to'liq va to'g'ri ovqatda bo'ladi. Asosiy qarama-qarshiliklar vazni yo'qotishning an'anaviy istagi bo'lmasligi kerak, lekin jarayonning o'ziga xos xususiyati - tanani, ruhni va irodasini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarning istalgan davrlarini tanlash. Bu jarayondan bahramand bo'lish kerak, bu holda u faqat ijobiy natija keltiradi.

Oziqlanish tananing shakllanishida muhim rol o'ynaydi va siz yashirin mobilizatsiya resurslarini ochib, imkon qadar qulay va qulay yashashga imkon beradi. Eng yaxshi yechim pranoedie to'liq o'tish bo'lishi mumkin, lekin har bir narsa o'z vaqtiga ega, siz kichik boshlashingiz kerak. Va sizning fikringizni tinglashni unutmang - ular sizning asosiy maslahatchi va sizning bilinki bilinarsiz chuqurlikka yo'l ochib beradi.

Uyda kilo berish uchun yoga

Yoga boshlash o'qituvchi bilan yaxshi. Agar siz sport zaliga tashrif buyurishingiz uchun vaqt topolmasangiz, tajribali mutaxassislar tomonidan video darslar yordamida uyda qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun bir necha oddiy mashqlarni ko'rib chiqing, ular muammoli maydonlarda yaxshi ishlashadi va qo'shimcha kilo yo'qoladi.

Nima uchun yoga kilogramm yordam beradi?

Yoga asosiy printsipi - bu muvozanat. Amaliyot davomida siz uni izlaysiz: so'zning tom ma'noda va majoziy ma'noda. Va bu juda yaxshi, chunki sizga ma'lum bir vaznga vazn yo'qotish va uni saqlash kerak.

Misol uchun, bir necha kilogrammdan qutulish uchun faqat bir necha hafta davomida yordam beradigan turli xil dietalar va mashqlar mavjud. Siz odatdagidek parhezga qaytganingizda, ikkinchi kuni bu kilogramm qaytib keladi. Buning sababi shundaki, bunday stress rejimi siz uchun tabiiy emas, uzoq davom etishi mumkin emas. Bu barcha tajribalar yog' va asab kasalliklari do'konlari bilan to'la. Nima uchun - Chunki ular muvozanatga emas, balki imkon qadar tez vazn yo'qotish istagiga asoslangan. Va tezda qo'lga kiritadigan barcha narsalar tezda yo'qotiladi.

Agar siz haqiqatan ham ajoyib natijaga erishmoqchi bo'lib, uni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, sog'lom turmush tarzingizni hayotingizning bir qismiga aylantirishingiz kerak bo'ladi. Bu erda yoga barcha afzalliklarini tushunasiz. Asosiy afzalligi shundaki, u bizning tanamiz uchun uyg'unlik, muvozanat va muhabbatni o'rgatadi. O'zlariga qarshi mashaqqatli mashqlar, to'satdan harakat va zo'ravonlik yo'q. O'zingizning zararingizga emas, cheklovlaringizga erishishingiz mumkin. Bunday holat sizni muvaffaqiyatga erishishga va shu bilan birga tanangizga hurmat bilan qarashga imkon beradi. Ushbu yondashuv tajovuzkor ta'lim turlariga qaraganda ancha samarali.

Bundan tashqari, yoga ichki organlar bilan faol ishlaydi. Eng osonasiyalarni bajarish ovqat hazm qilishni tartibga solishga, yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishga va gormonlaringizni sozlashga imkon beradi. Inson ruhiga ijobiy ta'siri haqida jim turolmaysiz. To'g'ri nafas olish va vazn ovqatlarning asosiy sabablaridan biri bo'lgan va shuning uchun haddan tashqari kilogramm bo'lgan depressiya bilan samarali kurashishga yordam beradi. Ha, u darhol ishlamaydi va jarayonning davom etishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Lekin bu sodir bo'lgandan so'ng, ikkilanmasdan, siz kilogramm berishni boshlaysiz.

Ushbu lahzali effekt katta afzalliklarga ega. Ko'pincha, vazni yo'qotishdan tashvishlanayotgan odamlar ochlikdan boshlashadi, vazn yo'qotishadi, lekin ingichka va chiroyli odamning o'rniga ular terini silkitib, ko'zlari zaiflashadi. Yoga qilsangiz, sekinroq vaznda vaznni yo'qotasiz, ammo og'irlik sog'lom va zararli bo'lmay qoladi.

Va nihoyat, yoga sizni hech qachon zeriktirmaydigan turli xil uslub va maktablarga ega. Turli o'qituvchilarning har bir darsi boshqa yoga hisoblanadi. Shuning uchun, agar siz charchagan bo'lsangiz, masalan, vodiy, jivamukti va boshqalar. Yoga dunyosini o'rganing, sog'lom va faol bo'lishingiz kerak - uzoq kutilgan uyg'unlikni topganingizdek, orqaga qarashga vaqting yo'q.

Quyida siz istagan natija bilan yaqinlasha oladigan oddiy tavsiyalar mavjud:

  1. Pranayamani e'tiborsiz qoldirmang. Uyg'onganidan keyin har kuni ertalab nafas olish amaliyotiga 10 daqiqacha vaqt ajratiladi. Yotoqda biroz qizib turing, qulay joyga o'tiring, ko'zingizni yuming va 7-10 chuqur nafas oling. Keyin Kapalabhatiga boring (100-200 marta). Va keyin Uddiyana Bandha (100 tez, faol qorin-assimilyatsiya) amal qiling. Pranayama metabolizmni tartibga soladi, qon aylanishi tizimiga ta'sir qiladi, toksinlarni yo'q qiladi, ochlikni kamaytiradi va asabiylashish qarshiligini oshiradi.
  2. Ko'pincha ertalab yoga kunning boshidan boshlab organizmdagi to'g'ri jarayonlarni boshlash uchun qiling.
  3. Tizimda yoga mashq qiling. Har kuni kerak bo'ladi. Yoga uchun har kuni 2 soat bag'ishlash shart emas - boshlang'ichga dosh berish qiyin. Ammo Pranayama mashg'ulotining kamida 15 daqiqasi bo'lsin va quyoshga 3-9 ta salom berishsin.
  4. Ko'pincha quyidagilarni bajaring: Paripuna Navasana, Gianu Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Muntazamlik, sifat va yaxshi kayfiyat vazn yo'qotishingizga yordam beradigan asosiy yoga qoidalari. Siz g'ildirakni qaytadan kashf qilishning hojati yo'q, natijada siz kutishingizga xalaqit bermasligi uchun amaliyotni amalda qo'llash kifoya. Eng asosiysi - hodisalarni majburlab qo'ymang, badan barcha zarur bosqichlardan o'tishi kerak, ularga vaqt ajrating. Minnatdorchilik belgisi sifatida u sizdan so'ragan narsani beradi.

Bir hafta ichida kilogramm berishni xohlaysizmi? Xush kelibsiz "Slim va chiroyli tanasi" 7-kunlik video kursi Lena Siderskoy bilan! 7 kunlik mashg'ulotlar uchun siz qo'shimcha kilogrammni yo'qotasiz va tanangiz ko'zga ko'rinadi va mos keladi! Kurs dasturi FITning yagona o'quv rejasiga asoslanadi.

Paripurna Nawasana

  1. To'g'ridan-to'g'ri o'tirib, oldingizda oyoqlarini cho'zishingiz, ularni birga bo'lishingiz kerak. Oyoqli tanasi to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak.
  2. Keyin tanani 45 daraja orqaga burish kerak va keng burchaklar to'g'ri burchakka tutilishi uchun ko'tarilishi kerak.
  3. Badan muvozanatini saqlab qolish uchun qo'lingizni tekislang.
  4. 10 soniya davomida bu holatda qoling.
  5. Asl holatga qaytish.

Mashqni 5 marta takrorlang.

Uttanasana

  1. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlarini keng oching va orqangizni to'g'rilang.
  2. Kichkintoylarni mustahkamlash, oyoqlarning mushaklarini siqish.
  3. Chuqur nafas olganda, ayni paytda sizning qo'llaringizni ko'taring va tirsaklarni yoping.
  4. Vujudingizni pastga qaratib, oyoqlarini peshonaga olib chiqishga harakat qilsangiz, qo'llar zaminga tegishi kerak. Qorin bo'shlig'ini yaxshilab torting.
  5. O'nga sanab, bu holatda qoling.
  6. Asl holatga qaytish.

Mashqni 5 marta takrorlang.

Rdha navasana

  1. Erga o'tirib, oldingizda tekis oyoqlarini cho'zing.
  2. Barmoqlaringizni kesib, ularni boshning orqa qismiga qo'ying.
  3. Nafas olishda, tanani orqaga qaytarish va oyoqlarini erdan 40 gradus ko'tarish.
  4. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing va boshlang'ich joyga qayting.

Asana 5 marta takrorlang.

Kompleksni to'ldirish uchun mashq qilish uchun mashq qiling.

  1. Orqa suyagi, oyoqlari va qo'llari yoyilgan.
  2. Butun tananing mushaklarini yengib chiqing. 20 daqiqa davomida bu holatda qoling.

Flying Eagle

  1. Oyoqlari elkasini kengaytirdi, o'ng oyog'i oldinga suriladi, kamarni qo'llar.
  2. Pastga o'tirish.
  3. Tanani o'ngga suring, xuddi o'ng tizzasini o'nglab, xuddi tirsaklarga qo'llarini bir oz tejaydi, o'ngdan boshlanadi va chap tomonga suriladi.
  4. Ushbu holatda 10 sekundgacha ushlab turing.
  5. Yana pastga o'tirib oling.

Mashqni oyoq almashtirish bilan 10 marta takrorlang.

"Qaytib stul"

  1. Erga o'tirib, oyoqlarini oldingizga qo'ying, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni yerga tikib, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying.
  2. Tana bilan birga 45 graduslik burchak hosil qilib, qo'llar tomonga yoyildi.
  3. Oyoqlari va tanasi orasidagi burchakni ushlab turishga urinib, ikkala qo'lni o'ngga va chapga oyoqlarini cho'zing.
  4. Keyin, oyoqlari bilan qavatga tegmasdan, oyoqlaringizni o'ngga va qo'llaringizni boshingizdan chapga aylantiring.

10 ta aylanishni ishga tushiring.

"Qanotli oyoqlar"

  1. Barcha to'rtlarda turing, orqangizni to'g'rilang.
  2. Oyoqning chap oyog'ini tizzada o'ynatib turing, toki to'pning egnida yiringli bo'lishi kerak.
  3. O'ng oyoq asta-sekin to'g'rilaydi va orqaga tortadi.
  4. Ushbu holatda 10 sekundgacha ushlab turing.
  5. Asl holatga qaytish.
  6. Oyoqlarning o'zgarishi bilan bir xil takrorlang.

10 ta aylanishni ishga tushiring.

Kaltsiy va bo'rilar uchun ko'proq mashqlar amerikalik fitness murabbiyi Denis Austindan, ashtanga yoga va Pilatesdan olingan qurolga ega.

Chaqaloqni yarating

  1. Katta barmoqlaringizni birlashtirib, tizzalaringizni yelkachining kengligi bilan yoyib, tizzangizga yuring.
  2. Torsiyani egallab, tizzalar orasiga qo'yib, ayni paytda peshayvlar ustida o'tirish.
  3. Qo'llar yelkalarning kengligi, tirsakdan palma daraxtlari tagiga mahkam bosilib, iloji boricha cho'ziladi.
  4. Oldindan qavatga qo'l tekkiz.
  5. To'piqlardan yirtilmasdan, sekin tana qismini torting.
  6. Nafas silliq bo'lishi kerak.

1-2 daqiqa davomida bu holatda turing.

Dog boshini pasaytiradi

  1. Avvalgi asana boshlang'ich pozitsiyasidir.
  2. Nafas olayotganda, tosni yuqoriga ko'taring, tizzalaringizni to'g'rilang.
  3. Tananing oyoqlari ustida harakatlanadigan og'irligi, erdan pufaklar yirtilmasligi mumkin.
  4. Stretch kalçalar, kneecapsni torting.
  5. Orqa va qo'llar bir qatorni tashkil qilishi kerak.
  6. Bosh va bo'yin bo'shashishi kerak.
  7. Nafas olish erkin bo'lishi kerak.

Buning uchun 1 daqiqa davomida turing.

Chigirtkalar paydo bo'lishi

  1. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, tekis qo'llaringizni oldinga cho'zish, peshonangizni erga bosing va oyoqlariga qo'shiling.
  2. Nafas olayotganda, ruhiy jihatdan pastki orqa tomonni tortib oling, peshob tolalari tomon torting.
  3. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni ko'taring.
  4. Dastlabki holatiga qaytib borishni so'rang.
  5. Nafas olayotganingizda, chap qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni ko'taring.
  6. Qayta boshlash joyiga qayting

3 marta takrorlang.

Endi siz bir daqiqaga dam olishingiz va vazifangizni murakkablashtirishingiz mumkin.

  1. Oshqozonda yolg'on gapiring, oyoqlari bilan birga qo'lingizni tanaga joylashtiring.
  2. Nafas olayotganda oyoqlaringizni va qo'llaringizni ko'tarib, ularni orqaga torting.

Mashqni 3 marta takrorlang.

Katerina Buidaning qo'shimcha mashqlarini bilib oling.

Oziqlanish tamoyillari mashqlar bilan birgalikda

Muntazam yoga saboqlari asta-sekin ovqatlanish odatlarining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ha, barcha yogislar vegetarianlardir, ammo bu siz uchun vegetarianizmni darhol qabul qilishni anglatmaydi. Yoga sizni tanangizni his qilishingizni o'rgatadi va vaqt o'tishi bilan siz dietadan zararli oziq-ovqatlarni yo'q qilishni xohlaysiz. Agar ovqatlanish harakatlaringizni tubdan o'zgartirishga hali tayyor bo'lmasangiz, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish cheklangan va minimallashtirilishi kerak.

Yogis zararli hisoblanadi:

  1. Go'sht - erta qarishga va tajovuzga olib keladigan ko'plab zaharli moddalar mavjud.
  2. Har qanday hayvon yog'i, shu jumladan sut mahsulotlari - ular aterosklerozga olib keladi.
  3. Spirtli ichimliklar, tamaki, choy, qahva, opiy, gashish, marixuana va boshqa dori-darmonlarni o'z ichiga olgan barcha dorilar.
  4. Asal va shakarlamalardan boshqa har qanday shirinliklar.
  5. Har qanday un mahsulotlari, ayniqsa xamirturush xamirdan - ular ichaklarda zararli ta'sir ko'rsatadi.

Yoga paytida quyidagi holatlar to'g'ri deb hisoblanadi:

  • Oziq-ovqat mahsulotining 60% tabiiy xom ashyoni: meva, sabzavot, o'tlar, yong'oqlar,
  • 40% issiqlik bilan ishlangan oziq-ovqat.

Ushbu nisbatni kuzatib boradigan bo'lsak, siz har kuni o'zingizning xohishingizga ko'ra sog'lom menyudan foydalanishingiz mumkin.

Fikrlarni sog'aytirish

Bikram yoga - jahannam orqali osmonga yo'l

Biz Amerika Qo'shma Shtatlari bilan yashadik, u og'ir vaznini yo'qotib qo'ygan qiz do'sti yoga bilan birga meni tortdi, bu tonus uchun juda ko'p yordam beradi va og'irlikni yo'qotadi, u faqat yolg'onchidir. U mavzuni yoki faqat sport kostyumini va juda qisqa qisqartirishni aytganini aytdim - faqat tanam orqali, men bunday odamlarga bormayman. Zalga kelgach, hamma mendan tashqari yarim yalang'och ekan. Zaldagi harorat +40 ° C, dastlabki mashqlar nafas oladi, keyin tana oqimida ter oqadi, ikkinchisi daryo kabi oqadi va hokazo. sinfning o'rtasida men deyarli g'amgin bo'lgan edim, lekin keyin 2, 3 nafasda nafas ochildi. Sinfdan keyin jinsiy aloqa hissiyoti. Aytishim kerakki, men doim sport bilan shug'ullanardim va o'sha yili men doimo shakllanib, suzishim, zalda va klublarda raqsga tushdim. lekin 1 soat yoga menga hayolsiz ish bilan berildi. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Bolaligimdan buyon har doim oryantal bir narsa qilishimga to'g'ri keldi. Lekin men kichik bir shaharda yashadim va u yerda klassik sport va xoreografiyadan boshqa narsa yo'q edi. Va nihoyat, Internetning paydo bo'lishi bilan YOGA dasturini ishga tushirdim. Men bu yo'nalishni darhol yoqtirdim. Tabiiyki, dastlabki paytlarda bu qiyin bo'ldi va qo'llar ushlanib qolmadi, orqa miyani mushaklari kesilmadi, lekin men vazn bermadim. Men haftada uch marta mashg'ul bo'ldim va, albatta, jismoniy va ma'naviy o'zgarishlarning natijalari uzoq vaqtga to'g'ri kelmadi. Men chekishni tashlab qo'ydim va hech qanday qiyinchiliksiz immunitetni kuchaytirdim (yiliga kamida 2 marta o'tkir nafas yo'li infektsiyasini boshdan kechirdim, bir yildan ortiq bo'lmagan kasalliklarga duch kelganim yo'q), men 6 kilogrammni yo'qotdim va jismonan kuchli, yanada moslashuvchan, kuchli va yanada uyg'undir. Va buning hammasi yoga tufayli.

marina-xalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Men 1 marotaba qiziqish uchun harakat qildim, men zavqni boshdan kechirdim, endi uni muntazam ravishda bajaraman! Va Aleksey Vladovskiy nafaqat ajoyib murabbiy, haqiqiy Guru, va u bilan ishlash juda yoqadi. Albatta, bu mashg'ulotlarni yaxshi jismoniy mashaqqatli kishi uchun ham oson deb bo'lmaydi, ammo natijasi bunga loyiqdir - kayfiyat ajoyib, kuch va mustahkamlik ko'p marta oshib boradi, moslashuvchanlik yaxshilanadi, mashg'ulot vaqtida boshqa fitnes turlarida foydalanish qiyin bo'lgan mushak guruhlari ishlatiladi, Men tanada uyg'unlikni his qilyapman. O'qituvchi-o'qituvchi Aleksey Vladovskiy juda qiziqarli saboqlarni o'tkazadi, mashg'ulot jarayonida dono narsalar deydi va Live-saytida uning Kundalini Yoga haqida va o'zi to'g'risida: "Ko'p narsalarni hayotda sinab ko'rdim va ko'p narsalarni qildim o'zlarini yo'q qilish yoki umidsizlikka olib keldi. Va Kundalini Yoga hayot va mamnuniyatning qat'iy tuyg'usini beradi ". Albatta, hissiyotlaringizni batafsilroq tushuntirish uchun uzoq vaqt ishlashingiz kerak, lekin men shaxsan men birinchi 2 haftalik darslardan juda xursandman va davom etaman ... ravshanligi uchun suratga qo'shaman. Orqa tomonning rasmini alohida qo'shib qo'ydim, chunki orqada yog 'dan qutilish qiyin bo'lgan tananing bir qismi, chunki orqa mushaklar haqiqiy hayotda juda ko'p ishtirok etmaydi. Suratda - o'zingiz ko'rib chiqing - har bir narsa izohsiz ko'rinadi: har bir jildda (qo'ltiq, ko'krak, bel, kalçada) 10-14 sm, tanasi va mushaklar o'zlari «quritilgan», barcha muammoli joylardagi yog 'g'oyib bo'ldi va Bu natijalar Kundalini yoga uchun juda qisqa vaqt ichida amalga oshiriladi. Yana bir bor - Kundalini yoga va iste'dodli o'qituvchi Aleksey Vladovskining eng qadimiy san'atiga katta rahmat!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulararno-i-vsem-sovet

Yoga vaznining yo'qotilishi uchun sirli uch omilni tashkil etadi: muntazam (haftada kamida uch marotaba) mashqlar, sog'lom ovqatlanish, bu vegetarianizm va psixologik munosabat degani emas - sinflar zarurat va qiziqarli bo'lishi kerak.

Yoga yordamida og'irlikni yo'qotish mumkinmi?

Yoga dunyodagi eng qadimiy ta'limotlardan biri bo'lib, uning maqsadi inson, uning tanasi, ong va ruhi va atrofidagi dunyo o'rtasidagi munosabatni uyg'unlashtirishdir. Yoga darslari energiya muvozanatini tiklaydi, farovonlikni yaxshilaydi va jismoniy sog'liq va aqliy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yoga turli maqsadlar uchun, jumladan, yaxshi shaklni saqlab qolish uchun ishlatiladi. Boshqa har qanday jismoniy tadbirlar singari, yoga vazni yo'qotishga yordam beradi, yanada qulayroq va nozikroq bo'ladi. Kilogramm yo'qotish uchun uy yoga - odatiy mashqlar uchun ajoyib alternativ. Juda ko'p sportlardan farqli ravishda, yoga nafaqat tanada, balki ichki dunyoda ham ishlaydi. Shu sababli, har bir darajada o'z hayotlarida uyg'unlikka erishmoqchi bo'lganlar tomonidan tanlanadi. Yoga bilan shug'ullanadigan kishi har doim o'z bilimlarini va qobiliyatlarini rivojlantirishga intiladi.

Unutmangki, yoga sohasida muammolarni hal qilishda vazn yo'qotish va tanani modellash tana va ruhni takomillashtirishga kompleks yondashish natijasidir. Yaxshi mo'ljallangan oziq-ovqat, tozalash tartib-qoidalari, ruhiy amaliyotlar, to'g'ri nafas olish va, albatta, mashq qilish usullari - bu sizni uzoq yillar orzusi tanasini beradi.

Agar yoga qiziqish ko'rsatsa va bu shaklni tuzatish uchun uni ishlatmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotchilar bilan guruh mashg'ulotlariga borishingiz shart emas. Uyda yoga qilish qiyin emas, eng asosiysi mashqlarni to'g'ri bajarishdir. Bu vazn yo'qotishning haqiqiy yo'li!

Yoga organizmga ta'siri

Yoga ruhiy holatga va jismoniy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Muntazam yoga saboqlari bilan:

stress gormonlarini ishlab chiqarishni kamaytirish va insulin sekresyonunu tezlashtirish orqali metabolizmni yaxshilaydi,

uyqu sifati yaxshilanadi

kayfiyat va farovonlik barqarorlashdi,

kuchingizning kuchayib borishini sezasiz va tanangizni yaxshiroq tushunasiz,

tanasi yanada yumshoq, moslashuvchan va moslashuvchan bo'ladi.

Avval yoga turini tanlashingiz kerak. Yoga mashqlarining barcha turlaridan vazn yo'qotish uchun eng samarali bo'lgan narsa, Ashtanga Vinyasa yoga deb nomlangan Hatha Yoga'ning syncretic turli xilligini topish mumkin. O'zida esa asanas (lavozim) statik emas, balki "vinyasalar" - bir-biri bilan o'zaro bog'langan - maxsus paketlar. Bu juda dinamik turdagi yoga, shuning uchun to'g'ri nafas olish texnikasiga katta e'tibor qaratiladi.

Agar hech qachon yoga mashq qilmagan bo'lsangiz, professional murabbiyning rahbarligida uning asoslarini yaxshi bilish yaxshiroqdir. Uyda mashq qilishda noto'g'ri texnik tufayli sog'liqqa zarar yetkazishingiz mumkin. Xatolikka yo'l qo'ymaslik va tanangizni harakatlaringizni to'g'rilash uchun odatiy holga keltirish uchun guruhda mashq qilishni boshlang. Shuningdek, Youtube-da trening videosini ham ishlatishingiz mumkin.

Uyda kilogramm halok qilish uchun yoga qanday qilinadi? Yoga mashqlari bilan mashq qilish kerak, haftada necha marta yoga yordamida ortiqcha vazndan qutulish uchun mashq qilish kerak?

Kiloqni yo'qotish uchun uyda yoga mashg'ulotlari bo'yicha asosiy tavsiyalar

Quyida siz uyda siz tasavvur qilayotgan raqamni topishga imkon beruvchi vazn yo'qotish uchun yoga kompleksi. Lekin boshlanuvchilar uchun - asosiy qoidalar. Muhimi, muntazam treninglar (haftasiga 3-4 marta) va to'g'ri uslub. Albatta, maqsadga erishish uchun to'g'ri ovqatlanishni unutmang. Eng kam kaloriyali yog'li ovqatlar va alkogoldan bosh tortish kerak. Yangi turmush tarziga o'rganish oson bo'ladi, chunki siz zaif bo'lishga harakat qilmoqdasiz va bu eng yaxshi g'ayratdir!

Sinflar vaqtiga kelsak, aniq tavsiyalar yo'q - siz uchun qulay bo'lgan narsani tanlang. Mutaxassislar sizga yotishdan oldin ertalab yoki kechqurun tanlov qilishni maslahat beradi. Ayni paytda sinflar eng samarali bo'ladi.

Yoga darslari shamollatiladigan xonada o'tkazilishi kerak. Bundan tashqari, maxsus mashqlar kiyimi bo'lishi kerak. Boshqa har qanday jismoniy faoliyat singari, yoga ovqatdan so'ng mashqlarni susaytirmaydi - bu organizm uchun zararli va qiyin. Shuning uchun ovqatdan so'ng bir necha soat ichida (kamida 3) yoga mashq qilish maqbuldir. Yana bir necha maslahatlar:

Sinf oldidan mashq qilish orqali tanani tayyorlash kerak

oddiy murakkab jismoniy mashqlar bilan boshlanadi, undan murakkabroq bo'ladi

Sinf paytida faqat buruningizdan nafas olasiz

sizning mushaklaringizni oshirib yubormang, sizning harakatlaringiz o'lchami va silliq bo'lishi kerak

Jismoniy mashqdan so'ng 5-10 daqiqalik dam olishni bag'ishlang (agar meditatsiya qilsangiz, meditatsiya qilishingiz mumkin)

Kursga tayyorgarlik ko'rish imkonini beruvchi mini-kompleksli mashqlar:

Oyoqingizni elkaning kengligiga qo'ying. Qo'lingni boshingizdan uzing, boshqa bosh barmoqni ushlang. Butun tanani cho'zish kerak, oyoqlari to'g'ri. Bir-biriga va boshqa tomonga o'tqaziladi. Tilt - nefes ustida, ko'taring - nafasda.

Barmoqlaringizni orqa tomonning qulfiga qo'ying. Orqangizni biroz egil va 3-5 soniya davomida bu holatda qoling. Boshcha ko'tarilishi kerak.

Qo'lingni boshingizdan uzing. Hayoliy kresloga o'tirish, oyoqlarning o'ng burchakka egilganligi. Orqa to'g'ri. Ushbu pozitsiyani 30 soniya davomida saqlang.

Bundan tashqari, yoga tayyorgarlik jihatidan samarali, pastga egiladilar, tizzalarini ko'kragiga qaratib, "qo'llaringni oyoqlarini bir-biridan" va boshqa isitish uchun oddiy mashqlardan sakrash.

Kilogramm yo'qotish uchun yoga mashqlari majmuasi

Oddiydan murakkabgacha ko'chib o'tishga osonasdan boshlashingiz kerak. Va, albatta, jismoniy mashqlar qilib bo'lgandan so'ng, dam olishni unutmang. Quyida boshlang'ich yogisga mos vazn yo'qotish uchun 10 yoga mashqlaridan tashkil topgan kompleks mavjud. Keyinchalik, mashg'ulotlarni davom ettirsangiz, osonasning sonini ko'paytirasiz yoki ularning to'plamini o'zgartirasiz (eng yaxshisi - murabbiyning rahbarligida).

Tadasana, yoki tog 'burchagi (tananing umumiy kuchayishi, vazminlikni yaxshilash)

Oyoqlari tekis, elkasi kengligi, qo'llari ko'tarilgan, barmoq uchlari bir-biriga bog'langan. Bosh qaytarib tashlanadi, orqa burchakli bo'ladi.

Burundan nafas oling, tanangizning asosiy mushaklarini sezishga harakat qiling.

Pozitsiyani boshqa osonaslar orasida bajarish tavsiya etiladi. Orqa mushaklarining ohangini yaxshilash uchun mashqni alohida bajarishingiz mumkin.

Uttanasana - tik turgan joydan oldinga egilib, (kestirib, mushaklar)

Oyoqlari tekis, elkasi kengligidan kengroq turmang. Nafas olayotganda, asta-sekin oldinga osilib turing va imkon qadar kamroq tushing. Eh, qo'llaring bilan erga kirsang. Aks holda qo'lingizni pastki oyoqlariga o'rab qo'ying.

Ushbu pozitsiyani 30 soniya davomida saqlang.

Burun ham ruhning ahvoliga, tinchlanishga va tasalli berishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bhujangasana yoki Cobra Pose (bo'ynini mustahkamlash, elkalarini kengaytirish, orqa miya mustahkamlash)

Kiyinishda yolg'on gapiring, yuzingizni pastga qaratib, tanangiz bo'ylab qurollaning. Jismni ko'taring va bilagingizni zamin yuzasiga qo'ying. Tirsaklaringizni qovurg'a qafasiga yaqin tuting. Nafas olayotganingizda, sekin qo'lingizni tekkizib, tanangizni iloji boricha balandroq ko'taring. Oyoqlari bir xil holatda qoladi va siz boshingizni yuqoriga ko'tarasiz. 30 soniya davomida pozitsiyani saqlang, shundan so'ng siz asl holatiga qaytishingiz mumkin.

Adho Muxa Shvanasana yoki Dog Pose, pastga qaray boshlaydi (qaltirash va buzoqlarning mushaklarini cho'zish, qo'llarni mustahkamlash)

Qo'llaringiz va oyoq-qo'llaringizni elkama-elka qo'yib, to'rt oyoqqa turing. Nafas olishda, oyoqlarni asta sekin tekislang va biqinlarni parallel ko'taring.

Ushbu asana 1-3 daqiqada bir pozitsiyani saqlab qolishni talab qiladi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, bir daqiqa kifoya qiladi. Dastlabki holatiga qaytganingizdan so'ng.

Virabhadrasana I yoki Warrior I Pose (bel og'rig'i kamayishi, sonning fleksor muskullarini cho'zish)

To'g'ri turing. O'ng oyog'ingizni 100 sm masofada (taxminan) oldinga siljiting. O'ng oyoq tizzadan asta-sekin burchakka 90 gradusgacha qadar egilishi kerak. Chap oyog'i tekis bo'lib qoladi, erga alohida e'tibor qaratiladi.

Qo'lingizni boshingizdan ko'tarib, bir necha nafar nafas olish (5gacha) turing, keyin mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.

Utthita Trikonasana yoki Triangle (qorin bo'shlig'ini muskullarni uzaytirish, orqa va qorinni kuchaytirish)

Oyoqlarini bir-biridan 100 santimetr masofada uzating. Chap oyog'ingizni 90 gradusga, o'ng oyog'ingiz 45 daraja ichkariga buriling. Qo'lingizni ushlang, hovuchlarni pastga qarating. Boshingizni chap tomonga aylantiring, nafas oling va asta-sekin chap oyoqqa qarab boshlang. Tana taxta yuzasiga parallel ravishda joy egallab turguncha harakatlantiring. Oyoqning chap oyog'ini bosing. O'ng qo'l yuqoriga vertikal ravishda yo'naltiriladi. Boshingizni o'ngga aylantiring va o'ng qo'lingizning uzunligini toping.

Tinchlik bilan nafas oling, nafas olishning bir nechta davri uchun pozitsiyangizni saqlang. Sekin-asta boshlash joyiga qayting. O'ng tomonda ham shunday qiling.

Vrikshasana yoki daraxtlar (oyoqlarni mustahkamlash, harakatlarni muvofiqlashtirishni takomillashtirish)

To'g'ri turing. Oyoqlari bir-birining yonida joylashgan, palmalar ko'krak darajasida yopiladi. Tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing va muvozanatni ushlab o'ng oyog'ingizni o'ng pastki oyog'ingizga bosing. Qo'lingni boshingizdan yuqoriga ko'taring, qo'llaringizning o'rni daraxt tojiga o'xshash bo'lishi kerak.

10 nafar nafas olish davrida qoling. Keyin boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.

Mashqlar muvozanat tuyg'usini rivojlantiradi va vaqt o'tishi bilan siz oyoqni yuqori bosib, sonning ichki yuzasiga chiqa olasiz.

Ardha Matsyendrasana va Baliq Shohining yarmi (mushaklari va qorin bo'shlig'ini mustahkamlash)

Oyoqlarini kesib o'tgan matka ustiga o'tirish. Keyin o'ng oyoqni chap oyoqning tashqarisiga qo'ying. Oyoq pelvisga imkon qadar yaqin bo'lishi kerak. Chap qo'lning tirsakini o'ng o'ngning tashqi yuzasiga bosing. Sizning o'ng qo'li sizning orqangizda joylashgan joyga qo'yilishi kerak. Sekin-asta nima yuz berganini ko'rishni xohlayotganingiz kabi boshingizni o'ngga burang. Sizning chap qo'lingiz pastki orqa tarafdagi burni burishishini oshiradi. Maksimal mushaklarning zo'riqishini oling. Ushbu pozitsiyani bir nechta nafas olish uchun ushlab turing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va bu mashqni tananing boshqa tomonida bajaring.

Salamba Shirshasana - bosh qorishmasi (qorin bo'shlig'ini mustahkamlash, qon bosimini pasaytirish, yurak tezligini sekinlashtirish, orqa miya kuchini mustahkamlash)

Yogisning boshlanuvchilarini devor yaqinidagi stendni bajarish tavsiya etiladi. Tog'laringizni ko'taring, tirsaklarni gilamning o'rtasiga qo'ying. Pastga tushing. Tirsaklar boshning har ikki tarafida joylashgan bo'lishi kerak (ularning orasidagi masofa elkalarining kengligidan oshmasligi kerak), barmoqlar boshning orqa qismida yopiladi.

Oyoqlarini yuqoriga tekislash mumkin, faqat qo'llab-quvvatlash nuqtasi tojning ustki qismi, peshona yoki boshning orqasi emas, balki erga qarab turadigan ishonch hosil qilish mumkin.

Poz, shuningdek ichki organlarni - jigar va buyralarni tozalashga yordam beradi.

Savasana - dam olish holati

Bu asana har qanday yoga sinfi uchun yakuniy hisoblanadi. Oyoqlarga yotish, tanangizni qo'llaringni cho'zish, qo'llaringizni ko'tarish kerak. Oyoqlar bir-biridan qulay masofada joylashgan bo'lishi kerak - keskinlikni sezmasligingiz kerak. Ko'zlaringizni yopayotganda, nafas olish to'g'risida o'ylab, tasalli berishga harakat qiling. Tetiklang, xotirjamlik bilan. Bu holatda siz taxminan 20 daqiqa sarflashingiz kerak.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com