Ayollar uchun maslahatlar

Guruhning vitaminlari qanday olinishi kerak

Pin
Send
Share
Send
Send


Tegishli va sog'lom ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, shundan keyin tanada kerakli minerallar va vitaminlar etarli miqdorda, shu jumladan yog'da eriydi. Lekin ular to'g'ri tezlikda va to'g'ri miqdorda muvaffaqiyatli iste'mol qilishlari uchun foydali moddalarning emirilishiga asosan vitamin bioavailability qonunlarini bilish kerak.

Ma'lumki, muayyan sharoitlarga rioya qiladigan bo'lsak, ular tananing yutilishlari yigirmatadan to'qson sakkiz foizgacha o'zgaradi. Qoidalarga amal qilish inson organizmida foydali elementlarning etishmasligi va ayniqsa sintetik vitaminlar yoki ularning tarkibidagi dori-darmonlarni qo'shimcha ravishda iste'mol qilishi yoki oziq-ovqat mahsulotidan yog'ni olib tashlash yoki cheklovli parhezga ergashishga qaror qilishda ayniqsa muhimdir.

Aks holda, eng zamonaviy, qimmatbaho va eng yaxshi bo'lgan vitaminlar ko'p miqdorda emilmaydi va tananing to'yinganligi bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar bilan to'yintirilgan holda, haqiqiy foyda keltirmaydi.

Kontseptsiyaning mohiyati

Inson tanasining asosiy funktsiyalari o'n ikki vitaminni beradi va ular ikki toifaga bo'linadi:

Bizning maqolamiz yog 'eruvchan vitaminlar bo'lib, ular uchun tabiiy muhit - bu yog'lar ichki va tashqi yog'lar oqimi hisobidan o'z assimilyatsiya va to'planish jarayoni bo'lib o'tadi. Ular yog'li muhitda kompleks struktura va yaxshi eruvchanligi bo'lgan, to'rtta A, D, E, K miqdori bo'yicha organik moddalardir.

Ushbu guruh tanani erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qilish va qarish jarayonini sekinlashtiruvchi kuchli antioksidant xususiyatlariga ega. Ular Ukol gormonlarining sintezini, mushaklarning rivojlanishini, musobaqadan oldin va undan keyingi mashg'ulotlarda sportchilarga yordam berishadi.

Asosiy xususiyatlar

Ko'rib chiqilgan guruh beshta asosiy xususiyatlar bilan belgilanadi:

  • faqat yog 'ichida eriydi,
  • tanadagi barcha hujayralar membranalari tarkibiga kirish,
  • teri osti yog 'va visseral yog'da yog' zaxiralarini yaratish, ortiqcha jigar parenximasini so'rib olish,
  • hayvonot mahsulotlarida asosiy tarkib, o'simlikda qo'shimcha K vitamini, kolon mikroorganizmlari tomonidan sintez qilingan,
  • vujuddan sekin olib tashlash va shuning uchun ularning etishmasligi juda kam.

Ba'zi xususiyatlar

Yog'da eriydigan vitaminlar iste'mol va absorbsionlik xususiyatlari bilan tavsiflanadi, ular orasida ortiqcha va kamchiliklar mavjud. Masalan, pishirish jarayonida mahsulotni issiqlik bilan qayta ishlash jarayonida saqlanadi, lekin ularning qayta ishlashi bilan ularning tarkibida sezilarli darajada kamayadi.

Bundan tashqari kislota-asosli muhitda o'zgarishlarga qarshilik va kamchiliklar, faqat ingichka ichak orqali faqat yog 'mavjudligida so'rilishi va ayrim dori vositalari, alkogolli ichimliklar, alkaloidlar, hatto minimal dozalarda ham ta'sirida yiqilib tushishi mumkin.

Misol uchun, A vitamini uchun, A va E - nikotin uchun, A, D, E - gipnozli dorilar uchun kichik bir doz spirtli halokatlidir. "Kuchli vitaminlar" ning inson qiyofasiga ta'sir qilishi, terining va sochning holatini yaxshilash qobiliyati va muhim kamchiliklari - katta dozalarda tananing zararli toksiniga aylanish qobiliyati, bu D va A elementlariga tegishli.

Tanlash va qabul qilish mezonlari

Keling, qanday qilib yog 'eruvchan A, D, E va K guruxidan tananing kerakli vitaminini va qanday qilib uni to'g'ri ishlatishni qanday qilib tanlashini ayta olamiz. Ularni so'rib olish uchun jigar tomonidan ishlab chiqariladigan va o'n ikki barmoqli ichaklarga yog'lar bilan ovqatlanganidan so'nggina ishlab chiqariladigan safro kislotalari kerak bo'ladi va bundan keyin vitaminlar qon va boshqa tana to'qimalarida tugaydi.

Agar har qanday organizmning reaktsiyasi uchun elementlarga zarurat yo'q bo'lsa, unda ular to'g'ri vaqtga qadar to'planadi, shuning uchun ularning kundalik iste'moli zarur emas, faqat so'rilish uchun kuniga bir necha tomchi neft tushadi. Ushbu qoidalar guruhning har qanday elementlari uchun keng tarqalgan. Har bir qabul qilishning xususiyatlarini alohida ko'rib chiqing:

A vitamini - retinollar ikki shaklda mavjud: retinol va karotin - provitamin A. oraliqda yakuniy. Manbalar:

  • Sabzavotlar - yashil va sariq rangli mevalar, o'tlar bilan baklagiller,
  • hayvonlar ikra baliq yog'i, sut mahsulotlari bilan jigar, tuxum sarig'i.

Antioksidant effektlar, oqsil sintezi va metabolik jarayonlarni tartibga solish, hujayra membranlarini kerakli holatda saqlash, tishlar bilan suyaklarning shakllanishi, ko'rish organlarining funktsiyalarini qo'llab-quvvatlash, immunitetni mustahkamlash, oshqozon tizimi epiteliya va shilliq qavatini tiklash, steroid gormonlarini sintez qilish, yurak va qon tomirlarini himoya qilish uchun talab qilinadi. A vitamini faoliyati bilan tayyorlanadigan preparatlar turli dozalarda qo'llaniladi:

  • retinol palmitat bilan retinol asetat,
  • A vitamini konsentrati,
  • dengiz balig'i moyi bilan baliq yog'ini tayyorlash.

Odatda yog'lar va minerallar bilan so'riladi. Boshqa elementlar bilan mosligini tasavvur qiling. D vitamini bilan birgalikda ikkala ta'sir ham kamayadi. C vitamini ishlab chiqishni oshiradi va bu o'z navbatida A vitamini bilan jigar tomonidan to'planishiga to'sqinlik qiladi. Ushbu funktsiyalar asosida farmatsevtlar Triovit, Tri-Vi Plus va shunga o'xshash barcha xususiyatlarni hisobga oladigan dori-darmonlarni ishlab chiqdi.

Vitamin E - tokoferollar, har birining o'ziga xos funktsiyasi bo'lgan sakkizta turda mavjud, ammo asosiy turdagi alfa tokoferol. Manba:

  • zaytun, kungaboqar, so'ya urug'laridan o'simlik yog'lari.

Vazifalar kuchli antioksidant ta'sirga ega, organizmning himoya xususiyatlarini oshiradi, Oksidlanishdan A vitaminini himoya qiladi, hujayralardagi mushaklarni oziqlantirish, homiladorlik va endokrin tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va inflamatuar jarayonlarni kamaytiradi. Sanoat preparatni ishlab chiqaradi:

Sotib olish uchun vitamin A - karotin va yog'larga boy mahsulotlar tavsiya etiladi. Faqat konvulsiyalar uchun minerallar, temir qo'shimchalar va dori-darmonlar bilan bir vaqtning o'zida foydalanish mumkin emas. Tokoperolning oshirilgan dozasi qismlarga bo'lib, vaqti-vaqti bilan olinadi.

D vitamini - kaltsiferol, terida ultrabinafsha yordamida sintez qilingan organik moddalar guruhiga kiradi - cholekalsiferol va oziq-ovqat bilan birga - ergokalsiferol. Calciferols tanadan tanaga kiradi:

  • dengiz mahsulotlari va ikra,
  • tuxum sarig'i va yovvoyi qo'ziqorinlar,
  • xamirturush va sut mahsulotlari.

Fosforning kaltsiy, hujayradan ko'payishi va tartibga solinishi, gormonal sintezni rag'batlantirish va metabolik reaktsiyalarda ishtirok etishini ta'minlash va nazorat qilish zarur. Tayyorgarlik:

  • kalsitriol bilan ergokalsiferol,
  • xolokalsiferol bilan alfa-kaltsidol,
  • kalikfediol va wigantol D bilan.

Vitamin D-faoliyati turli xil baliq yog'idir. D vitamini shifokorlari o'simlik yog'lari bilan birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi, shuning uchun u to'qson foizga singib ketadi va o'tning yog 'tanqisligi bilan bu nisbat oltmish foiz darajasida bo'ladi. Yog 'zaxiralariga bog'liq bo'lmagan sintezlangan analoglarning samaradorligini yanada samaraliroq hisobga olish va tabiatga qaraganda ancha muvaffaqiyatli hisoblanadi.

K vitamini - phylloquinones, bakteriyalar tomonidan sintez qilingan yoki tashqi tomondan keladigan moddalar guruhi Manbalar:

  • barcha yashil o'simliklar, ayniqsa bargli sabzavotlar.

Suyaklarni hosil qiladi va kuchaytiradi, qon pıhtılaşmasına va qon tomirlariga ta'sir qiladi. Tayyorgarlik:

Uning assimilyatsiya qilishlari A va E vitaminlari, "Questran", keng spektrli antibiotiklar, salitsilatlar bilan dorilar kabi xolesterolni kamaytiradigan dori-darmonlarni kamaytiradi.

Vitaminlar juda muhimdir, lekin ularning tanasi tanaga sezilarli foyda keltirishi uchun to'g'ri va oqilona bo'lishi kerak.

B guruhi vitaminlarining xususiyatlari

B guruhi vitaminlari issiqlik bilan davolash orqali osongina vayron bo'lgan suvda eruvchan moddalardir, shuningdek kofein, spirtli ichimliklar, nikotin va oqlangan shakar ta'sirida.

V vitaminlarini ortiqcha oziq-ovqat bilan iste'mol qilish mumkin emas, chunki ularning ortiqcha moddasi fiziologik sekretsiya bilan birga inson tanasidan chiqariladi. Ammo, bu guruh vitaminlari bilan ajralib turadigan dori-darmonlar mavjud bo'lsa, bu profitsit umumiy tashviqot, bosh og'rig'i va uyqusizlik paydo bo'lishi, tez-tez pulsatsiyalanishi va ba'zan ta'qiblarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, B guruhi vitaminlari bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilish uchun, albatta, shifokorning retsepti bo'yicha kerak.

B guruhi vitaminlarini olish zarurati

B vitaminlari tayyorlashga bo'lgan ehtiyoj har xil kasalliklarga duchor bo'lgan va davolanish uchun antibiotiklardan foydalanadigan odamlarda ortib bormoqda. Aslida, antibiotiklarni qabul qilish jarayonida B vitaminlari tanadan juda faol ravishda olib tashlanadi va bu davolanish uchun juda salbiy. Shuning uchun ularning oziq-ovqat bilan iste'mol qilishlari aniq emas.

Gastrit, oshqozon yarasi va kolit kabi oshqozon-ichak traktining bunday kasalliklarida B guruhining vitaminlari bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilish juda muhimdir.

Charchoqning ortishi, surunkali charchoq, zaiflik, xotira buzilishi va ish faoliyatini qisqartirish ko'rsatkichi tanadagi B vitaminlarining etishmasligini ko'rsatmoqda va ularning qo'shimcha qabul qilishiga sabab bo'ladi. Agar bu alomatlarga vaqtida e'tibor bermasangiz, ular asabiylashish, doimiy qo'rquv hissi, barmoqlar va oyoq barmoqlarining uyquchanligi va og'riqlari, uyqu buzilishi va uzoq muddatli depressiya kabi jiddiy neyrologik kasalliklar bilan almashtirilishi mumkin.

B guruhining vitaminlari, sorbentlar, antibiotiklar, antikonvülsanlar foydalanish bilan birga qabul qilish, ularning absorbsiyonu yo'qligiga sabab bo'ladi.

Muhim narsa homilador va emizikli ayollar uchun B vitaminlari, shuningdek, gormonal kontratseptivlarni qo'llaydigan odamlarni qo'shimcha iste'mol qilishdir.

B vitaminlari qanday qabul qilinadi?

B1, B2, B3, B6 va B12 kabi kimyoviy hissa moddalari va vitamin komplekslarining bir qismi bo'lgan B vitaminlari allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun ularni oziq-ovqatdan olish yanada qulayroq va xavfsizdir.

Guruh B vitaminlari go'sht, jigar, sabzi, karam, dengiz baliq, tuxum, yog ', kartoshka, yong'oqlar, donalar, pivo xamirturushlari, sariq mevalar, o'simliklarning yashil qismi va sut mahsulotlari kabi taomlarga boy.
B guruhi vitaminlarini qabul qilayotganda, tananing har bir vitaminini alohida qabul qilishdan ko'ra, organizmdagi simultane harakatlari yaxshi natijalarga erishishini hisobga olish kerak. Tabiiy mahsulotlarda bu moddalar ko'pincha bir xil mahsulotlarda mavjud bo'lib, unda noto'g'ri ovqatlanish bilan B vitaminlari etishmasligi tushuniladi. Shuning uchun agar siz ushbu vitaminlar bilan tanangizni boyitishga qaror qilsangiz, kundalik menyuingiz ular tarkibidagi turli xil ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.

Bir necha yildirki, "JustLady" ayollar jurnali moda va go'zallik dunyosida munosib o'rin egallagan. Biz Internet maydonini to'ldirish bilan kifoyalanmayapmiz, biz so'nggi yangiliklarni va tendentsiyalardan xabardor bo'lishni istaydigan ayollarning keng doirasi uchun qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni izlayapmiz. Ayol jurnalining kunlik yangilanishi JustLady sizga moda dunyosidagi so'nggi voqealarni kuzatish imkonini beradi, eng so'nggi kosmetika va parfyumeriyalarni o'tkazib yubormaslik va o'z shaklingizni shakldagi eng samarali usullarini o'rganish imkonini beradi.

JustLady jurnalida siz o'zingiz uchun maqbul dietani tanlashingiz, ayollarning muammolarini hal qilishingiz mumkin. Ayollarimiz forumi har kuni eng qiziqarli mavzularni muhokama qilib, yaxshi do'stlar uchun uchrashuv joyiga aylanmoqda. Ayollar uchun jurnali JustLady reytingda birinchi o'rinlardan birini egallaydi, chunki biz o'zimiz o'sib, boshqalarning o'zlarini yaxshilashlariga yordam beramiz.

Saytda joylashtirilgan materiallar, jumladan maqola, 18 yoshdan katta bo'lgan foydalanuvchilar uchun mo'ljallangan, "Bolalardan Zararlardan Sog'likka va Taraqqiyotga Zarar" mavzusida 2010 yil 29 dekabrdagi 436-FZ Federal Qonuniga muvofiq, ma'lumotlarga ega bo'lishi mumkin. 18+.

Barcha huquqlar himoyalangan. © "RelevantMedia". Muharrirlar forumlarda va sharhlarda sayt foydalanuvchilari bayonotlari uchun javobgar emaslar. Saytdagi materiallardan har qanday foydalanishga faqat www.justlady.ru saytiga faol havolalar mavjud bo'lsa, yo'l qo'yiladi.

Vitaminlarni qanday olish mumkin?

Vitaminlarni qanday olishni bilishni istaysizmi? Vitaminlardan maksimal foyda olish uchun ularni to'g'ri qabul qilish kerak. Bir xil vitaminlarni doimo ichmang. Ba'zi vitaminlar bor, keyin ularni boshqalar bilan almashtiring. Vitaminli qo'shimchalar kursi o'rtasida 2-3 haftada uzilishlar bo'ladi.

Vitaminlarga biriktirilgan yo'riqnomani diqqat bilan o'qing. Ovqatlanish paytida yoki ovqatdan so'ng mast bo'lishlari kerak bo'lsa, ular belgilangan vaqtda olinishi kerak. Ovqatdan so'ng 30 minut o'tishi kerak bo'lsa, u ko'rsatmalarda ko'rsatilganidek bajarilishi kerak.

Barcha vitaminlarni ikki guruhga bo'lish mumkin:

Suvda eruvchan vitaminlar organizmida to'planmaydi va oziq-ovqat bilan olib borilishi kerak. Ular orasida - H, C, B vitaminlari (B5, B2, B1, B12, B6)
Yog'da eriydigan vitaminlar (A, D. K, F va E) organizmda to'planishadi, shuning uchun ularning dozalarini yanada ehtiyotkorlik bilan kuzatib borishingiz kerak.

Vitaminlarni qanday olish mumkin?

Agar siz vitaminlarni olish uchun qancha vaqt qiziqmoqchi bo'lsangiz, vitaminlarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti, shubhasiz, ertalab, ovqatdan so'ng. Ammo, hech qanday holatda, ularni och qoringa tashlamang. Antibiotiklar bilan davolansangiz, vitaminlarni qabul qila olmaysiz. Ehtiyot bilan davolanganda va davolanish paytida ularni davolang. Bunday vaziyatlarda shifokor bilan maslahatlashish shart. Agar oziq-ovqat allergiyalari bo'lsa, vitamin preparatlarini qo'llashda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Ko'rsatmalarni o'qing. Paketdagi chaynuluqlarni o'qimasangiz, planshetlarni yoki kapsulalarni butunlay yutib yuboring. Aks holda, to'g'ri qabul qilinmasa, ayrim vitaminlar yo'q qilinadi. Kapsüllerde vitaminlarni qanday qilib alohida-alohida yozamiz. Bunday vitaminlar soda, sut yoki sharbat bilan yuvilishi kerak emas. Bu foydali moddalarning emilishini oldini oladi.

Vitaminlarni qancha vaqt olish kerak?

Multivitaminli komplekslarni yiliga bir-uch marta olish tavsiya etiladi. Ushbu dori-darmonlarni bir oydan ikki oygacha uzaytirishni oldini olish uchun. Tahlillar shuni ko'rsatadiki, tanada etarlicha iz elementlari mavjud emas, u holda tegishli minerallar bilan vitamin kompleksini tanlash kerak. Ular bir yildan ikki oygacha bo'lgan kurslarda, yiliga bir martadan uch marta olinishi kerak. Multivitaminlar qabul qilmagan davrlarda askorbin kislotasi 50-75 mg ichish kerak. kuniga.

Kuzda qanday vitaminlar kerak?

Kuz - kuchli yomg'ir, sovuq va avitaminoz vaqti keldi. Bu davrda immun tizimining zaiflashishi bilan bog'liq bo'lgan turli kasalliklarning eng katta miqdori oshdi. Shuning uchun organizmni vitaminlar bilan ta'minlash kerak. Kuzning asosiy vitaminlari: vitamin C, B6, A, D va E vitaminlari. Shuningdek, sink, selen va ginseng, lemongrass va echinacea kabi qo'shimcha komponentlardan tashkil topgan vitamin komplekslari samarali hisoblanadi.

Keling, kuz davrida olinishi kerak bo'lgan vitaminlarni yaxshiroq ko'rib chiqaylik:

  • Vitamin B6. Ushbu vitamin kuzda eng muhim hisoblanadi. U tananing kardiovaskulyar va asab tizimi ishiga javobgardir. Immunitetni shakllantirishning eng yaxshi yordamchisi.
  • Vitamin C - askorbin kislotasi. Ushbu vitamin holda kuzda qilolmaydi. S vitamini organizmning umumiy holatini yaxshilaydi, metabolizmada muhim rol o'ynaydi, immunitetni oshiradi.
  • E vitamini tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Kuz davrida bu ajralmas hisoblanadi.
  • A vitamini. Kuzda yaxshi tishni, sochni saqlab turish kerak. Immunitet tizimini kuchaytiradi. Turli xil sovuqqonliklardan, nafas yo'llarining infektsiyalaridan, grippdan himoya qiladi. Boshqa narsalar qatorida metabolizmni normalizatsiya qilishda ham muhim rol o'ynaydi. Qarish jarayonini sekinlashtiradi.
  • D vitamini. Quyoshning etarli emasligi, kuzda ajralmas. Osteoporozning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, mineral metabolizm bilan shug'ullanadi.

Vitaminlar organizmda sodir bo'lgan eng muhim jarayonlarning ko'pchiligi uchun zarurdir, shuning uchun ular etarli miqdorda bo'lishi kerak, ayniqsa yosh, o'suvchi organizmlar uchun. Hayotning zamonaviy ritmi, tartibsiz va tartibsiz ovqatlanish vitaminlar bilan yaxshi vaziyatni aniq ko'rsatmaydi va ularning etishmasligi juda sezilarli bo'ladi. Charchoq va zaiflik, nosog'lom tashqi ko'rinish, mohir tirnoqlar va sochlarning ko'payishi - tanada vitamin etishmasligi natijasida. Hatto ovqatlanish tananing barcha kerakli moddalar bilan to'yinganligi kafolati emas. Shuning uchun tanangizga yordam berishingiz kerak. Multivitaminlarning zamonaviy tanlovi juda katta! Sizga eng mos keladiganlarni tanlab olish qoladi.

Bundan ham qiziqarli

B vitaminlarining nomi

Даже если ваш город – не огромный мегаполис, урбанистический образ жизни не отменить. Обилие техники, продолжительные часы за работой, стрессы негативно сказываются на здоровье. Комплекс витаминов группы В – кладезь, который восполнит нехватку полезных веществ в организме. На этих элементах основываются здоровье, красота, правильный обмен веществ и энергообмен. Узнайте о необходимости конкретных продуктов в рационе и комплекса препаратов, содержащих в организме витамины группы В, а также проблемах при их дефиците.

Польза витаминов группы B

Siz ushbu guruh vitaminlari majmuasining ulkan foydalari haqida eshitgansiz. Har bir element o'z vazifasini bajaradi, bu hayotiy jarayonlarga javob beradi. Ular kompleksda bir-birini almashtira olmaydilar, shuning uchun bitta turdagi vitamin etishmasligi butun tizimning yo'q qilinishiga olib keladi. Guruh tarkibida metabolik mexanizmlarning turli xil tarkibiy qismlari mavjud. Keling, kompleksning har bir elementi va kundalik nisbati bilan batafsil tanishib chiqamiz.

B1 "tiamin" yoki "tiamin pyrofosfat" deb nomlanadi. Vitamin organizmdagi yog'lar, tuzlar, uglevodlar, oqsillarning metabolizmiga aralashadi. Tizimning asosiy elementi - miya - faqat tiamin bilan ta'minlanganida ishlaydi. Vitamin B1 oshqozon-ichak tizimining normallashishi, ishtahani rag'batlantirish uchun javobgar bo'lib, u ish kuchini oshiradi. Kattalar uchun kunlik modda miqdori 1,3 mg, homilador ayollar uchun - 1,6 mg, 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 0,8 mg. Tiamin etishmasligi asab tizimida muvofiqlashtirish, uyqu, xotirjamlik va sabr-toqatning yo'qligiga olib keladi.

Riboflavin (B2) energiya reaktsiyalarini normallashtirish uchun javobgardir. Ushbu vitamin yordamida amalga oshiriladigan asosiy jarayonlar tana to'qimalarining rivojlanishi, yaratilishi, yangilanishi, antikorlar va qon hujayralarining kombinatsiyasi hisoblanadi. Tananing normal riboflavin B2 skeletlari topildi, mushaklar, immunitet, ovqat hazm qilish tizimi va qon hosil bo'lishining muvofiqlashtirilishiga yordam beradi. Soch, teri, tirnoqlar uchun kerakli, shuning uchun vitamin etishmasligi bilan ular yomonlashadi (xiralashganligi, xiralashishi bilan xarakterlanadi). Kattalar uchun kunlik norma 1,2 mg, 4 yoshdagi bola uchun - 0,6 mg, homilador ayollar uchun - 1,6 mg.

Nikotin kislotasi, PP yoki B3 vitamini - epidermisni qo'riqlashda. Uning faoliyati terini nafas olishni rag'batlantirishdir. Nikotin kislotasi qon aylanishini tartibga soladi, qon tomirlari jarayonlarini normallantiradi, xolesterinni tushiradi va aterosklerozdan himoya qiladi. B vitamini "nikotin" seriyasi pelagraning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Katta yoshdagi organizmga kunlik nikotinik kislota miqdori 15 mg, 5 yoshli chaqaloq uchun 8 mg, homilador ayol uchun esa 18 mg.

Pantotenik kislota yoki B5 mushak to'qimalarining normal toni, tana issiqligining tartibga solinishi va yurak funktsiyasi uchun javob beradi. Vitamin Adrenal gormonlar va qon antitellarini sintezida qatnashadi, organizmni yuqumli kasalliklardan, toksik moddalardan va saratondan himoya qiladi. B5 etishmasligi, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, uyqusizlik paydo bo'ladi. Kuniga bir kattalar tanasi uchun vitaminning kunlik iste'moli 6 mg, 5 yoshli bolasi uchun 4 mg, homilador ayol uchun esa 8 mg.

Piridoksin yoki B6 tananing aminokislotalari bilan bog'liq reaktsiyalarida ishtirok etadi. Vitamin fermentlar va gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi, yog'larni parchalash, xolesterin darajasini pasaytiradi. Piridoksin etishmovchiligi kardiovaskulyar sistema jarayonlarining regressiyasiga olib kelishi mumkin. Badaningizda B6 vitamini etishmasligi bo'lsa, u osonlik bilan dermatit, depressiya, ko'ngil aynishi, qusish, teri to'qimalariga yomon ta'sir ko'rsatadi. Kattalar uchun kunlik stavkasi 2.1 mg, 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 1.2 mg, homilador ayol uchun - 2.5 mg.

Folik kislotasi yoki B9 homiladorlik uchun muhimdir. Vitamin normal nerv sistemasini, qon aylanishini, homilaning o'z vaqtida o'sishi uchun mas'uldir. Agar organizmda etarlicha foliy kislotasi mavjud bo'lsa, o'smirlarda hayz muddati og'riqsizdir, ayollarda menopauz asoratlanmaydi, homilador ayollar esa erta tug'ilish xavfini kamaytiradi. Gepovitaminoz B9 anemiya, tananing leykemiyasi, asabiylashish, apatiya, uyqusizlikka olib keladi. Kattalar va bolalar uchun kunlik foliy kislotasi 0,2 mg, homilador va emizikli qizlar uchun - 0,3 mg.

Siyanokobalamin, yoki B12, eritrotsitlar yaratish va gemoglobinni sintez qilish jarayonida muhim ahamiyatga ega. Vitamin tanadagi antikorlarni ishlab chiqarishga, viruslarga va infektsiyalarga qarshi turishga yordam beradi. Erkaklarning reproduktiv tizimidagi jarayonlarning oqimi B12 elementlarini talab qiladi. Kattalar uchun vitaminning kunlik iste'moli 3 mikrogramdan, 5 yoshdagi bolalar uchun esa 1,6 mikrogramdan, homilador ayollar esa 4 mikrogramdan iborat.

B guruhi vitaminlarini tabletkalarda qanday qabul qilish kerak

Agar sizda gipovitaminozning eng kichik belgilarini aniqlasangiz, B guruhining qo'shimcha vitaminlari qo'shib qo'yishingiz kerak. Dorilarda preparatlarda tez-tez B1, B2, B6 va B12 ni topishingiz mumkin, chunki boshqa tarkibiy qismlar ovqatda etarli darajada. Ushbu guruh uchun planshetlar uchun vitamin kompleksi nima? Siz surunkali charchash sindromi haqida bir necha marta eshitdingiz. Bu hissiyotning asosiy sababi - B guruhi vitaminlarining etishmasligi.

Har bir preparatning ko'rsatmalari tabletkalarni ichish yaxshiroq bo'lganda qanday qilish kerakligini batafsil tushuntiradi. Ushbu guruhning asosiy faoliyati uglevodlarni glyukozaga aylantirish uchun tananing energiyasini chiqarishdir. Vitamin kursini boshlashdan oldin terapevtingiz bilan bu haqda gaplashing, uni qabul qilish qoidalarini va B-komplekslarini tez-tez ishlatishni o'rganing. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar tekshiriladi va faqat tananing semptomlarini belgilangan dori bilan solishtiring. Agar eng kichik noaniqlik mavjud bo'lsa, vitamin uchun allergik yoki yo'qligini aniqlash uchun analiz uchun qon topshiring.

Neurovitan

Bu nerv sistemasi, turli nevralji, jigar, paresteziya, homiladorlikning 1-va 3-trimesterida ko'ngil aynishi, lumbaada, laktatsiya davrida bu elementlarning etishmasligi uchun ishlatiladigan multivitamin (B1, B2, B6, B12). Balanssiz ovqatlanish, tez-tez spirtli ichimlik va nikotin, organizmning kamayishi ham B-vitaminlar majmuasini olish uchun sabab bo'ladi. Kurs, 2-4 hafta, kunlik kursi ko'rsatmalarga muvofiq belgilanadi. Allergiyalarning B vitaminlariga yon ta'siri - dermatit shaklida. Spirtli ichimliklar bilan birga tananing sezgirligi ortishi mumkin emas.

Nöromultivit

Farmakologiya guruhi B1, B6, B12 guruhlaridagi suvda eriydigan vitamin komplekslarini taklif qiladi. Maksimal ta'sir qilish uchun ovqatdan, ichimlik suvidan yoki choydan keyin B vitaminini qabul qilish tavsiya etiladi. Kurs va kunlik stavkalari - shifokoringiz uchun. Tananing ushbu guruhning preparatiga salbiy ta'sirlari: qichima, ko'ngil aynish, taxikardiya rivojlanishi. Neyromultivit homilador ayollar, 12 yoshgacha bo'lgan bolalar, vitamin kompleksining tarkibiy qismlariga toqat qilmaydigan odamlar uchun kontrendikedir. "Neyromultivit" ni quyidagilar bilan qo'llash mumkin:

Doppelgerts aktiv magniy plus: B vitaminlari

Farmakologik tasniflash - xun hissa moddalari. Magniy, foliy kislotasi, B1, B6, B12 birikmasi. Boshqa preparatlar bilan mos kelish mumkin. Qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Qaerda qancha ichishingiz va qaysi vaqtda tabletka olishingiz mumkin. Dozani oshirib yubormaslik, kontrendikatsiyalar - vitaminlarga individual intolerans. Vitaminlar guruhini qo'llash uchun ko'rsatmalar:

  • ortdi charchoq
  • jismoniy faoliyat
  • tananing qo'shimcha energiyaga bo'lgan ehtiyoji
  • doimiy stress
  • jiddiy kasalliklardan keyin charchoq.

B guruhi - B Kompleksi vitaminlari majmuasi

Ushbu kompleks B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 va yordamchi komponentlarga ega. Ushbu guruh vitaminlari immunitetni oshiradi, soch va tirnoqlarni yaxshilaydi va kuchaytiradi. Murakkab modda metabolizmi, markaziy asab tizimining buzilishi, teri döküntüsü bilan ishlatiladi. Oziq-ovqat vitaminlari har doim tananing ehtiyojlarini qondirmaydi, shuning uchun bu kompleks ovqat paytida qabul qilinadi. B guruhining murakkab tayyorgarligi homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar uchun 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun individual intoleransga ega shaxslar uchun cheklangan.

Vitaminlar juda yaxshi

Agar siz vitamin B guruhining arzon kompleksini qidirsangiz, unda SUPGLEMENT Superum tanangiz uchun. B1, B2, B3, B6, B12, B9 o'z ichiga oladi. Agar ichkilikka va diabetga chalingan bo'lsa, asab tizimining barqarorligi uchun maksimal samaradorlik bilan vazn olish uchun vitaminlar uchun qo'shimcha manba zarur bo'lsa, organizm Superum kompleksiga muhtoj. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - individual intolerans. Kompleksning kundalik nisbati va foydalanish davomiyligi haqidagi ma'lumot uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Ampulalarda vitaminlar

Sizning sochlaringiz yo'qolib ketdimi, yo'qolgan kuch va rang, doimo tashqariga chiqadi? Kasalliklarini tiklash uchun qimmatli tibbiy muolajalarga borish yoki hashamatli shampunlarni sotib olishning hojati yo'q. B1, B6, B9 komponentlari bilan vitaminli ampuladan foydalaning. Ular sochlar uchun muhim rol o'ynaydilar - ular haddan ziyod yo'qotishlariga qarshi turadilar, terliga qarshi kompleks davolashda ishlatiladi - ular tezda qarishini oldini oladi, qichishishni engillashtiradi. Soch uchun ampulalarda vitaminlarni qanday ishlatish kerak? Murakkab dorilarning ayrim muhim qoidalari:

  • Kichkina narsalarni yo'qotish va parcha halok bo'lishini oldini olish uchun ampulaning boshini maxsus mixlar bilan kesib olish kerak. Belgilangan kemalarni sindirish.
  • Ampulasi bitta ishlatish uchun mo'ljallangan. Retseptda vitaminlar miqdori ozroq bo'lsa, keyinchalik ochiq idishda suyuqlik endi foydali bo'lmaydi.
  • Ampulada jamg'armalarning kontsentratsiyasi shu qadar muhimki, siz haddan ziyod ortiqcha narsani oldini olishingiz kerak. Doza aniq va aniq bo'lishi kerak.
  • Bosh teriga kerakli ampulaning tarkibini qo'llang. Bu maksimal foydali ta'sirga ega, bu guruh vitaminlari tomirlarga singib ketadi, epidermis qatlamlarida tezroq metabolik jarayonlar mavjud.

B guruhining vitaminlari qanday paydo bo'lishi mumkin?

Shifokorlar cheklangan ovqatlanish yoki kasalliklarga chalingan bemorlarga (osteoxondroz, diabet) intravenöz yoki mushak ichiga in'ektsiyalarni buyuradilar. B guruhi vitaminlarini aralashtiraymi? Yo'q Agar sizga bir nechta komponent o'rnatilgan bo'lsa, siz aynan B1, ertaga B6 va undan keyingi qismlarga qarshi in'ektsiyani bartaraf etasiz. Siz qo'lingizni yuvgandan so'ng, inyeksiya joyini spirtli ichimlik bilan ishqalaganidan so'ng, o'zingizni mushak ichiga yuborishingiz mumkin. Intravenöz - agar siz yoki oila a'zolaringiz tegishli tibbiy ma'lumotga ega bo'lmasangiz, faqatgina hamshira.

Video kengashi: B vitaminlari etishmovchiligi

Videodan siz ushbu guruhdagi vitamin etishmasligining dastlabki belgilari haqida bilib olasiz. Shubhasiz shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan aniq belgilarni kutmang. Oziq moddalar etishmasligining ozligi sizda bu guruhdan zarur vitaminlar miqdorini olmaysiz, deb bilsangiz, tezda hap, kapsula tezligi bilan to'ldirish oson. Quyida joylashtirilgan videodan olingan ma'lumot va tavsiyalar siz uchun foydalidir, hatto agar sochlaringiz nima uchun doimiy ravishda tushib ketganligi yoki teringiz chayqaliligini bilsangiz ham foydali bo'ladi.

Guruh vitaminlarini olish natijalari bo'yicha sharhlar b

Alen, 32 yoshda: Mening ikkinchi homiladorligimdan keyin sochlari juda og'ir edi. Birinchi chaqaloq tug'ilganda men bunga rozi bo'lmadim. Keyin to'satdan sochlar shlyapa yig'ilgan to'plamlarga tusha boshladi. Men retseptlar uchun shifokorga bordim. Butun ro'yxat bo'yicha soch to'kilishi uchun meni B12 vitamini bilan sochli niqob bilan yondashganman. Iplar kuchliroq va kuchliroq bo'lib ketdi, men natijadan hayratlandim.

Marina, 26 yoshda: Ishlarning o'zgarishi sababli tez-tez stress tufayli asab tizimi shunchaki silkindi. Sog'lom odam uchun nevrologga murojaat qildim. U begona o'tlar bu muammoni hal qila olmasligini va tanadagi vitamin muvozanatini to'ldirishimni maslahat berdi. Men thiamin va folik kislotasi mavjud bo'lgan barcha ma'lumotlarni o'rganib chiqdim. Murakkab vitaminlar menga yordam berdi.

Katerina, 23 yoshda: Men soch yo'qotish muammosidan ham xavotirdim. Tezda porloq, kuchli sochlar bo'ldim, shuning uchun o'zimni ijobiy ta'sirga erishish uchun o'zimni bitta paketga cheklab qo'ymaslikka qaror qildim. Shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng, u sochlar sog'lom ekanligi uchun uzluksiz vitamin kapsulalari kursini o'tkazishga yordam berdi.

1. Siz xavf ostidami yoki yo'qligini biling

Agar siz har kuni etarlicha uyqu eta olsangiz, faqat eng yangi va eng sifatli mahsulotlarni turli usullar bilan iste'mol qiling, toza havoda va quyoshda bo'lish uchun etarli, baxt va salomatlik bilan porlashingiz, so'ngra men kabi sizning hayotingizda biror narsani o'zgartirishni tavsiya qiladigan men kabi bo'yin odamlarini kuzatib borishingiz kerak .

Lekin, ehtimol, ulardan biri emassiz. Bugungi kunda aksariyat insonlar o'z dietasiga etarlicha e'tibor bera olmaydilar.

Ehtimol siz kilogramm berishni xohlaysiz. Agar muvozanatli ovqatlanish haqida gapirishdan qat'i nazar, siz kichik jinsilarga kirsangiz yog 'va nondan yiroqlashasiz. Talabalar majlisda yoki shaharning boshqa chekkasida ikki soat davomida ishlash uchun safarga chiqqanlar, odatda, mahsulot sifatiga emas, balki - buyurtma va tartibda narsalarni ushlab oldi. Ammo tanaga bu qadar katta hayot bilan yuk.

2. Chindan ham etishmasligingizni aniqlang

O'zingizning qaysi vitamin va mikroelementlaringizni etishmayotganligini aniqlashga qaror qilsangiz, bu masalani yaxshilab o'rganib chiqing. Yaxshi ko'rish A vitamini talab qiladigan keng tarqalgan e'tiqod sizni sovuqdan qutqaradi va kaltsiy suyaklaringiz va tishingiz uchun juda sirt tarzda kuch beradi.

Savolni ikkita usuldan biri bilan tushunishingiz mumkin:

  1. Tanada vitamin va iz elementlarning etishmasligi semptomlarini o'rganish. Shunday qilib sizning ahvolingiz haqida aniqroq tasavvurga ega bo'lasiz.
  2. Tahlilni o'tkazing - bu oson va tezroq.
alexraths / Depositphotos.com

3. Oziqlantirishingizni tahlil qiling

Bir vaqtning o'zida zarur moddalarga boy mahsulotlarga suyanmang va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Misol uchun, 100 gramm qattiq pishloq allaqachon kunlik kaltsiy miqdorini o'z ichiga oladi. Beef karaciğer 30 gramm A vitamini tavsiya etilgan kunlik dozasini o'z ichiga oladi. 200 grammli brokkoli S vitamini kuniga 2-3 marta iste'mol qiladi. Ammo B6 vitaminini har kuni qabul qilish uchun siz taxminan 200 gramm yong'oq (1300 kkal dan ortiq) yoki 400 g dala (1500 kkal dan ortiq) yoki tovuq (800 kkaldan ko'proq).

4. Kichik biokimyani tushuning

Vitaminlar yog'da eriydi va suvda eriydi deb hisoblash kerak. Birinchisi A, D, E va K, ikkinchisi - qolganlari. Bundan tashqari, iz elementlari tuzlardan hazm qilinishini ham tushunish muhimdir. Odatda preparatni tayyorlash yo'riqnomasida ko'rsatilgan ovqatlanish usuli (oshqozonda, ovqat paytida yoki undan keyin ichimlik suvi) samarali ta'sirlanishni ta'minlaydi. Mahsulotlarga nisbatan bu siz sabzi uchun qaymoq qo'shsangiz ishlaydi: yog'siz, A vitamini sizni o'tadi.

javiercorrea15 / Depositphotos.com

Ba'zi iz elementlarni assimilyatsiya qilish uchun vitaminlar kerak: kaltsiy - D uchun, temir - C, magniy uchun - B6 va hokazo. Shuning uchun, siz juda ko'p pishloq iste'mol qilsangiz va hali etarli kaltsiyga ega bo'lmasangiz, sizda etarli D vitamini bo'lmasligi mumkin.

Ammo, masalan, A, D, E, B vitaminlarini hisobga olish kerak12 tanada to'planishi mumkin. Buning ma'nosi shubhasizdir. Shu bilan birga, tanada to'planmagan moddalarning yuqori dozalari juda xavfli emas. Shuning uchun preparat tavsiya etilgan me'yordan 200-300% bo'lsa, qo'rqmang. Shunday qilib, ba'zi ishlab chiqaruvchilar moddalarning zaif emilmasini qoplaydi.

Biroq, iz elementlariga tayanish ehtiyotkorlik bilan bo'lishi kerak. Ulardan birining haddan tashqari ishlatilishi boshqalarning emilimini pasayishiga olib kelishi mumkin. Masalan, kaltsiy magniy va temir va sink - kaltsiyning emishini pasaytiradi.

5. Sog'ligingizni saqlamang

Ba'zi nuqtalarda "yaxshi" odam Internetda mashhur dorilarning arzon analoglari ro'yxatini e'lon qildi. Ushbu ro'yxat xalqlar orasida megapopular bo'lib qoldi va iste'molchilar hozir "yovuz" korporatsiyalarni aldashga qaror qildilar. Lekin xulosaga shoshilmang.

Kimyada, mahsulotning savdo nomidan ancha chuqurroqdir. Agar preparat bir xil so'zni o'z ichiga olsa, u moddalar bir xil bo'lgan degani emas. Eng muhimi, ishlab chiqarish usuli, xom ashyo, tozalik - bu ma'lumot paketi emas.

Barcha vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan dori-darmonlar uchun narx juda muhim rol o'ynashi mumkin. Ehtimol, ba'zi vitaminlar va minerallar bir vaqtning o'zida so'rilmasligini eshitgansiz. Ishlab chiqaruvchilar komponentlar qatlamlarda joylashtirilgan haplarni yaratib, bu muammoni hal qildilar (hapni kesib ko'ring). Bu tabiiy ravishda ishlab chiqarish jarayonini murakkablashtiradi va yakuniy mahsulot narxini oshiradi. Arzon sherikning narxi ishlab chiqarishni soddalashtiradigan narsa emas.

Siz o'zingizning parhezingizga bir nechta dori vositasini qo'shishga harakat qilsangiz, agar biror narsa etishmayotganingizni his qilsangiz va bu ta'sirni mustaqil baholaysiz. Biroq, Sovet Ittifoqida bo'lgani kabi, sariq to'p yoki askorbin bilan ham xuddi shunday shakar kabi muolaja qilmang.

Videoni tomosha qiling: How To Lower Blood Pressure Naturally (May 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com